Deň 1 - Prvý deň s anabolickou diétou - portálom pre ketózu

Moja keto diéta by sa konečne mohla začať už dnes. Cez víkend som mal skúšku plavčíka. Keďže som si nebol istý, ako moje telo zvládne ketogénny prechod, odložil som štart na nový týždeň. To mi umožnilo plne sa sústrediť na skúšku bez toho, aby som stále myslela na jedlo.

anabolickou

Dnes ráno sa môj neistý pocit potvrdil. Po vstaní prišla na rad prvá otázka: Čo je na raňajky? Mal som pripravený môj zoznam keto jedál. Ale bolo neobvyklé, že na raňajkovom stole ako obvykle nevidieť banány, ovsené vločky a vajcia. Musel som si vystačiť s vajíčkami a slaninou. Nie také zlé.

S mojou prvou nepriestrelnou kávou dňa (káva + kokosový olej) som dal dokopy ďalšie jedlá. S aplikáciou MyFitnessPal to funguje úžasne. Zadajte jedlo a skontrolujte makrá. Veľmi ľahké.

Aplikáciu používam už dlho. To mi uľahčuje sledovanie môjho denného cieľa 2700 - 3 000 kcal. Tieto hodnoty chcem tiež kontrolovať počas svojej keto diéty. Ibaže moje sacharidy sú obmedzené na 20g. Po týždni s čistou ketogénnou stravou chcem experimentovať s cielenou alebo cyklickou metódou. Vždy s postranným motívom: Ako to všetko ovplyvní môj šport?

Môj deň potom pokračoval športom. Na prvom malom tréningu s keto som nepociťoval žiadne rozdiely. To by sa čakalo príliš veľa. Moje telo si musí na zmenu najskôr zvyknúť. V najbližších dňoch to budem môcť lepšie posúdiť.

Zvyšok dňa som strávil prácou a jedením. Ako občerstvenie bolo viac vajec, hovädzieho mäsa, olív, uhoriek, párkov a na večeru šalát s tuniakom a mozzarellou.

Dokopy to robí 2 200 kcal. To zjavne nestačí. Preto je tu neskôr zmes proteínového prášku, chia semiačok a avokáda. Spolu s mojimi kapsulami z rybieho oleja to dodáva až takmer 2 500 kalórií. To je na prvý deň celkom slušné a bez veľkého plánovania.

Môj záver pre prvý deň s ketogénnou diétou:

  • Keto vám dáva pocit sýtosti a chutí
  • Môžem vynechať popoludňajší spánok
  • Pri ďalšom plánovaní dosiahnem aj svoj kalorický cieľ

Pre všetkých, ktorí majú rovnako ako ja radi čísla a štatistiky, tu sú moje makrá:

  • 177 g tuku
  • 164 g bielkovín
  • 21g sacharidov
  • 2480 kcal

Môj keto diár a moje skúsenosti s keto a cvičením nájdete tu.