Desať opatrení na prevenciu rakoviny - lekáreň DONA
Špecialisti zo Svetového fondu pre výskum rakoviny a Amerického inštitútu pre výskum rakoviny zhŕňajú desať všeobecne platných odporúčaní na prevenciu rakoviny, ktoré závisia od každého z nás. Tu sú tie.
Udržujte si svoju normálnu váhu
Štúdie ukazujú, že nadbytočný tuk je pôvodcom väčšiny druhov rakoviny (ústna, hltanová, hrtanová, pažeráková, žalúdočná, pankreasová, žlčníková, prsná, vaječníková, endometriálna, prostata a obličky). Ale aj veľa závažných chronických chorôb (cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia). Okrem estetického prínosu teda budete mať aj prínos pre zdravie.
Uviesť do chodu
Stále hovoríme o 10 000 krokoch za deň, čo zodpovedá 8 km za deň trvalej chôdze. Minimum však môže byť 3 500 - 5 000 krokov v prípade chronicky chorých alebo starších ľudí. Pre dospelého človeka je minimom týždenne 150 minút miernej fyzickej aktivity alebo najmenej 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity. Sedavý životný štýl spôsobuje v našom tele veľa zmien a súvisí nielen s priberaním, a teda s rakovinou alebo kardiovaskulárnymi chorobami a cukrovkou, ale aj s problémami v kostnom systéme (osteopénia a osteoporóza). V dôsledku fyzickej aktivity telo vylučuje látky, ktoré znižujú stres a bojujú proti nemu a regulujú mnoho metabolických procesov.
Jedzte celozrnné výrobky, zeleninu a ovocie
Hlavným zdrojom živín, vitamínov a minerálov je strava. Celozrnné výrobky a ďalšie prostredníctvom svojich vlákien a výživných látok nás chránia pred rakovinou hrubého čreva a konečníka, pred priberaním a teda aj pred všetkými možnými následnými komplikáciami. Jedzte najmenej 30 g vlákniny alebo najmenej 400 g zeleniny, zeleniny a ovocia denne. Jedzte čo najmenej škrobovej zeleniny, napríklad zemiaky. Nahraďte ich mrkvou, artičokmi, zelerom, repou, reďkovkami.
Jedzte čo najmenej jedla a rýchleho občerstvenia
Ale aj ďalšie bohaté na tuky, cukor/sacharidy a škrob. Jedná sa o hamburgery, hranolky, krídla a sýtené nápoje a koktaily. Všetky priamo súvisia s priberaním, nadváhou a obezitou. Viscerálne tkanivo produkuje mnoho zmien, ktoré súvisia s rakovinou a vážnymi stavmi, ako je cukrovka, kardiovaskulárne choroby. Glykemické tehotenstvo je jednou z príčin rakoviny endometria.
Jedzte trochu červeného a spracovaného mäsa
Tento druh mäsa je jednou z hlavných príčin rakoviny hrubého čreva a konečníka. Obmedzte červené mäso na maximálne 3 porcie týždenne v množstve 350 - 500 g a na malé alebo žiadne spracované výrobky (saláma, klobásy, slanina, šunka), ktoré sú bohaté na tuky, cukor, soľ a rôzne chemikálie. Nahraďte ich bielym mäsom a rybami!
Obmedzte spotrebu cukru
Pite hlavne vodu a nesladené nápoje, pretože cukor spôsobuje priberanie a obezitu. Vyberte si vodu alebo čaje bez akéhokoľvek sladidla, sú zdravšie! Ovocné šťavy konzumujte striedmo na minimum.
Konzumujte čo najmenej alebo úplne alkohol
Konzumácia alkoholu je podľa výskumov jednou z príčin niekoľkých druhov rakoviny (rakovina ústnej, hltanu a hrtana, pažeráka, pečene, hrubého čreva, konečníka, prsníka a žalúdka). Minimálna bezpečná hladina etanolu nie je stanovená, takže odporúčanie je nepiť alkohol vôbec.
Neužívajte doplnky na prevenciu rakoviny
S výnimkou štúdií, ktoré ukazujú, že suplementácia vápnika znižuje riziko kolorektálneho karcinómu, neexistujú žiadne štúdie, ktoré by niečo podobné dokazovali v prípade iných živín a iných druhov rakoviny. Existujú ale štúdie, ktoré ukazujú, že suplementácia betakaroténom zvyšuje napríklad riziko rakoviny pľúc. Hlavným zdrojom výživných látok by mala byť výživa a doplnky by sa mali podľa potreby užívať na obmedzený čas pod lekárskym dohľadom.
Dojčite svoje dieťa, ak môžete
Dojčenie znižuje riziko rakoviny prsníka a chráni dieťa pred nadváhou a obezitou, čo sú dva hlavné rizikové faktory. Okrem toho vám obom emočne pomôže.
Ak máte pozitívny test na rakovinu, riaďte sa radami lekára
Pravidelne chodíte na skríningové kontroly a keď máte pocit, že s vaším telom nie je niečo v poriadku. Úspešnosť liečby rakoviny je najvyššia v počiatočných štádiách. Ak máte pozitívny test, postupujte presne podľa pokynov lekára. Nehľadajte zázračné liečby a terapie. Vedecky dokázané sú iba protokoly o liečbe rakoviny.
Podrobného sprievodcu všetkými týmito opatreniami pre anglicky hovoriacich osôb si môžete stiahnuť tu.