Dehydratácia, ktorá sa stane, ak nebudete piť vodu päť hodín - ZAMERANIE online
Zaznamenala sa chyba?
Aj za priaznivých podmienok môže človek bez vody prežiť iba asi päť dní. K alarmujúcim nesprávnym smerovaniam v tele však dôjde už po niekoľkých hodinách. Mozog trpí obzvlášť rýchlo, keď je dehydrovaný.
Dostatočné pitie je pre optimálne fungovanie tela nevyhnutné. Günter Wagner, odborník na výživu a člen predstavenstva Nemeckého ústavu pre športovú výživu, uvádza ako orientačnú hodnotu pre bežnú činnosť dva až dva a pol litra denne. Ak prijmeme menej tekutín, telo pracuje na zadnom horáku.
Ľahkí ľudia rýchlejšie vysychajú
Hlavne mozog je závislý na vode: asi 77 percent z nej pozostáva z živlu. Pečeň, svaly a pokožka majú tiež obsah tekutín vysoko nad 60 percent. Tieto orgány sú preto obzvlášť citlivé na nedostatok vody.
Ďalšie dôležité informácie o našom mozgu nájdete tu:
Náš Sprievodca PDF vám ukáže, ako funguje mozog a najnovšie terapie Alzheimerovej, Parkinsonovej a epilepsie
Keď telo vykazuje prvé príznaky dehydratácie, závisí to od veku, pohlavia, aktivity a hmotnosti: čím menej človek váži, tým rýchlejšie jeho telo vysychá. Ak sa dotknutá osoba pohybuje viac, stráca tiež viac vody potom. Aktívni ľudia podľa Wagnera skonzumujú okolo dva a pol litra tekutín denne bez ohľadu na ich hmotnosť. Človek, ktorý váži 70 kíl, preto stratí okolo 0,2 litra vody za hodinu.
Vďaka dehydratácii je krv hustejšia a pomalšia
Nedostatok ovplyvňuje najskôr krv: zhustne, preto prúdi pomalšie a tým tiež s časovým oneskorením transportuje kyslík a živiny do orgánov.
Päť hodín bez vody: Obmedzená pohyblivosť
Medzi prvých pár hodín dehydratácie patrí sucho v ústach a na perách. Najneskôr po piatich hodinách začnú byť ľudia smädní a nepríjemní. Okrem toho dochádza k pohybovým obmedzeniam: postihnutí musia pri vykonávaní pohybu vyvinúť väčšie úsilie ako pri dobre hydratovanom tele. Okrem toho sa zvyšuje telesná teplota a pulz, pretože silnejšia krv musí byť pumpovaná do tela s väčšou námahou.
Najmä kognitívne funkcie sa znižujú niekoľko hodín po užití posledného nápoja: klesá koncentrácia, reakcie a schopnosti učiť sa. Napríklad sa zvyšuje chybovosť pri šoférovaní a je ťažšie počúvať rečníka alebo konverzačného partnera. Rosbacherova pitná štúdia VI, ktorej sa Wagner zúčastnil, pôsobivo preukázala dôležitosť dostatočného príjmu tekutín: „Už len pitie ráno alebo počas vyučovania zlepšilo IQ osôb o päť percentuálnych bodov.“
Desať až 24 hodín dehydratácie: metabolizmus sa spomaľuje
Desať hodín po konzumácii posledného nápoja došlo k ďalším vážnym stratám vo výkonnosti: Koncentrácia sa znížila ešte viac a stali ste sa ospalými a netrpezlivými. Okrem toho sa spomaľuje metabolizmus - dodané látky sa tak spotrebovávajú pomalšie.
Ak človek, ktorý váži 70 kíl, počas bežného cvičenia nepije celý deň žiadne tekutiny, zodpovedá to úbytku vody okolo dva a pol litra alebo štyroch percent telesnej hmotnosti. Vyskytujú sa značné problémy s krvným obehom, bolesti hlavy a závraty. Pomocou online kalkulačky na pitie FOCUS zistíte, koľko tekutín by ste mali denne skonzumovať:
FOCUS online kalkulačka na pitie
Vypočítajte svoje optimálne množstvo tekutiny (podľa štúdie)