Depresia a výživa; La Vida Sana

„...(Centrum zdravia) - Len v Nemecku trpia depresiou približne 4 milióny ľudí - a trend stúpa. Ženy sú postihnuté dvakrát častejšie ako muži. Predtým, ako sa pri prvých príznakoch zmien nálady uchýlite k užívaniu psychologických liekov, je oveľa rozumnejšie prehodnotiť stravu. Zdravá výživa významne prispieva k emočnej a duševnej rovnováhe a môže znamenať cestu z depresie.

Depresia, keď mozgu chýbajú živiny

Depresia je zvyčajne spôsobená rôznymi faktormi, pričom ústrednú úlohu zohráva nesprávna strava.

Deficit živín sa vždy odráža na psychike, pretože mozog je závislý najmä od dostatočného prísunu vysoko kvalitných živín. V dnešnej dobe je však nezdravá strava spracovaných potravín, polotovarov a rýchleho občerstvenia bežná, takže dnes má veľa ľudí nedostatok výživy.

Tento nedostatok je badateľný aj na psychike a ovplyvňuje naše emočné rozpoloženie, ktoré sa často prejavuje v podobe únavy, ľahostajnosti, podráždenosti, až depresie relácie.

Depresia: Príčinou je tiež poškodené črevo

Nezdravá strava vedie tiež k narušeniu črevnej flóry. Takzvané dysbaktérie sa vyvíjajú z nadbytku živočíšnych bielkovín, rafinovaného cukru a výrobkov z bielej múky.

Na vzniku narušenej črevnej flóry sa však podieľa aj stres, zubné jedy (amalgám), chemické čistiace prostriedky alebo lieky ako antibiotiká.

Dôsledkom dysbaktérie je, že črevo už nie je schopné správne metabolizovať jedlo, ktoré konzumovalo, takže sa v tele nevyhnutne vyvinie deficit výživných látok, čo následne podporuje depresiu.

Okrem toho dnes vieme, že narušená črevná flóra má priamy vplyv na zdravie mozgu a môže tiež viesť k poruchám a chronickým zápalovým procesom - čo je najlepší predpoklad depresie.

Prirodzené opatrenia proti depresii

Ďalej uvádzame jednoduché, prirodzené opatrenia, ktoré môžu pomôcť zmierniť depresiu:

Viac surovej stravy na depresiu

Podiel surovej stravy v strave by sa mal výrazne zvýšiť, ak existuje sklon k depresiám, pretože iba v surovej strave sú všetky živiny, ako sú vitamíny, minerály a enzýmy, stále prítomné v pôvodnej podobe a sú telu dostupné pre všetky metabolické procesy.

Najmä enzýmy a vitamíny sú mimoriadne citlivé na teplo, preto by sa veľká časť jedla mala konzumovať tepelne neupravená.

Pri depresii: zvyšujte zásoby neurotransmiterov

Neurotransmitery, ako je serotonín, dopamín alebo noradrenalín, sú chemickými poslami v mozgu, ktoré prenášajú informácie z jednej nervovej bunky do druhej. Nízka alebo nevyvážená hladina neurotransmiterov môže preto viesť k depresii, ale tiež „iba“ k výrazným zmenám nálady a poruchám koncentrácie.

Napríklad ak je dostatok serotonínu, zaisťuje dobrú náladu, dobrú koncentráciu a optimizmus. Nízka hladina serotonínu môže viesť k problémom so spánkom, podráždenosti, nesústredenosti a depresii. Prekurzory serotonínu sú napr. B. nájdené v banánoch, hnedej ryži, fenikle, figách, zemiakoch, špenáte, paradajkách a modrozelených riasach.

Šafránový extrakt užívaný ako doplnok výživy môže zvýšiť hladinu serotonínu. Štúdie preukázali, že extrakt zo šafranu (2 x 15 mg/deň) po 6 týždňoch preukázal podobné účinky ako fluoxetín, veľmi často predpisovaný antidepresívum.

