Deň boja proti diéte Preto nárazové diéty nefungujú «
V dnešný deň boja proti diéte: Nepodľahnite „zázračným diétam“ - jojo efekt je nevyhnutný.
- Stránku pošlite e-mailom
- Vytlačiť stránku
- Veľkosť písma je väčšia
- Veľkosť písma je menšia
„Jedna veľkosť za dva týždne“: Havarijné diéty sú inzerované s takýmito prísľubmi - ale jojo efekt je vopred naprogramovaný. Pretože: Pri nárazových diétach konzumujete veľmi málo potravy, telo reaguje na časy „hladu“ a znižuje bazálny metabolizmus. To znamená, že spotrebuje menej energie. Po diéte sa opäť stravujete normálne, ale spotreba energie zostáva nižšia - a opäť priberáte!
30 minút Vytrvalostné športy (beh, chôdza) by sa mali robiť každý deň, aby sa schudlo - bez pohybu to nejde!
4 hodiny „Prestávka na jedlo“ by mala byť medzi jedlami! Medzi jedlami sa vyhýbajte občerstveniu.
0,5 kila za týždeň sú realistickým cieľom pri chudnutí. Ak chudnete rýchlejšie, zvyčajne znižujete iba vodu a svaly.
Konzumujte viac ako jedzte
Aby ste skutočne dlhodobo schudli, je dôležité držať sa iného vzorca: Nadváhu môžete znížiť, iba ak zmeníte svoje stravovacie, pitné a pohybové správanie. To predovšetkým znamená, že sa musí spotrebovať viac energie, ako sa spotrebuje pri jedle. Podľa dietologičky Elisabeth Pail (FH Joanneum) to v číslach znamená: Mali by ste jesť o 500 až 800 kilokalórií menej, ako skonzumujete. Chudnutie je možné len pri väčšom cvičení.
S týmito tipmi od dietológov a odborníkov na výživu môžete skutočne schudnúť:
Schudnite: Tieto tipy skutočne pomáhajú
Bez pohybu to nejde. Iba 150 až 200 minút cvičenia týždenne vám pomôže schudnúť. A: „So spevnenými svalmi sa zvyšuje bazálny metabolizmus a vy spotrebujete viac energie,“ tvrdí odborníčka na výživu Sonja Lackner. Každý krok sa oplatí: choďte po schodoch namiesto výťahu, vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr alebo choďte na bicykli do práce.
c) Laszlo - Fotolia (Laszlo Lorik)
Na zelenine a šalátoch by ste nemali šetriť: „Poskytujú málo kalórií, ale zasýtia vás,“ hovorí Sandra Holasek. Preto by mal byť podiel zeleniny pri každom jedle veľmi vysoký. Jedlo by malo vyzerať takto: zelenina a hlávkový šalát by mali tvoriť 50 percent, 25 percent sacharidov, ako sú obilniny, ako je ryža (celozrnné!), A 25 percent bielkovín, ako je chudé mäso, ryby alebo strukoviny.
c) Jacek Chabraszewski - Fotolia
Zdravá a vyvážená strava nemá žiadne zákazy - koniec koncov by sa mala udržiavať po celý život. Všetko, čo je zakázané, má tiež zvláštne čaro. Preto by napríklad čokoláda nemala byť úplne vyňatá z jedálneho lístka, ale radšej si kúsok doprajte občas - a jedzte ju s veľkou radosťou. Ak ste pri jednom jedle prešli cez palubu, môžete to vynahradiť ďalším.