Desať krokov, ako prestať fajčiť
Plánovanie súpravy na prežitie
Náhradníci sú potrební pre potešenie z fajčenia. Ústne uspokojenie možno získať z nízkokalorických občerstvenia, žuvačiek alebo špáradiel, konzumácie vody alebo ovocných štiav, žuvania stoniek mrkvy alebo zeleru, lúpania slnečnicových semien. Ruky môžu byť obsadené prstovým puzzle, ceruzkami alebo čajovými lyžičkami na miešanie kávy. Je dobré, že táto súprava je vždy pripravená a sprevádzať osobu, ktorá prestane fajčiť, tak dlho, ako to potrebuje. Ak žiadna z týchto taktík nefunguje, človek sa môže motivovať tým, že bude žiť dlhšie, ak nebude fajčiť, zavolať priateľovi na povzbudenie, poprechádzať sa, meditovať alebo sa modliť alebo relaxovať. a strečing, počítať do 300, relaxovať pri teplom kúpeli.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
- Plánovanie súpravy na prežitie
- Desať krokov, ako prestať fajčiť
- Príprava vzdať sa
- Znalosť bariér
- Teraz je najlepší čas
- Pozorovanie a informácie pre nefajčiarov
- Plánovanie motivujúcich odmien
- Obrad odriekania
- Odstúpenie od nikotínu
- V prípade zlyhania to skúste znova!
- Zariadenia na ošetrenie
Desať krokov, ako prestať fajčiť
Nikotín je jednou z najviac návykových a toxických látok na zemi. Kvapka čistého nikotínu môže zabiť niekoľko ľudí. Každý tretí človek, ktorý zažije fajčenie alebo žuvanie tabaku, sa stane závislým.
Nikotín, ako každú inú návykovú látku, je ťažké vylúčiť. Či už používate nikotínovú náplasť, postupné odstavenie alebo jednoducho prestanete fajčiť, na úspech je potrebný fyzický, duševný a emocionálny tréning. Tipy uvedené nižšie sú vyrobené tak, aby uspeli.
V prvom rade, aby bol človek úspešný, musí chcieť prestať fajčiť alebo žuť tabak.
Je dobré sa rozhodnúť, prečo sa chce vzdať.
- Je to kvôli riziku rakoviny pľúc alebo srdcových chorôb, emfyzému alebo mozgovej príhody?
- Ak chcete mať viac energie a celkový stav pohody?
- Zvažoval ekonomické výhody?
- Viac peňazí na utratenie alebo úsporu, menej chorôb a liečebných nákladov? - Viac pracovných príležitostí? Alebo sociálne dávky?
- Zlepšenie vzhľadu pokožky, zubov a prstov, človek, ktorý vonia krajšie, má väčšie sebavedomie a vplyv na ostatných?
- Viac psychologických výhod?
Osoba má zo seba dobrý pocit, pretože má kontrolu: v konečnom dôsledku sa nie každý dokáže zbaviť takej silnej závislosti. Osoba sa bude viac zapájať do svojho života, keď ju uvidí mimo cigaretu a ocitne sa v stresových situáciách, napätých rozhovoroch alebo úzkostiach. Už žiadne zotročovanie!
Príprava vzdať sa
Je dobré, aby program začal otázkou: „Aké situácie alebo pocity vyvolávajú moju túžbu fajčiť alebo žuť tabak?“
Môžete si tiež viesť denník:
- Keď má človek tendenciu najviac užívať nikotín?
- Čo sa stane predtým, ako fajčíte alebo žujete? Zakaždým, keď človek spozná faktor, ktorý vyvoláva fajčenie, je o krok bližšie k tomu, aby sa tohto zvyku vzdal.
Najlepšie je začať s fyzikálnymi faktormi.
- Aké abstinenčné príznaky pociťujete, keď hladina nikotínu v tele klesá?