Dopamín je zodpovedný za pozornosť, radosť a duševnú jasnosť. Nedostatok dopamínu sa vytvára medzi iným. Je to viditeľné na základe apatie, nedostatku schopnosti milovať a vedomia si ľútosti. Potraviny, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu dopamínu, zahŕňajú: B. Mäkkýše, hydina a sójové výrobky.

Noradrenalín ovláda kontrolu chuti do jedla, motiváciu a jazdu. Nízka hladina norepinefrínu môže viesť k nedostatku hybnosti a ambícií a k obezite. Zelená zelenina, avokádo, sójové výrobky, modrozelené riasy, ovos, jablká, ananás, banány a mandle obsahujú stavebné prvky, z ktorých môže telo vytvárať noradrenalín.

Endorfíny sú pravdepodobne najznámejšie neurotransmitery. Endorfíny nielen vytvárajú euforickú náladu, ale tiež prirodzene tlmia bolesť. Ženy, ktoré trpia predmenštruačným syndrómom (PMS), majú tento neurotransmiter často nedostatok. Pravidelné cvičenie ako napr B. jogging alebo chôdza, ale aj počúvanie hudby alebo dobré jedlo spôsobujú zvýšenie endorfínov v tele.

Kyselina gama aminomaslová (GABA) vytvára pocit relaxácie a vnútorného upokojenia. Nedostatok tohto neurotransmiteru vedie k nepokoju a pocitom úzkosti. Pšeničné otruby a ryby sú dobrým zdrojom GABA.

Je preto celkom možné vhodnou stravou zvýšiť produkciu neurotransmiterov a pozitívne tak zmeniť výkonnosť tela, ako aj emočné nálady a bojovať proti depresii.

Ďalej sa dozviete, ktoré živiny môžu ovplyvňovať náladu a akým spôsobom a v ktorých potravinách sa nachádzajú:

Živiny pre depresiu

Vápnik okrem iného poskytuje. pre optimálnu komunikáciu medzi nervovými bunkami - dôležitý predpoklad úspechu v boji proti depresii. Vápnik tiež zaisťuje udržanie dostatočne vysokej hladiny serotonínu.

Ovocie ako pomaranče, kivi, melóny, banány a jahody obsahujú obzvlášť vysoké množstvo vápniku v pomere k ich energetickému obsahu.
K zelenine bohatej na vápnik patrí B. Špenát, hrášok, špargľa a kapusta.
Ale samozrejme sezamové semienko, slnečnicové semiačko, tekvicové semiačko a orechy obsahujú tiež veľa vápniku.
Obzvlášť sa odporúča morský koral Sango s 20% obsahom vápnika.

Nedostatok zinku vedie k poruchám pamäti, únave a apatii a zvyšuje riziko depresie. Dobrým zdrojom zinku sú napríklad tekvicové semiačka, orechy, huby, pšeničné klíčky, cícer, ovos a strukoviny

Chróm reguluje hladinu cukru v krvi, zlepšuje metabolizmus aminokyselín a predchádza úzkostným poruchám, únave a depresiám. Medzi dobré zdroje chrómu patria Kukurica, hnedá ryža, celozrnné výrobky, zemiaky a šampiňóny.

Horčík aktivuje vitamíny skupiny B a podporuje relaxáciu nervov a svalov. Kiwi, figy, jablká, banány, paradajky, tekvica, kukurica, zemiaky, strukoviny, cesnak, orechy, pšeničné klíčky, celozrnné výrobky a vajcia sú bohaté na horčík.

Nedostatok selénu sa prejavuje podráždenosťou, depresiou a úzkostnými poruchami. Potraviny obsahujúce selén sú z. B. slnečnicové semienka, orechy, banány, kivi, hrozno, broskyne, cibuľa, fazuľa lima a zemiaky.

