Denne kolíšete s hmotnosťou. Tu sú normálne hodnoty
Všetci máme denné výkyvy hmotnosti, ale ako zistíte, či sa vám podarilo schudnúť, alebo naopak, ak ste príliš schudli?
Keď držíte diétu, môže byť frustrujúce nevšimnúť si okamžité výsledky. Navyše, po období, v ktorom bolo všetko v poriadku, sa zdá, že telo dosiahlo hranicu, pod ktorú už nemôže klesnúť.
Čo spôsobuje kolísanie hmotnosti?
Musíte vedieť, že kolísanie hmotnosti je normálne pre každého v každom veku. Telesná hmotnosť sa môže meniť cez noc o 1–2 kg bez akýchkoľvek obáv. Najbežnejšie príčiny sú:
Zadržiavanie vody
Zadržiavanie vody je väčšinou spôsobené slanými alebo vysoko sacharidovými jedlami. Sodík a sacharidy sa viažu na molekuly vody v tele, zvyšujú krvný tlak a spôsobujú opuchy alebo miesta s prebytočnou vodou v tkanivách. Ak máte vysoký krvný tlak alebo problémy so zadržiavaním vody, zohľadnite tieto aspekty pri úprave stravovania a konzumácii menšieho množstva solí a menšieho množstva sacharidov. Alebo môžete skúsiť pôsobiť proti sodíku konzumáciou väčšieho množstva potravín bohatých na draslík alebo horčík, ako sú banány a orechy.
Menštruačný cyklus
Rovnako ako potraviny s vysokým obsahom sodíka a sacharidov, pohlavné hormóny môžu spôsobiť zadržiavanie vody v tele. Najmä v dňoch pred menštruáciou, keď sú hladiny progesterónu veľmi nízke. Zadržiavanie vody je iba jedným príznakom v kategórii predmenštruačných príznakov (PMS), z ktorých najbežnejšie sú nadúvanie, kŕče, bolesti chrbta, akné a nekontrolovateľné chute.
alkoholu
Ak pijete alkohol často, mali by ste vedieť, že môže mať na vaše zdravie vplyv v mnohých ohľadoch. Môže spomaliť trávenie potravy a spôsobiť zadržiavanie vody, ale je tiež ťažko spracovateľné pre telo a vydrží až do úplného vylúčenia.
Šport
Aj keď je cvičenie veľmi zdravé pre optimálne fungovanie tela, trávenia a kĺbov, môže viesť k priberaniu. Jedná sa o zvýšenie svalovej hmoty, ktorá bude mať väčšiu váhu ako stratený tuk. Napríklad 1 kg tuku sa môže rozšíriť na celý povrch brucha v omentu, časti pobrušnice, ktorá podporuje brušné orgány. Ale 1 kg svalovej hmoty sa dá nabrať rýchlo, za 1 - 2 mesiace intenzívneho cvičenia, a hoci bude mať telo ťažšiu váhu, určite bude vyzerať štíhlejšie. Denné výkyvy môžu byť tiež spôsobené zadržiavaním vody spôsobeným rozširovaním svalovej hmoty. Keď športujeme, vo svalových vláknach sa vytvárajú mikroskopické prasknutia, ktoré sú naplnené tekutinou. To je príčina svalovej horúčky a stuhnutosti svalov po telocvični.
Niektoré neduhy
Ak vám bol diagnostikovaný chronický stav, ako je hypotyreóza, syndróm polycystických vaječníkov alebo Cushingov syndróm, môže sa u vás vyskytnúť prírastok hmotnosti. Na druhej strane chrípka, cukrovka a zápalové ochorenia čriev, ako je ulcerózna kolitída alebo Crohnova choroba, môžu viesť k neúmyselnému úbytku hmotnosti. V týchto prípadoch vás môže viesť iba špecialista.
Niektoré lieky
Medzi nežiaduce účinky niektorých liekov patrí zadržiavanie vody, zvýšená chuť do jedla alebo zhoršený metabolizmus. Medzi tieto lieky patria: inzulín a iné lieky pre diabetikov, antidepresíva, lieky na arytmiu (beta-adrenergné blokátory), lítium na bipolárnu poruchu.
Kedy navštíviť lekára
Kolísanie 1-2 kg je normálne. Ak však do 6 mesiacov zaznamenáte vyšší prírastok alebo pokles o menej ako túto hladinu, mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu alebo rodinným lekárom. Ak pocítite nedostatok chuti do jedla a značné chudnutie, môže to byť podmienka. Prudký prírastok hmotnosti môže byť tiež znakom hormonálnych porúch súvisiacich s činnosťou štítnej žľazy.
Najjednoduchšie povedané, telesná hmotnosť je určená počtom prijatých kalórií oproti počtu kalórií spotrebovaných našim telom v procese metabolizácie živín. Ale s prihliadnutím na vyššie uvedené faktory je zrejmé, že každý deň môžu nastať malé výkyvy.
Preto odborníci na výživu väčšinou odporúčajú, aby sme sa vážili týždenne alebo dokonca mesačne a aby nás variácie kilogramov od jedného dňa k druhému neodrádzali od našich zdravotných cieľov. Niektorí odborníci na výživu varujú, že v nedeľu môžeme zaznamenať najväčšie kolísanie hmotnosti. Vysvetľuje to tendencia oddávať sa víkendom väčším jedlám, bohatším dezertom alebo reštauráciám. Pre dosiahnutie optimálnych a konzistentných výsledkov odborníci na výživu odporúčajú, aby sme vážili iba v stredu.