Depresia v strave - Príznaky - Lieky - betanet

1. Stručne najdôležitejšie body

Diéta nemôže zabrániť alebo vyliečiť depresiu. Napriek tomu sa odporúča zdravá a vyvážená strava, aby sa zvýšila pohoda a znížili vedľajšie výživové účinky antidepresív. Jednotlivé štúdie ukazujú súvislosť medzi konzumáciou určitých potravín a výskytom depresie.

betanet

2. Vedecký kontext

Pri depresii možno pozorovať nedostatok „hormónov šťastia“, serotonínu a norepinefrínu. V tele sa sacharidy z veľkej časti premieňajú na glukózu, ktorá stimuluje pankreas k produkcii inzulínu. Inzulín zase zvyšuje hladinu tryptofánu v mozgu. Tryptofán je dôležitý pre tvorbu serotonínu, ktorý hrá hlavnú úlohu pri vzniku depresie.

Nasledujú jednotlivé odkazy zo štúdií, ktoré ukazujú vedecké súvislosti medzi konzumáciou určitých potravín a prevenciou depresie:

  • Tryptofán obsahuje napríklad banány, kakaové bôby (čokoláda), hrozno, jablká a slivky - ale iba v zanedbateľných množstvách.
  • O tom sa tiež diskutuje Kyselina eikosapentaénová (EPA), a Omega-3 mastné kyseliny, ktoré by mali pôsobiť na zlepšenie nálady. Spôsob účinku však nie je jasný. Predpokladá sa súvislosť medzi mastnými kyselinami a serotonínom: príliš málo serotonínu sa často pozoruje pri príliš malom množstve omega-3 mastných kyselín.
  • Vysoká spotreba Ryby a morské plody rovnako ako škrobová koreňová zelenina ako zemiaky údajne znižujú riziko depresie.
  • Spotreba rafinovaný cukor a mliečne výrobky na druhej strane je určený na podporu výskytu depresie, a preto by sa mu malo zabrániť.

3. Diéta a antidepresíva

Depresiu je možné liečiť antidepresívami. Tieto lieky môžu mať vedľajšie účinky, napr. Niektoré vám spôsobujú nevoľnosť alebo stratu chuti do jedla a následne chudnutie, zatiaľ čo iné priberajú. Toto by sa malo vziať do úvahy pri výbere lieku na liečbu. Ak sa potenciálne vedľajšie účinky skutočne vyskytnú, mali by ste sa s lekárom poradiť o tom, ako s nimi najlepšie bojovať. Ak priberáte, mali by ste sa stravovať iba po konzultácii s lekárom, pretože účinnosť antidepresív môže byť znížená, ak ste v nesprávnej výžive.

4. Praktický tip

Mnoho zdravotných poisťovní prispieva na náklady na individuálne výživové poradenstvo.