Deň alebo noc Kedy je najzdravší pracovný čas

Práca, keď majú ostatní voľný čas alebo spánok - to je realita pre mnohých ľudí. Pretože naša spoločnosť sa nemôže a nechce zaobísť bez mnohých služieb od lekárov, ošetrovateľov, vodičov vlakov a autobusov, bezpečnostných služieb, a to ani večer, v noci a cez víkend. Poloha pracovného času hrá dosť dôležitú úlohu pre zdravie zamestnancov. Výskum zmien je už dlho známy, ako striedavé zmeny ovplyvňujú fyzické a duševné zdravie zamestnancov. Platí to najmä pri práci v noci. Preto sa na pracovníkov v noci vzťahujú špeciálne ochranné ustanovenia (§6 ArbZG).

Nočná práca a zdravie

Prečo je to pre vaše zdravie škodlivé, keď pracujete v noci? Mnoho funkcií ľudského tela funguje podľa „vnútorných hodín“ a to závisí od rytmu deň-noc. Počas dňa je naše telo zamerané na činnosť, v noci na regeneráciu a „opravné opatrenia“. Ak človek permanentne pracuje proti tomuto rytmu prácou v noci, potom sa tieto vnútorné hodiny začnú šmýkať - telo sa už nedokáže dostatočne zotaviť. Koncentrácia klesá: riziko nehôd sa počas nočnej zmeny zvyšuje asi o 30%.

Riziko nehôd sa zvyšuje v noci asi o 30%

Horší spánok pri práci v noci

Napríklad v štúdiách až 90% zamestnancov pracujúcich na zmeny hlási poruchy spánku. Štúdie ukazujú, že pracovníci v noci často zápasia so spánkom - okolo 50% nedokáže zabrániť zaspávaniu na krátku dobu a v jednej štúdii 20% zaspáva v noci, aj keď vedia, že sú sledovaní.

Poruchy spánku sú jednou z najčastejších zdravotných ťažkostí pracovníkov na zmeny v nočných zmenách.

Zdravotné riziká spojené s nočnou prácou a prácou na zmeny

Pracovníci na zmeny pracujú častejšie ako priemerne s poruchami tráviaceho traktu. Podľa štúdie je postihnutých 20 - 75% všetkých respondentov. Sťažujú sa napríklad na tráviace ťažkosti a bolesti žalúdka. Toto sú druhé najbežnejšie príznaky po poruchách spánku. Má to veľa dôvodov: tráviace orgány pracujú tiež podľa vnútorných hodín, ktoré sa často nedajú zohľadniť pri pracovných zmenách. Okrem toho existujú nepravidelné časy stravovania, v závislosti od zmeny. Jedáleň je zvyčajne zatvorená počas nočnej zmeny a menší dôraz sa kladie na zdravé stravovanie. Mnoho pracovníkov na zmeny tiež nemá vedomosť o tom, ktoré živiny telo potrebuje a kedy. Ľudia, ktorí pracujú na zmeny, by preto mali byť pravidelne školení o tom, ako sa zdravo stravovať počas práce na zmeny.

Medzi ďalšie známe rizikové faktory pri práci na zmeny patria ťažkosti s kardiovaskulárnym systémom, pečeňou a štítnou žľazou, nervozita, bolesti hlavy a stavy vyčerpania.

Z tohto dôvodu by mali byť pracovníci na zmeny pravidelne podrobení lekárskym vyšetreniam, aby sa príznaky nezhoršili na chronické ochorenia.

Buďte opatrní, aj keď začnete skoro!

Na spánkové správanie nemá vplyv iba nočná zmena, ale aj ranná zmena. U pracovníkov na zmeny je spánok pred skorou zmenou štatisticky najkratší po spánku medzi dvoma nočnými zmenami.

Aj tí, ktorí nepracujú na smeny a pravidelne nastupujú do práce o šiestej ráno, často vstávajú medzi štvrtou a piatou hodinou ráno, aby sa dostali do práce autom alebo hromadnou dopravou - a vzdali sa spánku. Prax ukazuje, že zamestnanci pred rannou zmenou často nejdú spať skôr ako v dennej zmene. Deficit spánku sa hromadí v priebehu niekoľkých dní. Zamestnanci trpia únavou, ktorá môže viesť k zvýšenému riziku chýb a nehôd vrátane nehôd pri dochádzaní za prácou. Ak je to možné, práce by sa preto nemali začať skôr ako o 7.00 h.

