Dermatológ Hviezda zdravej pokožky odporúča špeciálnu diétu - výživa - ZAMERANIE sa online

Koža je najväčším ľudským orgánom. Udržiavanie zdravého stavu vyžaduje nielen dobrú vonkajšiu starostlivosť, ale tiež musí byť vyživovaný zvnútra. Dermatologička Yael Adler vysvetľuje, ktoré potraviny podporujú zdravú pokožku - a čomu by ste sa mali vyhnúť.

Pre zdravú pokožku nepotrebujeme drahé krémy. Aby sme udržali náš najväčší orgán zdravý a krásny, je to predovšetkým otázka správnej výživy. Dermatológ Yael Adler preto odporúča jesť prírodné jedlo bohaté na vlákninu a mikroživiny, ktoré posilňuje črevnú flóru. Pre pokožku sú dôležité tieto potraviny:

Mrkva: Obsahujú provitamín A, betakarotén, ktorý má protizápalový účinok a posilňuje vlastnú UV ochranu pokožky.
Paradajková pasta, melón a šípka: Obsahujú lykopén, antioxidant, ktorý neutralizuje voľné radikály v pokožke, napríklad tie, ktoré sú vystavené slnečnému žiareniu a fajčeniu.
Tučné morské ryby ako losos, makrela a sleď poskytujú vysoko kvalitné bielkoviny pre pevnú pokožku, ako aj omega-3 mastné kyseliny, vitamín D a selén, ktoré tlmia zápaly.
Orechy, avokádo a rastlinné oleje lisované za studena ľanový, vlašský, repkový a olivový olej poskytujú dôležité mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré podporujú vývoj a regeneráciu pokožky. Zaisťujú tiež priaznivý pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín, a tým pôsobia proti zápalu.
Rastlinné potraviny ako sú topinambury, čerešňa, raketa, špargľa, čakanka a kozia brada obsahujú vlákninu a horké látky, ktoré podporujú rast užitočných črevných baktérií a zlepšujú vstrebávanie živín a ochranu pred toxínmi.

Je to dôležité vo výžive, pretože hladina cukru v krvi nezvyšuje radikálne nahor. Yael Adler hovorí: „Vysoká hladina cukru v krvi stimuluje mazové žľazy, mastí pokožku, podporuje akné, podporuje zápaly a spôsobuje rýchlejšie starnutie pokožky.“ Preto by ste sa mali vyhýbať jednoduchým sacharidom, ako je biela múka a cukor, a uprednostňovať komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky a zemiaky, ktoré už vychladli.

Podľa Adlera mlieko tiež neprospieva pokožke: „Je vyrobené pre teľatá a stimuluje rastové hormóny, čo môže viesť k nečistotám a akné na pokožke.“ Lepšie sú fermentované mliečne výrobky ako kefír, jogurt a cmar. Obsahujú tiež probiotické baktérie, ktoré chránia črevnú flóru. Adler vysvetľuje: „Keď je črevná flóra silná, pokožke sa darí skutočne dobre“.