Denná konzumácia ovocia a zeleniny a fyzická aktivita môžu zabrániť závažným chorobám
Denná konzumácia ovocia a zeleniny a fyzická aktivita môžu zabrániť závažným chorobám. Tu sú hlavné výhody
Asi 1,7 milióna (2,8%) úmrtí na celom svete je spôsobených chorobami založenými na nízkej konzumácii zeleniny a ovocia, upozorňujú špecialisti WHO.
Nízky príjem ovocia a zeleniny v dennej strave patrí medzi 10 najlepších rizikových faktorov úmrtnosti na celom svete.
Odborníci tiež odhadujú, že na celom svete sa vyskytlo približne 14% úmrtí na rakovinu zažívacieho traktu, 11% úmrtí na ischemickú chorobu srdca a asi 9% úmrtí na mozgové príhody. nedostatočná konzumácia ovocia a zeleniny.
Lekársky výskum ukázal, že primeraná konzumácia ovocia a zeleniny denne môže znížiť riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny žalúdka a rakoviny hrubého čreva a konečníka. Odborníci tiež poukázali na to, že vysoká konzumácia spracovaných potravín s vysokým obsahom tukov a cukrov môže viesť k obezite, zatiaľ čo zahrnutie ovocia a zeleniny do dennej stravy by mohlo pomôcť zabrániť závažným neprenosným chorobám. Okrem toho poskytujú dostatočný prísun mikroživín, vlákniny a vitamínov potrebných pre správne fungovanie tela.
Odborníci WHO odporúčajú denný príjem najmenej 400 gramov ovocia a zeleniny denne, čo môže telu pomôcť predchádzať chronickým chorobám, ako sú srdcové choroby, rakovina, cukrovka a obezita.
Na udržanie zdravého životného štýlu špecialisti tiež upozorňujú na význam fyzickej aktivity v každodennom živote.
Nedostatok fyzickej aktivity je štvrtým hlavným rizikovým faktorom úmrtia na celom svete. Asi 3,2 milióna ľudí na celom svete zomiera každý rok na choroby spôsobené nedostatkom fyzickej aktivity, ktoré možno považovať za hlavnú príčinu kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny a cukrovky. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie nemá každý tretí dospelý človek na udržanie zdravého životného štýlu dostatok pohybu.
Intenzita rôznych foriem fyzickej aktivity sa líši od človeka k človeku. Odborníci tvrdia, že v prípade detí a dospievajúcich by mali cvičiť najmenej 60 minút denne, zatiaľ čo ľuďom starším ako 18 rokov sa odporúča mierna fyzická aktivita v trvaní najmenej 150 minút týždenne.
Fyzická aktivita so strednou intenzitou, ako napríklad ostražitá chôdza alebo jazda na bicykli alebo rôzne športy, majú významné zdravotné výhody:
- zlepšenie svalového a kardiorespiračného systému
- posilnenie kostného systému
- znižovanie rizika hypertenzie, srdcových chorôb, mŕtvice, cukrovky, rakoviny hrubého čreva, rakoviny prsníka a depresie
- znižovanie rizika zlomenín bedrového alebo stavca
- energetická bilancia a kontrola hmotnosti.
Riziká nedostatku fyzickej aktivity v každodennom živote
Nedostatok fyzickej aktivity spôsobuje podľa odborníkov 6% všetkých úmrtí na celom svete a na úrovni rizika ho prekonáva iba vysoký krvný tlak, ktorý spôsobuje 13% všetkých úmrtí na celom svete, a užívanie tabaku, ktoré je zodpovedné za 9 % celkových úmrtí na celom svete. Na svete ročne zomiera približne 3,2 milióna ľudí z dôvodu nedostatku fyzickej aktivity.
Odborníci WHO poukazujú na to, že nedostatok fyzickej aktivity je jednou z hlavných príčin 25% rakoviny prsníka a hrubého čreva na svete, 27% cukrovky a 30% ischemickej choroby srdca.
Zdroj: Svetová zdravotnícka organizácia (http://www.who.int/en/)
* Tento článok má informačnú úlohu a nenahrádza lekársku konzultáciu.