Dehydratácia - Čo keď ste dehydrovaný časopis Foodspring - USA
Vaše telo je tvorené 70% vody. Strata tekutín iba pár percent môže viesť k dehydratácii. Naučte sa, ako rozpoznať príznaky.
Voda je zodpovedná za rôzne procesy vo vašom tele. Okrem iného sa podieľa na transporte živín, ochladzovaní a tvorbe telesných tekutín a na vývoji fyzických štruktúr.
Ak prijímate príliš málo tekutín po dlhšiu dobu, môže to viesť k rôznym problémom. Aby ste sa vyhli následkom dehydratácie, musíte po celý deň piť dostatok vody. Hovoríme konkrétne o vode, pretože nápoje ako džúsy a nealkoholické nápoje s vysokým obsahom cukru sa neodporúčajú.
Lepšie sú nízkokalorické nápoje, ako napr Čaje alebo Ocotová voda.
Dehydratácia - definícia
Dehydratácia, často tiež dehydratácia, dehydratácia, hypohydratácia alebo jednoducho dehydratácia, označuje zvýšenú hladinu Strata vody vo vašom tele, ktoré môžu viesť k fyzickým ťažkostiam, obmedzeniam alebo dokonca k smrti (desikkóza).
Dehydratácia - 3 typy straty tekutín
Dehydratácia môže mať 2 hlavné príčiny. Buď preto, že ste dlhodobo prijímali príliš málo tekutín, alebo preto, že ste za určité obdobie stratili príliš veľa vody. Urobte rozdiel medzi profesionálmi 3 typy straty tekutín.
Závisí to od pomeru, v akom vaše telo stratilo vodu a elektrolyty. Keď stratíte vodu a elektrolyty v rovnakom pomere, hovorí sa tomu jeden izotonická dehydratácia. Je to napríklad v prípade veľkej straty krvi.
Ak strácate viac vody ako elektrolytov, hovorí sa tomu jeden hypertonická dehydratácia. To je napríklad prípad horúčky, ale aj nadmerného potenia počas cvičenia.
V neposlednom rade existuje aj možnosť strata hypotonickej tekutiny. Telo stráca viac elektrolytov ako tekutín. Tento typ straty tekutín sa dá ľahko vyrovnať pitím izotonického nápoja. Prebytočná voda sa potom opäť jednoducho vylúči.
Tip redakcie: Koľko vody vaše telo denne potrebuje, závisí od vášho veku, hmotnosti a aktivity. Teraz zistite, aké množstvo tekutiny je pre vás to pravé.
Dehydratácia - príznaky a príčiny
Našťastie nebudete hneď dehydrovaní. Strata tekutín prichádza pomaly a postupne. Mnoho ľudí bohužiaľ nepozná prvé príznaky dehydratácie alebo si ich nesprávne interpretujú. Preto sa tu dozviete, ktoré príznaky môžu byť prvými príznakmi dehydratácie vášho tela.
Počiatočná dehydratácia
Jedným z najbežnejších príznakov je, že ste nepili dostatok tekutín bolesť hlavy. Ale tiež Ťažkosti so sústredením, únava, závrat a a tmavý moč sú známkami začiatku dehydratácie. Tiež a suché ústa je istý signál z vášho tela, že by ste mali opäť piť nejaké tekutiny.
Smäd je pravdepodobne najjasnejším signálom, že vaše telo potrebuje tekutiny, ale často sa stáva, že sa tento signál mýli s hladom. Často sa však stáva, že jednoducho nepociťujete smäd, aj keď ste už mali príliš málo na pitie.
Príčiny dehydratácie
Jednou z hlavných príčin dehydratácie je nesprávne pitie. Okrem toho môžu lieky ovplyvňovať pocit smädu a tok moču, a tým podporovať dehydratáciu.
Ale choroby ako problémy s obličkami, demencia, horúčka, vracanie a hnačky tiež spôsobujú narušenie vodnej rovnováhy. Rovnako jednoduché sťažnosti na hrdlo a hltan môžu tiež spôsobiť, že budete menej smädní a vďaka tomu budete aj menej piť.
Dehydratácia - následky
Pri trvalej a postupnej dehydratácii môžu vzniknúť ďalšie obmedzenia. Bežnými dôsledkami môžu byť svalové kŕče, zápcha a nevoľnosť, ako aj problémy s krvným obehom. Vo veľmi drastických prípadoch môže dôjsť k zlyhaniu obličiek, bezvedomiu a smrti (desikkóza).
Dehydratácia - Kedy piť viac?
V určitých situáciách by ste určite mali venovať pozornosť vyváženej vodnej bilancii, aby ste predišli negatívnym následkom. Ak vykonávate ťažkú fyzickú prácu alebo cvičíte, potrebujete dostatok vody na udržanie svojej výkonnosti. Ale musíte tiež piť viac počas tehotenstva a počas dojčenia, aby ste nielen vy, ale aj vaše dieťa prijímali dostatok tekutín. Dozviete sa v našom článku, 5 tipov, ako piť viac vody.
Uistite sa, že pijete dostatok tekutín pri vysokých teplotách, keď sa veľa potíte, a dokonca aj vtedy, keď je obzvlášť chladno. Studený vzduch môže absorbovať menej tekutín ako teplý vzduch, a preto rýchlejšie vysušuje vaše sliznice. To je tiež dôvod, prečo je váš nos v zime často na dotyk suchý.