DENNÍK EMOČNÉHO JEDENIA - Emočné stravovanie
„Rovnako ako dobrý priateľ, aj diár sa môže stať skutočným terapeutom a predstaví vám obavy a starosti alebo správanie, ktoré ste si možno nikdy neuvedomovali.“
Diár a strava? Jasný! Existujú stovky potravinových denníkov alebo vhodných aplikácií. Pomáhajú vám ovládať sa a monitorovať vaše vlastné stravovacie správanie. „Spočiatku to nie je zlý prístup, pretože tak sa viac zaoberáš výživou.“
Problém však je: denníky o jedle alebo vhodné aplikácie často zaznamenávajú iba jednoduché kalórie a množstvá, ale nedávajú vám príležitosť spracovať a zdokumentovať svoje vlastné emócie. Existuje teda malý priestor pre informácie o našej osobnej úrovni stresu, o našich vnútorných konfliktoch alebo o našich osobných myšlienkach.
Naše emócie sú však nevyhnutné, najmä pokiaľ ide o emočné stravovacie správanie, pretože v každodennom živote často zažívame vnútorný konflikt medzi existenciou štíhleho ideálu krásy a stálou dostupnosťou (vysokokalorického) jedla. Pre mnohých ľudí to predstavuje vnútorný konflikt. Nielenže v práci trpíte stresom, ale aj váš súkromný život vám opakovane prináša nové výzvy. V takýchto situáciách vaše pocity takmer vždy určujú vaše vlastné stravovacie správanie.
Stravovanie zo stresu. Stravovanie od smútku. Stravovanie od zlosti. Jedzte, aby ste zabudli. Jedzte, aby ste sa upokojili. Možno len preto, aby ste pre seba urobili niečo „dobré“. Často používame jedlá, ktoré sú spojené s určitou emóciou. Vaše vlastné emócie sú dôvody, prečo 80% diét zlyhá! „Aby ste rozpustili staré stravovacie návyky, vzorce alebo dokonca poruchy stravovania, potrebujete viac pozornosti voči sebe, svojmu vlastnému telu a vlastnému správaniu, a nie zákazom alebo 500 kalóriám.“.
Aby som mohol začať presne v tomto bode, vytvoril som si „Emocionálny stravovací denník“. Emocionálny stravovací denník je pravdepodobne najosobnejším časopisom pre emočné stravovacie správanie. Vyvinutý a koncipovaný z vlastnej dlhodobej a priamej trénerskej praxe, pomáha pozerať sa na vlastné stravovacie správanie z úplne inej perspektívy. Počas 12 týždňov je možné zdokumentovať nielen jedlo, ale aj vaše vlastné stravovacie návyky a vzorce a spojiť ich s vašimi vlastnými emóciami. Cieľom je pozorovať, porozumieť a naučiť sa lepšie kontrolovať svoje vlastné stravovacie správanie už za 3 mesiace. Dostaňte sa na dno trénovaného správania a tým aj chute a nadmerného stravovania a nahraďte ich udržateľne novými zdravými stravami. Denník emocionálneho stravovania funguje bez otravného počítania kalórií, bez toho, aby ste sa zriekli jedla, a teda iba s vlastným vedomím svojho vlastného stravovacieho správania. „Cvičené správanie sa behom emočného stravovania deje automaticky, t. J. Vlastné pocity sú spojené s určitými stravovacími vzorcami. Či už stresové jedenie, frustrujúce jedenie alebo odmena: ľudia majú pocit, že sú nútení jesť častejšie, ako skutočne pociťujú hlad. ““
Aby ste sa mohli dlhodobo zdravo stravovať, chudnúť a nemusieť si neustále konfrontovať hlavu s vlastným „zlyhaním diéty“, je potrebné vytvoriť nové postupy. Tu sa začína Denník emocionálneho stravovania!
Naučte sa stanovovať si realistické ciele, sledovať pokrok vo veľkosti a hmotnosti a zlepšovať svoju myseľ a telo prijatím zdravšej stravy!
Denník je teda akoby akousi autoterapiou. Prečo som dobrý taký, aký som? Čo som dnes dosiahol a čo som pre seba urobil? Pri písaní denníka sa človek opakovane zaoberá sám sebou, vlastnými pocitmi, želaniami, snami a strachmi. Ste v každodennej rutine sebareflexie. To je presne to, čo je potrebné na to, aby ste sa dostali z diétneho cyklu a konečne sa dokázali uvoľnenejšie vysporiadať s témou jedla a vlastného tela. Denník emocionálneho stravovania je začiatkom.