Omega-3 mastné kyseliny, napr. B. bohaté na ľanový alebo krilový olej, ako aj vegetariánsky olej z rias DHA, zvyšujú hladinu serotonínu, a tým zmierňujú depresiu.

Je tiež mimoriadne dôležité piť dostatok dobrej vody. Latentná dehydratácia (nedostatok vody) môže mať trvalý vplyv na duševné a fyzické zdravie. Aj mierna dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy, sústredenie, problémy s pamäťou a zrakom. Silná dehydratácia môže viesť k delíriu.

Pri depresiách: Udržujte stabilnú hladinu cukru v krvi

Glukóza je veľmi dôležitá pre optimálne zásobenie mozgu. To však neznamená, že človek by mal jesť iba sladké jedlá. Namiesto toho by ste sa mali úplne vyhýbať sladkým potravinám (sladkosti, sladené nápoje, pečivo atď.), Aby ste zabránili maximálnym hodnotám cukru v krvi a tým kolísaniu hladiny cukru v krvi. Keď hladina cukru v krvi klesne, môže to viesť k plačovým kŕčom, podráždenosti, únave, závratom, zábudlivosti - a dokonca k depresiám.

Medzi potraviny, ktoré spôsobujú skoky v krvi, patria aj vysoko spracované sacharidy, ako je biela ryža a výrobky z bielej múky.

Okrem toho by sa malo zabrániť nadmernej konzumácii kávy a alkoholu, ako aj vyprážaných jedál. Nikotín tiež blokuje účinnosť neurotransmiterov "cítiť sa dobre", preto ho nepoužívajte, ak sa chcete dostať z depresie.

Znížte stres pri depresii

Nedostatok spánku a emočný a psychický stres rozhodujú o zásobovaní neurotransmitermi „dobrý pocit“, a tým podporujú depresiu.

Telo reaguje na emocionálny stres rovnako ako na fyzické nebezpečenstvo, a to mechanizmom boja alebo letu. Životné funkcie tela, ako je trávenie, využitie živín, rast a oprava buniek, sa zastavia, keď je telo pripravené na boj alebo útek.

Hypofýza pracuje dvojnásobnou rýchlosťou a produkuje hormóny ako napr B. na uvoľnenie adrenalínu, noradrenalínu a kortizolu.

V minulosti sa tieto stresové hormóny odbúravali opäť fyzickou prácou. Moderní ľudia sa však už takmer nepohybujú a tiež sú často neustále v strese. Nadmerné stresové hormóny vyplývajúce z tejto nepriaznivej konštelácie môžu viesť k širokému spektru chorôb - vrátane depresie.

Preto je mimoriadne dôležité bojovať proti stresu pravidelnými relaxačnými opatreniami, ako sú jóga, meditácia, počúvanie hudby alebo čítanie dobrej knihy.

Ak máte depresiu, skontrolujte ďalšie zdravotné problémy

Niektorí ľudia trpia depresiou kvôli určitým zdravotným problémom. Takže z. Napríklad nedostatočná činnosť štítnej žľazy môže byť zodpovedná za depresiu, problémy s pamäťou, zápchu alebo chudnutie.

Hormonálna porucha (napr. Dominancia estrogénu u žien) môže tiež podporovať depresiu. Mali by ste si preto nechať skontrolovať hladinu hormónov, aby ste vylúčili tieto príčiny depresie.

Ak by ste mali upraviť existujúcu hypotyreózu alebo estrogénovú dominanciu, depresia môže často veľmi rýchlo ustúpiť.

Liečivé rastliny na depresiu

Predtým, ako sa uchýlite k liečbe, môžete vyskúšať silu liečivých rastlín na depresiu. Často fungujú minimálne tak dobre ako antidepresíva s výrazne menšími alebo žiadnymi vedľajšími účinkami. Ľubovník bodkovaný, mučenka, šafran, kava kava atď. Sa dajú použiť najmä na miernu až stredne ťažkú depresiu ... “