Ráno, keď je hladina nikotínu najnižšia, sa človek môže cítiť slabý, podráždený alebo ho bolí hlava. Po filme alebo dlhom rande sa môžete cítiť rozmazane alebo zle.
Psychologické spúšťače sú situácie, kvôli ktorým človek chce cigaretu.
- Dopravné zápchy spôsobia, že dotyčná osoba chce cigaretu?
- Alebo žuť, keď si frustrovaný? Netrpezlivý? Nahnevaný? Rozčúlený? a
- a zapáliť si cigaretu vždy, keď hovorí po telefóne alebo sa učí?
- Ale v prestávkach medzi triedami?
Identifikáciou čo najväčšieho množstva fyzických a psychických spúšťačov ten, kto sa chce vzdať, zistí, čo musí prekonať. To, že je pripravený na riešenie spúšťacích mechanizmov, mu umožní byť zakaždým o krok pred nimi.
Znalosť bariér
Program úspechu pokračuje, keď si človek kladie otázku: aké prekážky mu bránia v odvykaní od fajčenia? Aké prekážky chránili moju závislosť? Tu uvádzame niektoré z najbežnejších prekážok:
-MOHOL BY SOM MISS. Čo sa stane, ak táto osoba nie je tentokrát úspešná? Naučí sa veľa vecí, ktoré jej pomôžu priblížiť sa k úspechu, keď bude nabudúce pripravená prestať fajčiť. Väčšina ľudí, ktorí prestali fajčiť, sa niekoľkokrát snažila byť úspešná.
-MOŽNO SEM STRATIL KONTROLU. Možno to človek mal naposledy ťažšie, keď sa pokúsil prestať fajčiť. To sa stane, keď je človek závislý od nikotínu, aby prekonal stresové situácie. Tentokrát ale bude schopná kontrolovať faktory, ktoré spúšťajú spotrebu, a nahradiť ich inými stratégiami na zníženie stresu.
-PRIBRAŤ. Môže dôjsť k dočasnému prírastku hmotnosti o pár kíl. Ale nikoho by to nemalo odradiť; môžu sa dať dole v prvom roku po ukončení liečby. Ak sa človek pripravuje na zdravé stravovanie, nemusí vôbec priberať.
-POTREBUJEM NIKOTÍN. Mnoho fajčiarov sa pri upokojení alebo plnení svojich úloh spolieha na nikotín. Môžete sa naučiť nové spôsoby, ako to zvládnuť! Naučiť sa tieto zručnosti však vyžaduje cvičenie.
-AK NIE SOM Fajčiar, POTOM KTO SOM? Kto si to myslí, je človek, ktorý už dlho používa nikotín: zapálenie cigarety alebo žuvanie tabaku sa stalo druhou prirodzenosťou. Zmena môže byť zložitá. Je dobré, aby si každý pamätal na výhody odvykania od fajčenia.
-KAŽDÝ MUSÍ NIEČO umrieť. Iste, každý si môže vybrať. Kto však chce pomalú a bolestivú smrť spôsobenú pľúcnymi chorobami, rakovinou alebo srdcovými chorobami? Odvykanie od nikotínu výrazne znižuje riziko ochorenia. Výhody tejto zmeny sa prejavia takmer okamžite.
Prestať fajčiť - ako prestať fajčiť?
Ako zistíte, že máte nedostatok vitamínu D3?
Teraz je najlepší čas
Je dobré stanoviť si dátum vzdania sa. Posledný okamih. S výnimkou prípadov, keď je osoba vo výraznom strese, by malo byť toto vzdanie sa práva čo najskôr, najlepšie v budúcom týždni. Aj keď na odvykanie od fajčenia nie je zlý čas, teraz je najlepší čas! Rozdiel medzi cieľom a snom je akcia. Po stanovení dátumu vzdania sa práva je dobré, aby daná osoba rešpektovala jeho rozhodnutie a zapísala si ho.
