Rovnako ako posledných pár dní pred fotením, stravou a chudnutím

Rovnako ako posledné dni pred fotením?

z Alexs96 »11. júla 2014 13:35

pred

mať týždeň nato fotenie. Nie je to súťaž a je iba pre mňa. Napriek tomu si to chcem dokázať a dosiahnuť čo najlepšie výsledky. Držím diétu už 9 týždňov a odhadujem svoje KFA na 8 - 9%. Kalórie sú 2 900 v tréningové dni a 2 400 v dňoch voľna, ak je to niečo dôležité.

Moja otazka teraz je, ako mam planovat poslednych 3 az 5 dni diety? Nechcem to preháňať, nie je to súťaž, iba fotenie. Stále hľadám nejaké tipy a triky, ako dostať posledný kúsok von.

Ako by som mal zostaviť stravu za posledných pár dní? Veľa piť? Málo piť? V deň súťaže takmer nič, to je jasné. Diéta bohatá na sacharidy v predchádzajúcich dňoch? Už aj tak držím diétu s vysokým obsahom sacharidov. Jedlo si v strave aj tak nepridávam soľ. Draslík? Mliečne výrobky? Otázka za otázkou. Existuje sprievodca, ktorý obsahuje niekoľko rád? Našiel som iba prípravu na súťaž a nechcem to s niekoľkými fotografiami tak preháňať.

Re: Ako navrhnúť posledné dni pred fotením?

z Zvyk »11. júla 2014 15:42

ale kazdy den je nitka. len sa poobzeraj okolo seba,

v skratke moje osobné odporúčanie:

rýchlosť až do dňa vašej súťaže, potom pretrepávanie so 100 cukrom ráno a veľa sladkých vecí až do streľby, pekný malý tréning pumpy, zatiaľ čo ľudia nastavujú rýchlosť sú samozrejmosťou.

tiež dáva prístup k tomu, aby sa deň predtým naložili kvalitnejšie glykemické sacharidy, ale to je ťažšie (MMN)

Pite veľa dva dni vopred, udržujte ich mierny deň pred natáčaním (1 - 2 litre) a v deň natáčania takmer žiadne tekutiny, kým zábava neskončí.

Re: Ako navrhnúť posledných pár dní pred fotením?

z Alexs96 »11. júla 2014 16:11

Zvyk napísal: existuje vlákno každý deň. stačí sa rozhliadnuť,

v skratke moje osobné odporúčanie:

rýchlosť až do dňa vašej súťaže, potom pretrepávanie so 100 cukrom ráno a veľa sladkých vecí až do streľby, pekný malý tréning pumpy, zatiaľ čo ľudia nastavujú rýchlosť sú samozrejmosťou.

tiež dáva prístup k tomu, aby sa deň predtým naložili kvalitnejšie glykemické sacharidy, ale to je ťažšie (MMN)

Pite veľa dva dni vopred, deň pred streľbou udržiavajte na miernej hodnote (1 - 2 litre) a v deň streľby takmer žiadne tekutiny, kým zábava neskončí.

Ďakujem za tvoju pomoc. Nie je niečo v poriadku s nasledujúcim plánom?
Stručne povedané, vyzerá to pre mňa celkom dobre:
Ibaže deň pred natáčaním vypijem o niečo viac (asi 1,5 litra).