Depresia sa dá lepšie liečiť správnou stravou - to dokazujú vedci!
Smutné, osamelé, unavené - asi štyri milióny ľudí v Nemecku trpí depresiou. Depresia je rastúci stav, ktorý musí liečiť lekár. Vedci však teraz dokázali, že správnou liečbou môžete udržateľne podporiť uzdravenie.
Jesť nesprávne veci môže viesť k depresii
Niekoľko nezávislých štúdií preukázalo, že existuje súvislosť medzi nezdravým stravovaním a rizikom vzniku depresie. Vedci z londýnskej univerzity zistili, že najmä vysoko spracované potraviny Existuje nedostatok životne dôležitých látok, ktoré naše telo - a hlavne náš mozog - potrebuje, aby bolo fit a šťastné. Tento nedostatok výživy, ktorý sa prejavuje dlhšiu dobu, môže podporovať depresiu.
Nedostatok serotonínu ako spúšťač depresie
Aj keď môže mať depresia rôzne príčiny, účinky na mozog sú u všetkých pacientov podobné: chýba dostatok chemických látok prenášajúcich informácie Neurotransmitery. Sú zodpovedné za prenos nervových impulzov. Najznámejším predstaviteľom tohto typu je serotonín, tiež známy ako „hormón šťastia“.
Na tvorbu serotonínu potrebuje telo rôzne živiny vrátane esenciálnych mastných kyselín, horčíka a vitamínov B6, B9 a B12. Absencia tohto v strave môže viesť k a Nedostatok sérotonínu prísť, čo má v horšom prípade negatívny vplyv na myseľ.
Jedlo pre myseľ
Serotonín nie je možné získať priamo z potravy. Preto niektoré potraviny obsahujú prekurzor serotonínu Tryptofán, aminokyselina nachádzajúca sa napríklad v čokoláde. Tieto potraviny by však museli byť konzumované v enormných množstvách, aby skutočne ovplyvnili hladinu serotonínu. Jesť čokoládové tyčinky teda (bohužiaľ) nemá zmysel. Ale pri zdravej a rozmanitej strave sa môžu ľahko absorbovať látky potrebné na produkciu serotonínu.
Tie hodnotné Omega-3 mastné kyseliny nájdete napríklad v ľanové semienko a olej z ľanových semienok, ale aj u tučných rýb ako napr losos a tuniak. Výskum ukázal, že kombinácia omega-3 mastných kyselín a Vitamín D majú ďalší pozitívny vplyv na metabolizmus serotonínu. Vitamín D aktivuje tvorbu serotonínu z tryptofánu obsiahnutého v potravinách. Najlepším zdrojom vitamínu D je mimochodom slnečné svetlo. Poďme teda von!
Skvelé zdroje pre Vitamín B6 sú Kuracie a bravčové mäso, ryby, Výrobky z obilnín, Zemiaky, Kapusta, šošovky, Jahňací šalát a Banány. Zdravo Vitamín B12 je tiež v mlieko a Vajcia. Vitamín B9, známejší ako Kyselina listová, je hlavne v špargľa, špenát, petržlen, brokolica, Orechy a Celozrnné výrobky obsahovať. Navrchol-horčík-Dodávatelia patria ovsené vločky a strukoviny.
Čistý mimochodom pomáha pri akútnych poklesoch nálady Sacharidová múčka, napríklad vynikajúci celozrnný chlieb s medom. Potraviny bohaté na bielkoviny potláčajú tvorbu serotonínu.