FYZICKÝ TRÉNING. Ako športovec v tréningu závisí úspech odvykania od fajčenia od správneho tréningu. Môže to začať: 8 hodinovým spánkom v noci, pitím osem pohárov vody denne, vyváženými raňajkami. Rýchla chôdza pri každej príležitosti (Mnoho ľudí, ktorí zahájia program aerobiku, stratí chuť fajčiť). Môže byť užitočná schôdzka so zubným lekárom, ktorá vám má vyčistiť zuby hneď, ako ste sa rozhodli prestať fajčiť. Odporúča sa tiež všeobecná lekárska konzultácia.
DUŠEVNÁ PRÍPRAVA. Rovnako ako štúdium na skúšku si vyžaduje štúdium reakcií, ktoré bude mať človek, keď prestane fajčiť. Osoba si môže predstaviť, ako si užíva výhody ukončenia fajčenia. Radosť môže verbalizovať častým opakovaním: „Rád som bez nikotínu.“ Ak si človek myslí, že môže byť bez tabaku, bude. Môže požiadať o morálnu podporu od nefajčiarskeho priateľa. Ak je potrebná väčšia podpora, človek sa môže rozhodnúť vyhľadať individuálne alebo skupinové poradenstvo.
Pozorovanie a informácie pre nefajčiarov
Ľudia používajú tabak z rôznych dôvodov - na stimuláciu, zamestnanie rukou, zníženie krvného tlaku a pohodlie pri zvyku. Odporúča sa pozorovať nefajčiarov, aby ste sa naučili, ako postupujú v situáciách, ktoré spôsobujú fajčenie cigariet. Je dobré pamätať na to, ako nefajčiari bojujú so stresom, ako zamestnávajú svoje ruky alebo ako trávia voľný čas; potom napodobňovanie týchto metód, aby sa zabránilo fajčeniu.
Plánovanie motivujúcich odmien
Môže byť užitočné zapísať si niekoľko odmien za každý úspešný krok:
- dávať
- prvý týždeň bez fajčenia
- prvý mesiac bez fajčenia
- tri mesiace bez fajčenia
- šesť mesiacov bez fajčenia
- rok bez fajčenia
Je dobré vyhnúť sa odmenám za jedlo, aby ste obmedzili priberanie na váhe.
Obrad odriekania
Keď nastane deň vzdania sa, odporúča sa: zničenie všetkých cigariet, fajok, zapaľovačov, popolníkov a iného fajčiarskeho vybavenia. Informujte rodinu a priateľov o ukončení tohto škodlivého návyku. Oslavujeme (ale bez alkoholu) toto rozhodnutie: alkohol je diuretikum, nikotín je antidiuretikum. To je dôvod, prečo konzumácia alkoholických nápojov určuje veľkú fyzickú túžbu fajčiť.
Jedlá a nápoje na víťazstvo
Deň alebo dva po ukončení fajčenia sa odporúča tekutejšia strava ako tuhá strava. Pohár vody môžete vypiť vždy, keď človek cíti potrebu fajčiť. Konzumácia ovocnej šťavy vedie k zmierneniu abstinenčných príznakov. Je dobré vyhnúť sa káve, čiernemu čaju, kole a alkoholu, mastnému mäsu a rýchlemu jedlu. Každé ráno sa odporúčajú vyvážené raňajky pozostávajúce z čerstvého ovocia a zeleniny a celozrnných výrobkov.
Oddych a relax
Ľudia často používajú nikotín na zníženie stresu a napätia, ale odpočinok a relaxácia uvoľňujú stres rýchlejšie ako tabak. Odporúča sa: zavedenie relaxačných cvičení do dennej rutiny, vzdanie sa tesného oblečenia, napnutie svalov tela na päť sekúnd a potom relaxácia na desať sekúnd, osemhodinový nočný spánok, relaxácia jeden deň v týždni, jedna dovolenka každý rok.
Plánovanie súpravy na prežitie
Náhradníci sú potrební pre potešenie z fajčenia.
