Dehydratácia tela Ako sa zbaviť zadržiavania vody GQ Germany
Voda v nohách, rukách alebo žalúdku: nadmerné množstvo vody môže byť pre telo problémom. Tieto tipy môžete použiť na boj a zabránenie hromadeniu
Ak sa telo cíti nafúknuté, nemusí to byť vždy preto, že ste pribrali telesný tuk - veľa ľudí tiež bojuje s nadmerným zadržiavaním vody a je potrebné ich dehydratovať. Aj keď to pozostáva vo veľkej miere z vody. Pretože ak je vodná bilancia nevyvážená, môže sa v tkanive hromadiť veľké množstvo vody.
Voda sa ukladá hlavne v nohách a nohách, ale môže sa zhromažďovať napríklad aj v rukách, rukách alebo na bruchu a dole - tam, kde chcete skutočne vyzerať štíhlo. Môžete ľahko vyskúšať, či sú také opuchy zadržiavaním vody: Ak prstom silno zatlačíte na opuch a zub ustúpi iba veľmi pomaly, potom je veľmi pravdepodobné, že dôjde k zadržiavaniu vody.
Takto dochádza k zadržiavaniu vody
Existuje niekoľko dôvodov, ktoré môžu spôsobiť, že si telo bude ukladať viac vody. Väčšina z nich je neškodná: Usadeniny, ktoré sa označujú aj ako opuchy, výrazne podporuje skutočnosť, že sa pohybujete len trochu a veľa sedíte alebo stojíte. Vplyv má aj strava a teplo môže podporovať zadržiavanie vody. (Najlepšie fitness cvičenia pre domácnosť nájdete tu)
Lieky môžu navyše spôsobiť nerovnováhu vodnej bilancie. Patria sem napríklad niektoré antidepresíva a protizápalové lieky. Zadržiavanie vody však môže mať aj vážnu príčinu a môže naznačovať napríklad slabé srdce alebo problémy s obličkami alebo štítnou žľazou. Z tohto dôvodu by mali byť výrazné alebo opakujúce sa vklady jednoznačne lekársky objasnené.
Dehydratácia tela: Ako na to prirodzenou cestou?
Ak neexistuje lekársky dôvod, pomáha proti hromadeniu zmenou návykov v každodennom živote. Predovšetkým je dôležité veľa sa hýbať, pretože pohyb dokáže doslova prečerpať prebytočnú vodu z tela. Tu je postup, ako prirodzene odvodniť svoje telo:
Odtok s tekutinami: Aj keď sa to na začiatku môže zdať absurdné, mali by ste veľa piť so zadržiavaním vody: Ak telo prijíma len málo tekutín, má tendenciu ukladať tekutinu, ktorá tam už je - ak veľa pijete, ľahšie vylučuje prebytočnú vodu. Alkohol a nápoje bohaté na kofeín sú tabu, pretože majú tendenciu podporovať zadržiavanie vody. Pitie čaju, napríklad z brezy, žihľavy alebo púpavy, prispieva k odvodneniu tela a je zdravé.
Dehydratácia potravín: Pri zadržiavaní vody môže hrať úlohu aj strava. Najmä soľ viaže vodu v tele. Preto by ste sa mali pokúsiť použiť menej solí v potravinách a namiesto toho použiť viac bylín na ich ochutenie. Opatrnosť sa odporúča aj pri hotových jedlách: zvyčajne obsahujú nadpriemerné množstvo soli. Je tiež možné špecificky podporovať telo určitými potravinami. Napríklad špargľa, fenikel, mrkva, rebarbora, uhorka, avokádo, melóny, hrozno, bobule, ale aj zemiaky a ryža pomáhajú telu vylučovať prebytočnú vodu. (Tiež zaujímavé: 5 superpotravín pre hlavu a telo)
Schudnúť dehydratáciou tela? Prosím nie!
Niektorí ľudia vyskúšajú aj iné pomôcky, napríklad doplnky, na odvodnenie tela, ktoré im pomôžu pri chudnutí. „V zásade vždy existuje problém s dehydratáciou, že strata vody nepredstavuje ani skutočné chudnutie, ani stratu tuku,“ hovorí Daniela Krehl z Bavorského spotrebiteľského centra.
Takéto doplnky by sa nemali brať najmä natrvalo. „Môže to byť dokonca zdraviu nebezpečné, pretože telo nie je zbavené iba vody, ale aj minerálov,“ tvrdí odborníčka. To sa stáva zvláštnym problémom, keď sa vymyje nadmerné množstvo draslíka. „Môže to viesť k funkčným poruchám obličiek a srdca,“ varuje Krehl.
Aj keď sa takéto výrobky často vyrábajú na rastlinnej báze, nie sú vždy neškodné. Spolkový úrad pre ochranu spotrebiteľa a bezpečnosť potravín vydáva zoznamy, na základe ktorých sa tieto látky posudzujú. Tam sa napríklad za neškodné považuje žihľava, ktorá sa často používa v extraktoch alebo ako čaj na odtok. V prípade artičokov, ktoré sa používajú podobným spôsobom, sa však opäť odporúča, aby sa používali iba v obmedzenom množstve. (Prečítajte si tiež: Váš tréningový úspech môžete posunúť pomocou týchto pravidiel výživy)
Diuretické lieky
Na udržanie sucha tela je možné použiť takzvané diuretiká - tablety na odvodnenie. Tablety účinkujú v obličkách a spôsobujú vyplavovanie vody z tela. Pred užitím týchto prípravkov by ste však mali vyhľadať odbornú pomoc od lekára alebo lekárnika. pretože tu určite sú riziká: napríklad sú tu svalové kŕče alebo nadmerná dehydratácia tela.
Tipy: Zabráňte zadržiavaniu vody
Platí tu nasledovné: Pri predchádzaní zadržiavaniu vody v tele treba brať do úvahy aj všetko, čo prirodzene odvádza organizmus. Okrem malého množstva soli, vysokého príjmu tekutín a stravy bohatej na zeleninu je prospešný aj pravidelný pohyb - od cvičenia po prechádzky. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že vaše oblečenie nie je príliš tesné a sťahuje vaše telo. Fasciálny tréning tiež pomáha predchádzať zadržiavaniu vody.