Denný príjem kalórií - strana 4

Možnosti témy

Ohodnoťte tému

displej

Najlepšia strava nie je strava. Kľúčové slovo je: vyvážená výživa. Považujem odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu za veľmi jasné. Webová stránka je veľmi informatívna a 10 pravidiel pre „vyváženú stravu“ predstavuje dobrý návod: https://www.dge.de/fileadmin/public/. ln-der-DGE.pdf

Každý, kto má rád lobovanie, si DGE zamiluje.
„Jedzte každý deň mlieko a mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry.“

To vás ale stále nešetrí pri počítaní kalórií. Môžete sa jesť tuční aj s tými najzdravšími jedlami.

Taktiež považujem DGE za čisto lobistickú organizáciu

Áno, samozrejme: všetko je jed.

Hlúpy otázka: Varíte cestoviny mäkké alebo „al dente“. Nemá nezanedbateľný vplyv na to, ako rýchlo/pomaly sa rezance metabolizujú. Kľúčové slovo „glykemický index“.

Nikdy nejazdite rýchlejšie, ako dokáže váš anjel strážny lietať

glykemický index je .
relevantné pre metabolické poruchy
nepodstatné pre vytrvalostných/súťažných športovcov. miera absorpcie je relatívna

No, tak som sa to naučil: Pre rýchlu energiu (počas/pred/po tréningu a súťaži) jedzte jedlá s vysokým glykemickým indexom, to znamená ľahko stráviteľné a rýchlo „v krvi“. V každodennom kancelárskom živote si na obed dajte niečo s nízkym glykemickým indexom (ťažšie trávenie a teda pomalší prísun energie), pretože príliš rýchle využitie energie vedie k tomu, že po 2 hodinách máte opäť hlad, hoci do večere máte skutočne dosť kalórií. Má.

Nikdy nejazdite rýchlejšie, ako dokáže váš anjel strážny lietať

Pokiaľ viem, GI sa vzťahuje na jednu potravinu. Teraz sa vynára otázka, či sú vaše črevá naplnené iba týmto jedným jedlom a či ste už predtým nedávali niečo iné. Rýchlosť absorpcie (nielen uhľohydrátov) je okrem toho určená metabolickým stavom (viac alebo menej dostupnej živiny x) a tým, ako sa živiny objavujú v kombinácii alebo jednotlivo (priemyselný cukor).

Je to niekde?

Odpovedať na počiatočnú otázku: Je to pre mňa veľmi podobné - musím dosť klesnúť na svojom kcal, aby som schudol a rýchlo opäť pribral (s 16/8 alebo bez). Kcal, ktoré sa údajne konzumujú v športe, nemôžem získať späť bez toho, aby som pribral.
Konkrétne: stratím menej ako 2 000 kcal, medzi 2 000 - 2 500 kcal (zhruba) si váhu strážim. Moje (teoreticky) spotrebované kalórie cvičením sú v priemere viac ako 1 000/deň (takmer) každý týždeň.

Mám veľmi dobré skúsenosti s veľmi nízkym stravovaním po dobu 2 - 3 dní a následným napĺňaním obchodov KH na 1 deň (najlepšie deň pred intervalovým tréningom).

Hmm, nie som si istý, či ti dobre rozumiem. Uveďme si príklad: Počas horúcej fázy závodu sa väčšina závodných jazdcov stará o seba pomocou gélov: Ľahko stráviteľné, krátky pobyt v žalúdku, prísun energie „takmer okamžite“. Ak celozrnným chlebom kŕmite rovnaký počet kalórií, musíte počkať minimálne hodinu, kým sa energia dostane do krvi. V minulosti, v dobe pred gélom, sa hovorilo „vezmite glukózu do finále, ide priamo do krvi“.

Nikdy nejazdite rýchlejšie, ako dokáže váš anjel strážny lietať

Pre výpočet som vytvoril hárok EXCEL. Tu napríklad spotreba substrátu pri 200 W s 50% tuku (kyselina palmitová) a 50% KH (aeróbne). Ako vidíte, spotreba kalórií medzi tukom a sacharidmi je takmer v rovnakom pomere, ale aby ste splnili požiadavku, musíte zjesť oveľa viac sacharidov (na g).

