Denná očista 2020 - zdravá slečna
Vaša pečeň, obličky, pokožka a črevá prirodzene čistia toxíny a čistia vaše telo. Neexistujú spoľahlivé vedecké dôkazy o tom, že „čistenie“ odstraňuje ďalšie kontaminanty. Mnoho alternatívnych lekárov však obhajuje pravidelné čistenie, ktoré podporí vaše tráviace orgány alebo spôsob, ako „reštartovať“ systém, keď je vaša strava a životný štýl zameraný na nezdravú stravu. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, či je pre vás jednodňové upratovanie bezpečné, či už ako jednorazová udalosť, alebo ako opakujúca sa prax.
Video dňa
Rôzne spôsoby čistenia
Neexistuje jediný „správny“ spôsob čistenia; Záverom však je, že to nemusí byť nepríjemné. Nevyrovnávajte čistenie s prípravkom na kolonoskopiu, kde pijete nepríjemný nápoj, ktorý vás udrží v kúpeľni po väčšinu dňa. A nie je to ako pôst pre náboženské sviatky, kde na 24 hodín vynecháte čokoľvek okrem vody. Ani jedna z týchto metód sa neodporúča pravidelne, pretože vaše telo neprijíma potrebné živiny a pravdepodobne budete unavení, podráždení a veľa myslíte na jedlo.
Populárnym a zdravým spôsobom čistenia je rýchla príprava šťavy tým, že sa jeden až tri dni pije iba čerstvé ovocie a zelenina. Zo štiav získate veľa vitamínov a minerálov, ale výrazne menej z dvoch živín, vďaka ktorým sa budete cítiť plní - vlákniny a bielkovín. Aj keď nebudete mať nízky obsah výživných látok, môžete pociťovať hlad, takže buďte opatrní, ak sa nebudete prejedať, ak budete opäť jesť normálne.
Pripravte sa na jednodňové čistenie džúsu
Prechod od jedenia väčšinou nezdravých jedál k dňu čistenia by mohol znamenať katastrofu. Dvojitý cheeseburger a hranolky a colu, ktoré ste večer predtým večerali, „neodopnete“ - a ak sa po vyčistení vrátite k svojim zlozvykom, dostanete veľmi málo.
Namiesto toho sa pripravte na čistenie tým, že sa rozhodnete pre zdravšiu stravu. Dajte si týždeň alebo viac na to, aby ste sa odstavili od nezdravej stravy. Začleňte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny a dodatočne znížte alebo vylúčte cukor a rafinované zrná. Vyberte si celé prírodné jedlá pred spracovanými a rýchlymi jedlami - potraviny, ktoré by ste si mali zvoliť, sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Jedenie doma uľahčuje postup.
Môžete tiež investovať do odšťavovača. Ak budete aj naďalej odšťavovať, kúpa odšťavovača je lacnejšia ako použitie čerstvých džúsov z miestneho džúsového baru, čo môže stáť 5 a viac dolárov za každý pohár džúsu.
Ak ste v očistení nováčikom, skúste začať s pôstom, ak nemáte veľa predsavzatí. Môžete napríklad začať o 19:00. v sobotu večer a končí sa v nedeľu o 19. p. m. Namiesto ťažkého jedla, po celodennom očistnom procese, postupne absolvuj jednoduchú večeru, ako je ovocie, polievka alebo smoothie.
Šťavy na jednodňové čistenie
Uistite sa, že vo svojich šťavách používate čerstvú zeleninu a ovocie. Stacy Kennedy, registrovaná dietetička spoločnosti Reboot With Joe, navrhuje pomer 80/20 - 80 percent zeleniny, ako je zelenina, mrkva a zeler, 20 percent ovocia, ako sú jablká a citróny, aby obmedzil množstvo cukru vo vašej šťave. Certifikovaná výživová poradkyňa Lauren Feltsová na svojej webovej stránke odporúča jednu alebo dve zelené zeleniny, ako je špenát alebo uhorka; sladšia prísada na dochutenie, ako je napríklad mrkva, repa alebo zelené jablká; bylina ako petržlen alebo mäta; a „superpotravina navyše“, ako je zázvor alebo kurkuma.
Ak sa obávate, že počas čistenia šťavy nebudete mať dostatok bielkovín, môžete pridať chia semienka alebo proteínový prášok, hovorí Kennedy. Podľa jej slov je ale nepravdepodobné, že by jednodňový šťavový pôst spôsobil nedostatok bielkovín.
Pokyny na čistenie
DR. Ben Kim, chiropraktik a odborník na pôst, navrhuje vykonávať jednodňové čistenie šťavy tak často, ako raz týždenne, alebo ako zriedka, raz za mesiac, ako regenerácia tráviaceho systému. Odšťavovanie, hovorí Woodson Merrell, M.D., vám dáva čas mimo tuhých jedál, aby ste si mohli pomôcť opraviť hrubé črevo. To tiež dáva vašej pečeni pauzu od neutralizácie toľkých toxínov, najmä keď odšťavujete bioprodukty. Očista vás tiež rehydratuje, čo je výhodou, ak ste zvyknutí piť príliš málo tekutín. A dokonca môžete aj trochu schudnúť - hoci väčšinou vylučujete vodu, takáto očista je vynikajúci spôsob, ako začať alebo pokračovať v zdravej výžive, ktorá bude mať z dlhodobého hľadiska za následok prirodzené chudnutie.
Deň upratovania nemusí byť pre každého najlepším nápadom, varuje Dr. Merrell. Tehotné ženy, osoby s podváhou alebo diabetom alebo osoby trpiace srdcovými chorobami, vysokým krvným tlakom alebo inými chronickými ochoreniami by sa mali predtým, ako sa pokúsia o očistenie, v akomkoľvek trvaní, obrátiť na svojho lekára.