Neskoré posuny znižujú sociálne kontakty

Práca v neskorej zmene nie je priamo zdraviu škodlivá. Popoludňajšie a večerné hodiny však majú stále obzvlášť vysokú rekreačnú hodnotu. Večer a cez víkendy je rodina doma, stretávajú sa priatelia a konajú sa klubové aktivity. Ergonómia preto odporúča vyhnúť sa, pokiaľ je to možné, celému týždňu neskorej zmeny. U tých, ktorí pracujú najviac tri neskoré zmeny naraz, je pravdepodobnejšie, že zostanú v sociálnom kontakte so svojím okolím.

Dni odpočinku sú dôležité, najmä keď pracujete v noci

Tri, päť alebo dokonca 7 zmien za sebou - čo má zmysel? Niektorí zamestnanci radi pracujú čo najviac nočných zmien za sebou, pretože potom sú „za vami“. Z ergonomického hľadiska sľubuje opačný model ďalšie výhody: Štúdie ukazujú, že najmä v nočných zmenách rastie riziko nehôd (ako zástupcu zdravotných problémov) s každou nočnou zmenou.

Aj počas dňa, najmä však v nočných zmenách, sa riziko nehôd zvyšuje s každou ďalšou zmenou.

Ďalší dôvod hovorí pre niekoľko nočných zmien za sebou: Štúdie ukazujú, že telo sa takmer neprispôsobuje zmeneným časom bdenia pri prvej a druhej nočnej zmene. Tento proces sa začína až tretiu noc. Ak pracovníci na zmeny prejdú po tretej noci späť na denný rytmus, telo sa upraví obzvlášť rýchlo. Po 4 - 5 nočných zmenách je to oveľa ťažšie.

Víkendová práca

Samozrejme, práca cez víkend nie je pre zdravie o nič nebezpečnejšia ako práca cez týždeň, pokiaľ ide o biorytmus. Pre tých, ktorí často pracujú cez víkendy, je však ťažšie udržiavať kontakty a tráviť čas s rodinou a priateľmi v našej víkendovej spoločnosti. Pracovníci na smeny často popisujú poruchy v ich spoločenskom živote ako obzvlášť veľký problém. Zdravá sociálna sieť je však jednou z centrálnych podmienok pre zdravý a šťastný život. V správe pracovnej doby BAuA za rok 2016 majú zamestnanci, ktorí pracujú aj v sobotu a nedeľu, svoje zdravie hodnotené výrazne horšie: oveľa častejšie sú bolesti chrbta, poruchy spánku a psychické a fyzické vyčerpanie. Pri organizovaní pracovnej doby by sa preto malo dbať na to, aby čo najviac víkendov bolo úplne zadarmo (dva po sebe nasledujúce dni) a aby zamestnanci mohli ovplyvňovať svoju víkendovú prácu. Dobrým príkladom toho je praktický príklad supermarketov Habig.

Ergonomické odporúčania

Ak je to možné, vyhnite sa práci v noci a cez víkendy
Nie viac ako 3 nočné zmeny za sebou: Čím menej nočných zmien sa pracuje za sebou, tým menej sa musí prispôsobovať telo (toto pravidlo nie je možné implementovať pri konštantných 15 zmenách a voľnom víkende)
Otočte radenie vpred v krátkom striedaní: napríklad skoro - skoro - neskoro - neskoro - v noci
Minimálne 24 hodín odpočinku po fáze nočnej zmeny. Dva alebo tri dni voľna sú lepšie, aby sa organizmus mohol vyrovnať s každodennou prácou
Ak je to možné, začnite so skorými zmenami po 6:00. Ranná zmena by sa nemala stať polovicou nočnej zmeny - počítajte s dlhými cestami
Nie viac ako tri neskoré zmeny za sebou. Kompletné týždne neskorých zmien sú spoločensky „mŕtve“ týždne
Nie viac ako päť pracovných dní po sebe, najmä ak pracujete na zmeny
Umožnite čo najviac voľných víkendov!
Pravidelné lekárske vyšetrenia a školenia pre zamestnancov pracujúcich na zmeny (hygiena spánku, výživa, šport, voľnočasové aktivity): Externá podpora môže poskytnúť cenné tipy, ako správne pracovať so zmenami.
Plánujte dlhodobé rozvrhy pracovných zmien. Iba tak je možné udržiavať sociálne kontakty aj počas práce na zmeny

„Ľudia by sa nemali musieť prispôsobovať zlým pracovným podmienkam, ale pracovné podmienky by sa mali prispôsobovať ľuďom s ich biologickými a psychosociálnymi požiadavkami.“ Friedhelm Nachreiner, výskumný pracovník v oblasti pracovného času