Denný príjem kalórií pre zdravú výživu

Nedeľa, 31. augusta 2014, 10:24 Zdroj: REALITATEA.NET

kalórií

Dnes, keď sa z problému nadváhy stala globálna epidémia, sa počítanie kalórií stáva nevyhnutnou nutnosťou, najmä pre tých, ktorí sú nútení viesť sedavý život, nešportovať alebo pre tých, ktorí sú svojim spôsobom pohodlní.

Zníženie počtu kalórií v strave samozrejme nevykompenzuje nedostatok pohybu, ale stále je to viac ako nič, pre tých, ktorým záleží na ich postave a samozrejme na ich zdraví.

A dietológovia nám na jednej strane hovoria, aby sme sa obmedzili na nízke kalórie a na druhej strane aby sme jedli rôzne. Na základe tejto rady prestal zvyk obmedzovať sa na fixnú dennú dávku maximálne 200 kalórií z každého skonzumovaného jedla, bez toho, aby došlo k úplnému prekročeniu bežnej dávky bežnej a dostatočnej stravy.

V skratke sa tomu hovorí vyvážená strava a pre túto rovnováhu v strave nie je nič užitočnejšie, ako vedieť štandard 200 kalórií pre každú potravinu, ktorú skonzumujeme v plnej výške, iba polovicu alebo len štvrtinu, ako chceme vyvážiť svoje jedlo.

Tu sú normy pre 200 kalórií pre rôzne potraviny, od tých, ktoré sa odporúčajú pre zdravú výživu.

288 g surovej brokolice

Je veľmi užitočné jesť ho surový alebo dusený. Varený nestráca kalórie, ale chýbajú mu základné vlastnosti. Brokolica je veľmi bohatá na vitamín C a železo, ktoré si zachovávajú dobré zloženie krvi. Vďaka svojim vlastnostiam je brokolica zahrnutá do väčšiny rekonvalescentných diét.

425 g zeleru

Na rozdiel od koreňa stonky zeleru neobsahujú veľa kalórií, ale majú približne rovnaký obsah živín ako tento. Pre tých, ktorí pociťujú ničím nerušený hlad, je žuvanie zeleru medzi zubami ideálnym spôsobom, ako uspokojiť chuť do jedla.

V šalátoch je možné zeler zmiešať s mrkvou a jablkami, všetko dochutiť olivovým olejom a jablčným octom. Môže sa tiež použiť na varenie, na obloha, ale v takom prípade sú niektoré vitamíny a niektoré z potravinových princípov zničené.

Jablká majú vyšší kalorický obsah ako mnoho druhov zeleniny, ale ich asimilácia je v tele pomalá, čo je užitočné pre tých, ktorí chcú schudnúť. Jablko navyše obsahuje minerály, možno viac ako akékoľvek iné ovocie.