Ústnu spokojnosť možno získať z nízkokalorických občerstvenia, žuvačiek alebo špáradiel, konzumácie vody alebo ovocných štiav, žuvania stoniek mrkvy alebo zeleru, lúpania slnečnicových semienok.
Ruky môžu byť obsadené prstovým puzzle, ceruzkami alebo čajovými lyžičkami na miešanie kávy. Je dobré, že táto súprava je vždy pripravená a sprevádza človeka, ktorý prestane fajčiť, tak dlho, ako to potrebuje.
Ak žiadna z týchto taktík nefunguje, človek sa môže motivovať tým, že bude žiť dlhšie, ak nebude fajčiť, zavolať priateľovi na povzbudenie, poprechádzať sa, meditovať alebo sa modliť alebo relaxovať. a strečing, počítať do 300, relaxovať pri teplom kúpeli.
Odstúpenie od nikotínu
Odstúpenie od nikotínu môže mať niekoľko príznakov:
- Podráždenosť. Spočiatku možno pociťovať stav úzkosti. Na prekonanie okamihu môže pomôcť niekoľko hlbokých nádychov. V takýchto chvíľach je dobré byť preč od ľudí vo svojom okolí, priateľov, rodiny alebo kolegov. Ľudia vo vašom okolí by mali byť informovaní, aby boli pripravení poskytnúť podporu.
- INSOMNIA. Ak osoba ťažko zaspáva, je to šanca využiť čas na čítanie. Alebo sa deň môže skončiť horúcim kúpeľom alebo relaxačnými cvičeniami. Užitočný môže byť aj pohár teplého mlieka.
- NUDA. Riešením je, aby osoba bola neustále zamestnaná. Môže vytvoriť zoznam zaujímavých aktivít. Môže mať príležitosť vyskúšať nové veci alebo obnoviť zabudnuté projekty.
- ZVÝŠENÝ CHUŤ.Nikotín potláča chuť do jedla. V súprave na prežitie nie je potrebný nikotín.
- Bolesť hlavy. V prvých dňoch sa človek môže cítiť zmätený alebo mať bolesti hlavy, pretože telo vylučuje toxín a prispôsobuje sa bez nikotínu. Na uľahčenie eliminácie toxínov sa odporúča zvýšený príjem vody a cvičenie.
- ÚNAVA. Spočiatku je cez deň únava a úzkosť. Vyskytujú sa preto, že v tele už nie je nikotín so stimulačnou úlohou. Paradoxne je riešením vykonávať fyzické cvičenia a primeraný odpočinok počas noci.
- NIKOTÍNOVÉ NÁHRADY A ĎALŠIE MOŽNOSTI. Nikotínová náhrada sa môže použiť vo forme náplasti alebo žuvačky na zvládnutie fyzických príznakov odvykania. Tieto výrobky sú dostupné bez lekárskeho predpisu.
V prípade zlyhania to skúste znova!
Mnoho ľudí, ktorí prestali fajčiť, zlyhajú niekoľkokrát predtým, ako uspejú. Ak sa to stane, odporúča sa nevzdávať sa, radšej prestaňte! Hodiť cigaretu a uvedomiť si, že nezlyhal, ale urobil iba malú obchádzku. Je dobré, aby si človek spomenul na hlbokú túžbu prestať fajčiť, pamätal si na výhody tohto a toho cvičenia, vďaka ktorým sa veci zlepšujú.
POŽIADAŤ O POMOC. Nikotín je návykový. Mozog, ktorý hovorí fajčiarovi, aby prestal, je tiež návykový. Fajčiar môže požiadať o pomoc priateľov, rodinu, podpornú skupinu alebo poradcu.
Zrieknutie sa života.
Fajčiari, ktorí chcú prestať fajčiť, majú teraz plán, ktorý funguje. Túto závislosť je možné prekonať. Vďaka tomu je ľahšie byť zdravý. Prestať fajčiť dáva človeku šancu vzdať sa ďalších nezdravých návykov.