Desať dôvodov, prečo športovať ráno - diéta; Údržba
Skutočne to znie veľmi lákavo: ráno, v chládku, keď si vzduch stále udržuje sviežosť noci, sa oblečte do trička a kraťasov a vydajte sa do parku na ľahký beh alebo, ak nemáte čas, hoci len na desať minút chodiť. Je nevyhnutné cvičiť každé ráno, bez ohľadu na to, ako málo. Avšak. preco rano?
Či už preto, že majú čas len na niečo také, alebo preto, že sa chcú občerstviť, alebo jednoducho preto, že je to v pohode, väčšina ľudí, ktorí pravidelne cvičia, to robí ráno.
Cvičenie, ktoré sa vykonáva ráno, stimuluje metabolizmus, a tak bude v nasledujúcich približne 24 hodinách proces spaľovania tukov oveľa intenzívnejší, aj keď máte sedavú kancelársku prácu.
Celý deň budete bujarí a plní energie. Vysvetlenie spočíva v tom, že šport stimuluje vylučovanie endorfínov a serotonínu - takzvaných „hormónov šťastia“.
Počas dňa sa nebudete cítiť vyčerpaní a nebudete mať hlad tak často ani tak silno. Okrem toho je šanca dať si na obed namiesto vysoko kalorického sendviča šalát, oveľa vyššia.
Ak cvičíte každé ráno približne v rovnakom čase (a v ideálnom prípade sa zobudíte v určitý čas), endokrinný a obehový systém sa tomuto rytmu nenápadne prispôsobia a vytvoria si vlastné vnútorné hodiny. Telo teda krátko pred prebudením už začína pripravovať na cvičenie, pretože „vie“, že sa to stane. Prečo je to pre vás dobré?
a) V prvom rade sa vám bude oveľa ľahšie prebúdzať. Myslím, že ste si tiež prešli mukami „vytrhnutia“ sa z postele, zatiaľ čo zvoní budík na telefóne alebo hodinkách a majú efekt porovnateľný s čínskym pokleskom. Vložením rytmu sa telo už nebude rozčuľovať a bude podľa toho reagovať.
b) Postupne sa váš metabolizmus bude stimulovať čoraz viac, aj keď ešte spíte. Takto sa zobudíte plní energie a túžite ísť von do parku.
c) Stimuluje sa tiež hormonálna aktivita, ktorá pripravuje telo na námahu z hľadiska krvného tlaku, pulzu a cirkulácie.
Možno sa spočiatku bude zdať dosť ťažké a nepohodlné vyjsť ráno do parku, ale ak vydržíte, čoskoro sa tento zvyk stane skutočným potešením. Počas behu alebo chôdze môžete buď premýšľať, čo musíte v ten deň urobiť, a zostaviť „plán útoku“, alebo sa pokúsiť vyčistiť svoju myseľ od myšlienok a oddýchnuť si.
Mnoho výskumov uskutočnených v zahraničí preukázalo, že cvičenie zásadným spôsobom zlepšuje schopnosť sústrediť sa. Nebolo by hanbou premrhať túto výhodu spánkom navyše pol hodiny?
Cvičenie ráno je v podstate jediný spôsob, ako sa môžete ubezpečiť, že ste pre daný deň splnili svoju „normu“. Ktovie, čo sa môže v kancelárii stať a aké nepredvídané povinnosti vzniknú, nedajú vám na to čas.
Ak je to potrebné, choďte spať o niečo skôr, aby ste sa ubezpečili, že sa včas zobudíte a nemusíte rušiť tých pár desiatok minút chôdze v parku. Ukázalo sa totiž, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, si užívajú lepšiu kvalitu spánku. (Nemyslite si, že v záujme boja proti možnej nespavosti by ste mali športovať za súmraku. Účinok bude mať presne opačný efekt: nebudete môcť spať a budete mať nepokojný spánok kvôli vylučovaniu serotonínu a endorfínov z telo).