Úžasná olympijská strava
Publikované: 30.11.2015 - Aktualizované: 27.10.2017
Ultra vytrvalostní športovci majú na rozdiel od nás ostatných iný problém so stravou; musia tvrdo pracovať, aby udržali svoju váhu. V športe potrebujete veľké množstvo kalórií, ak sa napríklad venujete behu, cyklistike a triatlonu, pretože spálite veľa kalórií a potrebujete energiu, Elitní športovci môžu spáliť 15-20 kalórií za minútu. V najdôležitejších rokoch vývoja pracujú títo športovci štyri alebo päť hodín denne s celkovým výkonom medzi 4 500 až 6 000 kalóriami práve počas tejto činnosti.
Diéta: keď sa zdá, že kalórie sú nízke
Títo športovci potrebujú Spotreba kalórií zvýšiť, ak je vašou túžbou opäť cvičiť ďalší deň.
Možno nebudú vedieť, koľko potravy je pre týchto športovcov potrebné, aby mali dostatok energie na výkon.
Večera pre vrcholového športovca môže obsahovať veci ako pol kila cestovín z olivového oleja (asi 800 kalórií), tucet vajec (840 kalórií), celá syrová pizza (asi 2 000 kalórií) a liter orechovej zmrzliny (1 000 kalórií).
Tieto jedlá sú pre väčšinu z nás prehnané, ale odborník na výživu, ktorý pracuje s olympijskými športovcami, nám vysvetľuje potreby, najmä pre mužov.
Jedným z najväčších problémov je, že títo športovci pri hľadaní paliva často jedia kalorické jedlá a menej výživné jedlá, ako napríklad čokoláda, koláče alebo pečivo. Športovec, ktorý sa chce zdravo stravovať, môže byť porazený realitami v oblasti výživy. Zdravé potraviny, ako je ovocie a zelenina, bohužiaľ, nemôžete zahrnúť do svojej kalorickej požiadavky a je tiež ťažšie ich konzumovať vo veľkých množstvách.
Diétny tuk obsahuje deväť kalórií na gram sacharidy Obsahujú asi štyri na gram, čo znamená, že tuk je pre hladných športovcov vysokou energiou a jeho množstvo je žiaduce, ale neodporúča sa. Ale aj pri diéte na pizzu a zmrzlinu môžu niektorí športovci v časoch tréningu schudnúť.
Tajomstvo chudnutia
Človek chudne, keď je ľudské telo neustále Hýbte sa je.
Športovci môžu v každom prípade jesť takmer všetko; len musia mať dostatok fyzickej aktivity, aby stimulovali energetický výdaj, aby sa udržali v kondícii a predchádzali chorobám.
Fyzická aktivita je dôležitým pilierom, urýchľuje metabolizmus a pomáha spaľovať tuky. Samozrejme, vrcholový športovec trénuje dlhé hodiny a je neustále v pohybe.
Birgit Bastl je jednou z hlavných autorov stránky Munterundmehr.com a špecialistkou na prírodnú medicínu a alternatívne terapie. Birgit študovala na Technickej univerzite v Berlíne. Svoje školenie doplnil workshopmi o vodcovstve a osobných vzťahoch. Linkedin
Tiež by vás mohlo zaujímať
- Estrogén a zdravie žien Estrogén je ženský hormón, jeden z najdôležitejších, pretože ovplyvňuje život ženy [. ]
- 6 potravín, ktoré posilňujú pečeň Pečeň je orgán s veľkým významom pre metabolizmus a trávenie, zodpovedný [. ]
- Menštruačné kŕče (dysmenorea), keď nastane menštruácia? Kolika je niečo, čo sa dá obmedziť alebo sa mu dokonca vyhnúť. [. ]
Nachádzate sa tu: Živé a ďalšie »Diéty a výživa» Úžasná olympijská strava