Desať potravín, ktoré vám pomôžu mať závideniahodnú pokožku - Desať dvadsať
Aby ste mali závideniahodnú pokožku, musíte mať najskôr zdravé telo. A toho druhého je možné dosiahnuť iba konzumáciou zdravých potravín.
Niektoré z týchto potravín pomáhajú nielen mať zdravé telo zvnútra, ale aj navonok. Koža je jedným z hlavných ukazovateľov zdravého životného štýlu, ktorý navonok vyjadruje vnútornú pohodu ľudského tela.
Krémy alebo krémy, ktoré sľubujú omladenie našej pokožky, nestačia na vyžarovanie zdravia, čo si vyžaduje starostlivosť o telo i vnútro. To znamená zabezpečiť, aby naše jedlá obsahovali čo najviac prírodných a zdravých prísad, ktoré sa nakoniec dostanú k pokožke a skrášlia ju.
Tu je 10 najlepších jedál, ktoré môžete zahrnúť do svojej každodennej stravy pre žiarivú, žiarivú a najdôležitejšiu zdravú pokožku.
Losos
Posledné výskumy ukazujú, že konzumácia lososa dvakrát týždenne by vás mohla ochrániť pred rakovinou kože. Vysoký obsah omega-3 tukov v tejto mastnej rybe je tiež vynikajúci pre celkové zdravie pokožky: losos „zmierňuje zápaly na rozdiel od červeného mäsa“, Newyorská dermatologička Jeannette Graf .
Jogurt
Jogurt dodáva vápnik pre silné kosti. Je tiež bohatý na riboflavín (vitamín B2), vitamín B6, vitamín B12 a bielkoviny a pomáha pri detoxikácii pokožky.
„Ak chcete vidieť výhody, musíte jesť grécky jogurt,“ hovorí doktor Graf.
„Mliečny jogurt môže zvýšiť spontánne erupcie, ale grécky jogurt obsahuje probiotiká, ktoré pomáhajú nášmu hrubému črevu eliminovať odpad. Pomáha to pokožke. “
Ak ste pacientom trpiacim na akné, zvážte pridanie antibakteriálneho medu manuka do svojho jogurtu, pretože obsahuje vysoký obsah peroxidu vodíka, kľúčovú zložku v boji proti akné a je prospešný pre hojenie rán.
„Zmes môže byť veľmi dobrou liečbou, pretože med je stabilný a nie je zastrašený žalúdočnými kyselinami.“.
brokolica
Pokiaľ ide o vašu pokožku, tohto starého priateľa nešetrite. Brokolica robí všetko: detoxikuje, je protizápalová, obsahuje vitamíny A, C a K a je tiež zabalená so sulforafánom. „Potrebujeme túto prísadu, aby sme udržali zdravú pokožku a rast vlasov,“ hovorí Graf.
Avokádo
Plody avokáda bohaté na vitamíny A, D a E patria medzi potraviny, ktoré robia všetko. „Avokádo je bohaté na dobré tuky, fytonutrienty a plné vitamínu E pre hydratáciu, pričom sa dostáva k bunkám pokožky v bazálnej vrstve (najhlbšej),“ hovorí doktor Graf.
V štúdiách na potkanoch sa tiež ukázalo, že avokádový olej zvyšuje hladinu kolagénu. Nie sme potkany a s istotou nevieme, že to má rovnaký účinok na človeka, ale stojí za zmienku.
„Avokádový olej je veľmi podobný zloženiu prírodných olejov v pokožke a esenciálne mastné kyseliny sú vynikajúce na spálenie alebo na upokojenie podráždenia pokožky,“ vysvetľuje Graf.
Bobule
Vyskúšajte jahody, maliny, čučoriedky alebo bobule goji. „S týmito plodmi sa nemôžete pokaziť, ale čím sú tmavšie, tým lepšie,“ hovorí doktor Graf. Tmavšie bobule obsahujú viac antioxidantov (ktoré útočia na voľné radikály spôsobené poškodením UV žiarením a znečistením) a nabíjajú vás vitamínom C, ktorý je ideálny na obnovenie prísunu kolagénu.
olejnatý
Pokorné orechy, či už sú to mandle, píniové oriešky, lieskové orechy alebo vlašské orechy, obsahujú vysokú dávku vitamínu E, selén (antioxidant s veľkým počtom minerálov), omega-3 tuky a zinok, ktoré zlepšujú hladinu kolagénu na udržiavajte pokožku napnutú a chráňte ju pred poškodením bunkami.
Oleaginosaele „má tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá udržuje hrubé črevo v pohybe,“ hovorí Graf. Čím lepšie bude hrubé črevo pracovať, tým menší tlak bude naša pokožka musieť uvoľniť zmäkčujúci odpad. “.
semienko
Rovnako ako u bobúľ a olejnatých semien je možné vyberať z rôznych druhov, rovnako ako semená - ľanové, slnečnicové, tekvicové, semiačka chia, konopné semená - všetky majú stimulačné vlastnosti. kože. Prepuknú s vitamínom E a selénom, ktoré pomôžu dosiahnuť žiarivú farbu pleti. „Semená sú nabité omega, bielkovinami a veľmi silnými antioxidantmi,“ hovorí Graf.
Existuje veľa „zázračných“ čajov, ktoré sľubujú, že nám pomôžu schudnúť a majú žiarivú pokožku, ale zelený čaj skutočne funguje.
„Je plný antioxidantov a štúdie preukázali, že to znižuje UV žiarenie na pokožke,“ poznamenáva Graf. „Čím viac spotrebujete, tým vyššia je vaša úroveň ochrany. Existujú dôkazy o nižšej miere rakoviny kože v krajinách, ako je Japonsko, kde ľudia konzumujú viac zeleného čaju na svoju pokožku. ““.
Ukázalo sa, že mätový čaj normalizuje hladinu hormónov, ktoré prispievajú k problémovej pokožke.
Paradajky
Vieme, že paradajky sú dobré pre srdce a krv, ale štúdie ukazujú, že tiež pomáhajú chrániť pred spálením a starnutím pokožky. Vedci zistili, že lykopén, fytochemikália v rajčiakoch, (ktorá dodáva paradajkám farbu), zvyšuje ochranu pred slnkom a obmedzuje poškodenie spôsobené expozíciou.
Tiež sa hovorí, že stimuluje cirkuláciu a produkciu kolagénu, aby bola pokožka hebká a mladá. „Ale paradajky je potrebné variť kvôli antioxidačnej stimulácii,“ poznamenáva doktor Graf. „Hľadajte paradajkové alebo kečupové omáčky. Konzumácia surových paradajok vám neprinesie výhody lykopénu. ““.
Ako starneme, pokožka stráca schopnosť byť elastická kvôli pomaly strácajúcemu sa kolagénu. Balené s vápnikom, vitamínom E a bielkovinami (ktoré vytvárajú kožné bunky), má tofu schopnosť spomaliť stratu kolagénu a udržiavať pružnosť pokožky.