Zmenil Adept (28. 7. 2020 o 16:43)

Takmer okamžite. hmm je to veľmi jednoduché. Trávenie začína v ústach, kde sa polysacharidy môžu už štiepiť na monosacharidy (monosacharidy) .

Príklady:
Sacharidy: ptyalín, α-amyláza
Tuk: lipáza na spodnej časti jazyka

A nakoniec gélu alebo niečomu pevnému trvá dlhšie (rozbaliť, vložiť na miesto), ako rýchlo siahnuť po fľaši na pitie. Nešlo vyslovene o preteky, ale všeobecne o metabolizmus športovca a nakoniec, ako bolo niekde spomenuté na začiatku, o kalorickú rovnováhu. Pre športovca je staromódny GI m.W. nepodstatné .

Najväčší darebák ľudstva v géloch prichádza hneď po energetických tyčinkách. akoby to nikto nemohol sám relativizovať alebo vytvoriť. Funguje aj jednoduchý banán alebo jablkový džús s minerálkou a trochou cukru z oddelenia pečenia. ale jednoznačne pre tých, ktorí by chceli optimalizovať a nakoniec chcú iba zažiť dokonalý stav (hoci sa to deje iba v hlave, človek len myslí na dobrodružné efekty, ktoré by sa v tele mali stať, aby produkt x potom spĺňal svoj zmysel.)

A aby som sa vrátil k vášmu príkladu „závodenia“. Ak všetkým ľuďom na zemi trvá strávenie celozrnného chleba presne 1 hodinu (VK, kedy je niečo VK a ktoré VK? Zrno, pseudo-zrno? A ako sa to spracováva?) Potom si dám celozrnný chlieb 1 hodinu pred posledných 30 minút alebo 60 minút v prípade pochybností to funguje tiež! Musíte len vedieť správne načasovať.

Zmenené SST (30. 7. 2020 o 12:25)

Kde presne si myslíte, že spotreba tuku je v ideálnom prípade blízka 100%?

Budete sa smiať, ale tieto dve veci sú so mnou prakticky na každom výlete.

Pomaly mám pocit, že vlastne máme na mysli to isté, ale každý to vyjadruje (veľmi) rôznymi spôsobmi.

Nikdy nejazdite rýchlejšie, ako dokáže váš anjel strážny lietať

Prečo znovu objavovať koleso.

Takmer okamžite. hmm je to veľmi jednoduché. Trávenie začína v ústach, kde sa polysacharidy môžu už štiepiť na monosacharidy (monosacharidy) .

Príklady:
Sacharidy: ptyalín, α-amyláza
Tuk: základ jazyka lipázy

Najväčší darebák ľudstva v géloch prichádza hneď po energetických tyčinkách. akoby to nikto nemohol sám relativizovať alebo vytvoriť. Funguje aj jednoduchý banán alebo jablkový džús s minerálkou a trochou cukru z oddelenia pečenia. ale jednoznačne pre tých, ktorí by chceli optimalizovať a nakoniec chcú iba zažiť dokonalý stav (hoci sa to deje iba v hlave, človek len myslí na dobrodružné efekty, ktoré by sa mali v tele vyskytnúť, aby produkt x potom plnil svoj význam.)

A aby som sa vrátil k vášmu príkladu „závodenia“. Ak všetkým ľuďom na zemi trvá strávenie celozrnného chleba presne 1 hodinu (VK, kedy je niečo VK a ktoré VK? Zrno, pseudo-zrno? A ako sa to spracováva?) Potom si dám celozrnný chlieb 1 hodinu pred posledných 30 alebo 60 minút v prípade pochybností to funguje tiež! Musíte len vedieť správne načasovať.

Počas súťaží môžete vziať so sebou banánový keř.

Gély sú vážne konkurenčné jedlá, rýchlo dostupné a ľahko sa udržiavajú.
Ak si radi dáte svoj banán, nie je potrebné ďalej diskutovať.