Dehydratačná kúra Začnite s našou 5-dňovou kúrou okamžite!

Je ironické, že veľa vody vám pomôže efektívne odvodniť vaše telo.
Zadržiavanie vody môže byť neškodné a spôsobené vážnymi zdravotnými problémami.
Často sa prebytočná voda zhromažďuje v nohách.

Mnoho ľudí trpí zadržiavaním vody. Tie sú nielen nepríjemné a vedú k vyššej hmotnosti, ale sú otázne aj zo zdravotného hľadiska. Ako však v nás v skutočnosti vzniká zadržiavanie vody? existujú spôsoby, ako tomu čeliť pomocou dehydratačnej kúry?

V našom sprievodcovi nájdete pokyny, ktoré potraviny a správanie používate Vylúčte prebytočnú vodu v tele môcť. Na malej časti sa tomu budeme venovať špeciálna forma dehydratácie pre kulturistov.

1. Príliš veľa vody v tele - tieto príčiny existujú

Ak sa zameriavate na odvodňovaciu kúru, mali by ste sa najskôr v krátkosti pozrieť na to, čo spôsobilo zadržiavanie vody v tele.

Asi 65 až 70% tela je tvorených vodou.

Všeobecne je každá retencia vody založená na nerovnováhe vo vašej vodnej bilancii. Postihuje ľudí obzvlášť často, keď stoja alebo sedia dlho a v teplých dňoch roka.

Čím menej práce musia vaše svaly vykonať, tým je to ťažšie Žily, na vytvorenie dostatočného tlaku na nasmerovanie krvi, ktorá je teraz zbavená kyslíka, späť do srdca. Avšak tiež môže Problémy v lymfatickej oblasti byť príčinou vzniku edému.

Akútne poranenia, infekcie alebo zápaly zaťažujú vaše telo a môžu prispieť k zvýšenému zadržiavaniu vody. Sú obzvlášť závažné Ochorenie obličiek a srdca, čo môže viesť k zadržiavaniu vody v orgánoch.

Tí, ktorí majú príliš veľkú váhu, majú väčšiu pravdepodobnosť boja s opuchmi. Starší ľudia a ženy prechádzajúce menopauzou, ako aj tehotné ženy tiež trpia kvôli zmeny hladín hormónov v tele často pod tučnými nohami alebo opuchnutými rukami.

Nebezpečenstvo: Aby sa vylúčili nebezpečné choroby, je najlepšie poradiť sa s lekárom, ak je opuch veľmi výrazný, súvisí tiež s bolesťou alebo ak spozorujete iné príznaky.

2. Vypúšťanie tela - takto to funguje

Ak je v tele príliš veľa prebytočnej vody, mali by ste piť veľa ako prvé opatrenie. Zahŕňa to však iba vodu a čaje. Vyvarujte sa džúsu, nealkoholických nápojov alebo alkoholu, aby ste zbytočne nezaťažovali svoje telo.

Toto odporúčanie sa však neobmedzuje na krátke časové obdobie, ale malo by ideálne platiť navždy. Samozrejme, že s malým množstvom alkoholu alebo jedným alebo druhým pohárom džúsu a občasným nezdravým nealkoholickým nápojom nie je nič zlé. Potreby týkajúce sa tekutín by ste však mali pokrývať iba vodou a čajom. Káva je v poriadku s mierou, ale nie je dokonalým doplnkom dehydratačného režimu.

Najlepšie robte dehydratačný režim nie dlhšie ako 5 dní až týždeň. V budúcnosti by ste však mali venovať väčšiu pozornosť jedlu s nízkym obsahom soli, vyhýbať sa hotovým výrobkom a z času na čas začleniť do svojej stravy nejaké dehydratačné jedlá.

Tip: Každý deň vypite najmenej 1,5 litra vody. Ak si chcete dať odvodňovaciu kúru niekoľko dní, zvýšte toto množstvo tekutín najmenej na 2,5 litra denne.

2.1. Odtokový čaj - tieto bylinky pomáhajú predchádzať zadržiavaniu vody

Niektoré čaje sú obzvlášť dobré pri odtoku. Títo Silne močopudné nápoje vás však nútia používať toaletu častejšie počas dňa. Takúto dehydratačnú kúru by ste preto mali vykonávať iba vtedy, ak to nie je problém.

