Denník vďačnosti Mental Fitness prostredníctvom písania
Niekoľko minút denne pre vnútorný pokoj
Keď sa človek nudí, tak aj v dňoch s neúmerne veľkým množstvom práce, stojí za to vziať si zošit a mať tak pozitívny vplyv na psychiku a emócie.
5 stĺpov denníka vďačnosti
Každý začiatok je ľahký. Vďaka niekoľkým pevným bodom sa každodenné písanie stáva cennou rutinou.
1. Rozvíjajte osobný rituál
Nájdite si čas na písanie, ktorý vám vyhovuje. Niekto radšej píše ráno, iný večer. Mali by ste sa tešiť na čas strávený so svojim notebookom, určitým perom a šálkou čaju alebo kávy.
2. Stačí začať písať
Začnete tým, že si zapíšete všetko, za čo ste vďační. Príjemným cieľom je vytvoriť zoznam desiatich položiek. Nemusia to byť vždy nové veci. Niektoré sa opakujú, iné sa javia úplne neočakávané.
3. Dobré a zlé stránky
Na prvý pohľad sa niektoré udalosti zdajú horšie, ako sú. Ak ste v hlbokej depresii, pomôže vám napísať si, čo máte a čo je v živote dobré. Banálny príklad: Ak je potrebné neočakávane zrušiť výlet, záhrada sa môže zmeniť na zónu na cvičenie a wellness. Ak sú niektoré potraviny vypredané, vyhliadka na nové jedlá v ponuke je zvýraznená.
4. Posunuté závažia
Namiesto zúfalstva z určitých situácií v neistých časoch odhalí bližšia kontrola často pozitívne aspekty. Objavujú schopnosti v sebe a v iných, ktoré dodávajú energiu. Práce, ktoré boli odložené na dlhší čas, sa môžu riešiť doma alebo sa môžu obnoviť dávno zabudnuté koníčky. Solidarita so susedmi, priateľmi alebo rodinou stojí tiež za zápis do denníka vďačnosti.
5. Nečakané maličkosti
Ak si potichu sadnete pred svoj denník vďačnosti, často vám napadnú maličkosti, ktoré prinášajú radosť. Priateľský pozdrav od cudzinca na prechádzku, úsmev šoféra uviaznutého v zápche alebo niekto, kto drží otvorené dvere električky, keď vybehnete. Kvitnúci strom po dlhej zime, prvý dážď po dlhom suchu alebo zajac poskakujúci na poli objavenom pri prechádzke sú malé veci, ktoré si treba všimnúť.
Denník digitálnej vďačnosti
Aplikácia „Šťastný denník - súkromný denník a denné citácie“ (iOS I Android) je rozmanitý časopis, ktorý posilňuje fyzické a duševné zdravie pomocou tipov, motivačných výrokov a individuálne konfigurovateľných záznamov a fotografií.