Denné sústo vedomostí - Čo je to Cortisol FOODPUNK
Kortizol je hormón, ktorý sa vytvára v nadobličkovej kôre. Pre svoj účinok na telo sa často označuje ako „stresový hormón“. V skutočnosti hladiny kortizolu v tele stúpajú, keď ste v strese.
Tvorba kortizolu
Rovnako ako napríklad testosterón, aj kortizol je takzvaný steroidný hormón, ktorý sa tvorí z cholesterolu. Medzi cholesterolom východiskového materiálu a kortizolom konečného produktu je veľa krokov. Rôzne enzýmy naďalej menia molekulu, kým sa z nej nestane kortizol. Všetky kroky prebiehajú v bunkách kôry nadobličiek - čiastočne v mitochondriách, čiastočne v iných oblastiach bunky.
Koľko kortizolu sa vyprodukuje, závisí predovšetkým od konkrétneho signálu. Hormón ACTH (adrenokortikotropín) sa vytvára v hypofýze (hypofýze) a potom prechádza krvou do kôry nadobličiek. Tam riadi aktivitu jednotlivých enzýmov, ktoré sa podieľajú na tvorbe kortizolu. Stručne povedané, riadi množstvo vyrobeného kortizolu. Ak je v krvi viac ACTH, produkuje sa viac kortizolu a naopak. ACTH sa čoraz viac uvoľňuje počas stresu, pričom tento stres môže mať rôzne príčiny: práca, choroba, úrazy, fyzický stres, ale aj psychický stres, emócie, depresia.
Účinky kortizolu
Kortizol má v tele množstvo účinkov a ovplyvňuje metabolizmus uhľohydrátov, rovnováhu bielkovín a spaľovanie tukov.
Ak sa pozrieme späť do čias doby kamennej a šabľozubých tigrov, potom má kortizol za úlohu urobiť všetko pre to, aby unikli nebezpečenstvu bez zranení a bez zranení. Z evolučného hľadiska je to ochranný mechanizmus proti šabľozubým tigrom.
Hneď ako na krku pocítite nebezpečenstvo, kortizol sa uvoľní.
Podporuje tvorbu novej glukózy z aminokyselín - glukoneogenézu - aby sa glukóza rýchlo dostala do svalov. Pretože za chvíľu to znamená: bežte veľmi rýchlo!
Zároveň zaisťuje odbúravanie bielkovín, aby bolo k dispozícii dostatok aminokyselín pre glukoneogenézu.
Z krátkodobého hľadiska tiež podporuje spaľovanie tukov. Všetko tak, aby bolo dostatok energie na únik.
Keď sú všetky opatrenia na dodávku energie nastavené na ZAPNUTÉ, jedna alebo druhá funkcia tela musí byť dočasne vypnutá inde. Znižuje sa napríklad činnosť čriev a obličiek. To, že musíte ísť na toaletu počas úteku, je na prežitie iba mierne užitočné.
Zdravý rytmus uvoľňovania kortizolu
Aj bez šabľozubého tigra v chrbte je pre nás kortizol v dnešnej dobe neustálym spoločníkom. A to nie je myslené ani negatívne. Kortizol sa nachádza v krvi zdravých ľudí každý deň. Keď telo pracuje tak, ako má, hladiny kortizolu sú najvyššie tesne pred prebudením a následným poklesom počas dňa. Kortizol stimuluje cirkuláciu a dostáva nás z postele plných energie. Ak sme ráno vyčerpaní a večer sa neunavíme, tento prirodzený „cirkadiánny rytmus“ už nie je správny. Ráno potom nevyhnutne potrebujeme kávu, aby sme mohli vyraziť. Káva stimuluje vylučovanie kortizolu, ale účinok sa postupne zmenšuje a my siahame po stále vyšších dávkach.
Ak chcete spoznať svoju hladinu kortizolu, mali by ste si vždy urobiť denný profil - s niekoľkými meraniami počas dňa - nikdy si nenechajte zmerať iba jednu hodnotu.
Príliš veľa kortizolu
V každodennom živote sme zvyčajne v mnohých stresových situáciách. Dopravná zápcha pred dôležitým termínom, metro, ktoré vám opúšťa nos. Dotieravý šéf a hádka s partnerom. Pretože sme tiež neustále pod sprchami (informácie na Facebooku, informácie z rádia, dojmy z bilbordov, vstup z televízie, vstup, vstup, vstup), ťažko máme nejaké uvoľnené chvíle, v ktorých môžeme opäť znížiť uvoľňovanie kortizolu . Naše telo je v neustálom napätí, vždy pripravené kedykoľvek utiecť.
Ak je uvoľňovanie kortizolu z dlhodobého hľadiska príliš vysoké, imunitný systém je potlačený a je ľahšie chytiť infekciu. A aj keď kortizol na začiatku mobilizuje tukové zásoby, spaľovanie tukov trpí, keď sa vysoké uvoľňovanie kortizolu stane trvalým. Kortizol navyše prináša z rovnováhy hormóny regulujúce hlad, leptín a grelín. Naše telo je teraz neustále v strehu po rýchlo dostupnej energii - hamburgery, chipsy a čokoládové tyčinky.
Ak je nadobličková kôra permanentne nadmerne využívaná, môže postupne slabnúť.
Obnovte rovnováhu
Aby sa obnovila prirodzená hormonálna rovnováha, fázy napätia by sa mali vždy striedať s fázami relaxácie. Mali by ste pravidelne vedome relaxovať a vytvárať si pre seba priestor, v ktorom môžete vypnúť. Mali by ste si nechať čas bez televízie, smartphonu alebo rádia. Pretože každé „pingnutie“ správy WhatsApp, každé „zazvonenie“ správy na Facebooku, každý e-mailový tón vo vás ticho vyvoláva mierny stres.
Doprajte svojmu telu prírodné jedlo, ktoré obnovuje rovnováhu medzi hladom a sýtosťou.
Pretože uvoľňovanie kortizolu úzko súvisí s rytmom dňa a noci, mali by ste sa v tejto oblasti zamerať opäť na prirodzený stav. Choďte spať včas, dostatočne sa vyspite. Ráno choďte von, užívajte si jasné svetlo a večer zabezpečte príjemne tlmené osvetlenie. Používajte filtre modrého svetla pre počítače a smartphony, vložte oranžové žiarovky a používajte okuliare BluBlocker.