Osvedčili sa nasledujúce druhy čaju:

Čaj veľmi dobre funguje pri dehydratácii.

Brezové listy
Žihľava
Zelený čaj
mäta pieporná
púpava
Ďumbier (najlepšie čerstvý)
fenikel

Mnohé z čajov si môžete kúpiť v predbalených vreckách alebo ako o niečo kvalitnejšia zmes.

Snažte sa byť vysoko kvalitní a uprednostňujte ekologické výrobky.

2.2. Dehydratácia potravín - takto prirodzene dehydratujete

Existujú niektoré potraviny, ktoré stimulujú váš metabolizmus a sú obzvlášť močopudné. Týmto spôsobom sa z tela vyplavuje nielen prebytočná voda, ale aj hromadia sa toxíny.

Najlepšie je kúpiť si tekvicu Hokkaido v bio kvalite.

Ak sa chcete zbaviť zadržiavania vody, sú tieto potraviny majú zmysel:

ananás (enzým bromalín podporuje trávenie, ananás je tiež bohatý na vitamín C)
špargľa (ideálny čas na špargľu nájdete tu)
ryža (obsahuje veľa draslíka; pri varení nesolte)
tekvica (Hokkaido môžete jesť aj so škrupinou)
rebarbora (obsahuje veľa kyseliny šťaveľovej)
Reďkovka, reďkovky (tiež obsahujú cenné éterické oleje)

Nebezpečenstvo: Ak je to možné, neužívajte tablety na odvodnenie. Požitie je často spojené s vážnymi vedľajšími účinkami.

2.3. Cvičenie pomáha pri dehydratačnom režime

Venujte sa pravidelným prechádzkam v prírode, ktoré vám pomôžu pri odvodňovacom režime.

Šport a fitnes sú zásadne dôležité zložky vyváženého životného štýlu. Avšak ako súčasť dehydratačnej kúry fyzická aktivita nie je povinná.

Určite by ste si však mali naplánovať nejaké cvičenie na čerstvom vzduchu. Doprajte si čas na dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu. Pomáhajú vám nielen so zdravou dehydratáciou a chudnutím, ale vám čistia aj hlavu.

Počas režimu akútnej dehydratácie sa snažte zadržať Denný pohyb minimálne hodinu. V budúcnosti sa radšej nezaobíďte bez športového programu začleňte do svojho každodenného života aspoň 15 minút rýchlej chôdze každý deň.

3. Dehydratačná kúra pre kulturistov - zdravá je iná

V oblasti kulturistiky pokračuje dehydratačná kúra zvyčajne týždeň alebo desať dní pred nadchádzajúcou súťažou o.

Režim dehydratácie kulturistiky sa pre imitáciu neodporúča.

Nejde však o to, aby sa z tela dostala prebytočná voda, ale skôr vylúčiť vodu, ktorá je skutočne potrebná, aby bolo možné identifikovať každý jeden sval tela.

Dehydratačná kúra začína jednou veľmi vysoký príjem tekutín a súčasný príjem solí, kde musíte veľmi často chodiť na toaletu. V tejto krátkej adaptačnej fáze vaše telo takmer neukladá žiadnu vodu, pretože je neustále k dispozícii.

Počas týždňa postupne znižujete niekedy enormnú spotrebu soli. Okrem toho zvyčajne krátko pred plánovanou súťažou (asi 2 dni predtým) dôjde k extrémnemu výboju sacharidov a výraznému nabitiu sacharidmi.

Spravidla sa za posledných 24 hodín vypije málo alebo vôbec žiadna voda. Sotva by v pokožke mala zostať voda, aby svaly vyzerali viac definované.

Ak ste kulturista alebo fitnes modelka, môžete navštíviť našu Články na tému „dehydratácia tela“ poskytujú rozsiahle informácie o tejto metóde. Nájdete tam aj pokyny na odvodnenie.

Nebezpečenstvo: Tento typ dehydratácie nesie značné zdravotné riziká a v žiadnom prípade sa neodporúča na imitáciu. Metóda je zameraná výlučne na skúsených profesionálnych kulturistov.