Dehydratácia, príznaky a prevencia - Bioinvest Medical Center

prevencia

Si dehydrovaný?

Dehydratácia je, keď stratíte viac vody, ako prijmete. To spôsobuje, že vaše telo má ťažkosti s niektorými základnými úlohami, ako je udržiavanie stabilnej telesnej teploty a eliminácia odpadu. Stratíte vodu v pote, slzách a vždy, keď idete, idete na toaletu. Aj dych z vás trochu vyráža.
Viac ako polovica vašej telesnej hmotnosti pochádza z vody. Pokiaľ teda vaše úrovne nie sú optimálne, môžu vás ovplyvniť prekvapivým počtom spôsobov. Mierna dehydratácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, bude vás bolieť hlava a ovplyvní to vašu náladu a koncentráciu.
Pri hnačkách a zvracaní môžete stratiť viac ako 4 litre vody denne. Dojčatá a deti sú oveľa pravdepodobnejšie dehydratované ako dospelí. Starší dospelí musia byť opatrnejší, pretože pocit smädu sa s vekom stiera viac. Choroby obličiek a niektoré zdravotné stavy môžu podporovať dehydratáciu. Tehotné alebo dojčiace ženy by mali piť viac tekutín ako obvykle.

Príznaky dehydratácie:

- u malých detí: - dávajte pozor na suchý jazyk, žiadne slzy pri plači, žiadne mokré plienky po dobu 3 hodín a viac rozrušenia ako obvykle.
- u starších detí a dospelých: smädný a ústa sú suché alebo lepkavé. Nenechajte močiť veľmi často (menej ako 4-krát denne). Pri chôdzi môžete trochu močiť, mať tmavšiu farbu a silný zápach

Mala by som vypiť 2 litre vody denne?

Toto staré pravidlo nemá za sebou nijakú vedu. Ale je to dobré ako základný sprievodca. Množstvo vody závisí od toho, ako ste aktívni, kde žijete a od celkového zdravotného stavu. Ak si nie ste istí, že pijete dosť, skontrolujte si farbu moču. Číra alebo bledožltá znamená, že ste v poriadku.

Potrebujem športový nápoj?

Takmer nikdy. Tieto zmesi vody, solí a cukrov sú určené pre športovcov na vysokej úrovni, ako sú napríklad maratónci. Väčšina z nás nepotrebuje počas cvičenia viac ako vodu. Budete musieť pracovať tvrdšie, aby ste spálili kalórie navyše zo športových nápojov.
Ak spozorujete príznaky ťažkej dehydratácie, okamžite kontaktujte svojho lekára. Medzi príznaky patrí: hnačky dlhšie ako 24 hodín, závraty, zmätenosť alebo mdloby.