Deň boja proti diéte Padoc Health
6. máj je Dňom boja proti diéte. Čo to ale znamená?
Väčšina svetovej populácie žije v krajinách, kde nadváha a obezita zabijú viac ľudí ako podváha. Okrem toho obezita nielenže spôsobuje rýchly nárast cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny, ale aj nesmierne zaťažuje zdravotný systém.
Veľký problém Nemecka
Podľa zdravotných prieskumov GEDA 2014/2015-EHIS uskutočnených Inštitútom Roberta Kocha (2014 - 2015) má v Nemecku nadváhu 54,0% dospelých vrátane obezity (index telesnej hmotnosti (BMI) 25 kg/m2). Náklady na liečbu obezity a sprievodných chorôb predstavujú veľkú záťaž pre zdravotný systém. Na rok 2020 už boli vypočítané následné náklady vo výške približne 25 miliárd EUR. Osobné náklady na zníženie priemernej dĺžky života však tiež veľmi závisia. Všetky faktory, ktoré hovoria za diétu, alebo nie?
Počiatky Dňa boja proti diéte
Deň boja proti diéte sa začal prvýkrát v roku 1992. Účel: Pomôcť mužom a ženám na celom svete vážiť si svoje vlastné telá. Dnes sa tento deň používa na to, aby sme ľudí poučili o správnom spôsobe stravovania zodpovedne a efektívne.
Udržateľná zmena stravovania
Väčšina diét predpisuje súbor pravidiel, ktoré je potrebné určitý čas dodržiavať, aby sa dosiahol požadovaný cieľ chudnutia. Ale tento typ prístupu je často odsúdený na neúspech. Namiesto riešenia vlastných stravovacích návykov sa dodržiavajú vonkajšie pokyny. Výsledok: schudol, ale nenaučil sa, ako dlhodobo zmeniť stravu. Nebezpečenstvo návratu do starých zvykov je veľké.
Tentokrát však s devastačnými následkami v dôsledku jojo efektu: Priberáte ešte rýchlejšie a viac. Jedným z dôvodov môže byť črevná flóra. Obezita vedie k posunu v zložení baktérií v čreve. Nezdá sa, že by sa táto takzvaná dysbióza úplne normalizovala, aj keď sa po diéte dosiahne normálna hmotnosť. Namiesto toho môže prispieť k zrýchlenému prírastku hmotnosti po diéte. Aby sme prelomili tento začarovaný kruh a poskytli črevnej flóre dostatok času na opätovnú normalizáciu, je potrebné myslieť dlho a pracovať na životnom štýle.
Prečo nemôžem urobiť dlhodobý prechod?
Krátkodobé premýšľanie zabraňuje dlhodobým zmenám životného štýlu. Je teda čas si sadnúť, analyzovať svoje správanie a prijať vhodné opatrenia.
Tu je niekoľko malých nápadov na jednoduchú optimalizáciu správania:
Jesť viac zdravých potravín, ako je ovocie a zelenina, ako aj strukoviny, celozrnné výrobky a orechy? Nájdite tri jednoduché štandardné recepty a vždy majte pripravené suroviny.
Menej nezdravého jedla? V supermarkete sú na poznámke iba výrobky v nákupnom košíku. Vyhýbajte sa tiež uličkám s nezdravými potravinami a pred pokladňou si vyklopte klapky. Potom nie je doma v chladničke nič lákavé.
Viac pohybu v každodennom živote? Trénujte svoje obľúbené série.
Záver
S novou sezónou prichádzajú nové predsavzatia. Ale pri správnom prístupe to nemusí zostať zámerom. Pretože zdravý životný štýl môže byť jednoduchý. Preto by ste mali byť pripravení venovať sa malým neustálym zmenám.
nafúknuť
WHO (2020) Obezita a nadváha https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
Jacquet, P., Schutz, Y., Montani, J. a kol. Ako by diéta mohla byť trochu mastnejšia: modelovanie cyklovania na váhe smerom k obezite z pohľadu autoregulácie zloženia tela. Int J Obes (2020).
Statista (2017) Nadváha a obezita https://de.statista.com/topics/1468/overweight-and-obesity/
Journal of Health Monitoring (2017) Nadváha a obezita u dospelých.