Deltové svaly; Fitness výživa
Kliknutím na svalovú skupinu zobrazíte cviky
- Predný deltový sval vystrčiť rameno dopredu
- Medián deltoidu zdvihol bočnú ruku
- Zadný deltový sval vystrite ruku dozadu.
Deltový sval, aj keď je to pomerne malý sval, ak má proporčne vyvinuté všetky 3 konce, veľmi pomáha obrazu „majiteľa“.
Nikto vám nikdy nepovie, že máte príliš veľké plecia, práve naopak. Tieto svaly vám dávajú šírku z predného pohľadu a hrúbku od profilu. Kompletné, vyvážené, okrúhle plecia s hlbokými pruhmi spôsobujú, že športovec vyzerá dobre. A okrem estetických hľadísk pochádza významné percento sily hornej časti tela z ramenných svalov. Posilnenie týchto svalov vedie k zvýšeniu sily pri väčšine základných cvikov.
Štandard mužskej krásy znamená široké a silné ramená, ktoré v kombinácii so štíhlym pásom vytvárajú u žien veľmi cenený obraz. Dospievajúci si môžu zväčšiť šírku ramien pomocou silových cvičení, pretože rastová chrupavka ešte nie je uzavretá. Ale ak ste prekonali roky dospievania, aby ste si rozšírili ramená, musíte zvýšiť svaly laterálnych deltových svalov.
Tu je niekoľko rád pre harmonický vývoj deltoidov:
- vykonáva na začiatku každého tréningu mierne zahriatie kĺbov rotáciou rúk a rozšírenia;
- nezanedbávajte žiadny z 3 koncov deltového svalu (veľká väčšina zanedbáva zadný deltový sval);
- pracuje s miernym zaťažením každého cviku a zdôrazňuje správnosť pohybu;
- ako začiatočník vždy pracujte s voľnými váhami, pretože úsilie o stabilizáciu hmotnosti vám dodá viac sily;
- ak chcete veľkosť, robte zhyby, ak chcete kvalitu svalov, robte zhyby.