Desať trikov, ktoré vám pomôžu bez námahy stratiť udalosť dňa
Autor: Cristina Lica/Dátum uverejnenia: 09-02-2011 12:02
Aby ste prirodzene schudli, potrebujete „malé“ dlhodobé zmeny: pohodové jedlo, viac spánku, menej alkoholu, ale viac zeleného čaju a raňajky bez klobás.
Mnoho ľudí podrobuje svoje žalúdky „kotlíkom“ a obracia psychiku hore nohami, len aby zhodili pár kíl. Uniká im skutočnosť, že musia iba revidovať svoje denné návyky. Napríklad si vyhraďte dostatok času na jedlo, doprajte si viac spánku, „nakrájajte“ alkohol a klobásy a znovu objavte „zakázané“ jedlá.
Vypnite hodiny na 20 minút, doprajte si akýkoľvek dúšok a sústreďte sa výlučne na jedlo podľa vzoru „pomalého stravovania“. Pokojné jedlá stimulujú hormonálnu činnosť, ktorá reguluje chuť do jedla. Ponáhľajte sa blokuje signály, ktoré mozog prenáša, a nakoniec jeme viac.
Viac hodín spánku, menej kilogramov
Ďalšia hodina spánku v noci môže podľa vedcov z Michiganskej univerzity pomôcť človeku schudnúť až 7 libier ročne. „Menej ako 4–5 hodín spánku v noci znamená vyššie riziko depresie, ak je však stimulovaná chuť do jedla,“ varuje výživová poradkyňa Corina Zugravu.
Polievka pred „typ dva“
Zeleninová polievka alebo polievka na začiatku jedla rýchlo „vyplní“ žalúdok a zníži chuť do jedla. Pozor však na krémové polievky, ktoré sú veľmi bohaté na kalórie a tuky. "Je známe, že rumunská polievka bola horká, kyslá, len na povzbudenie chuti do jedla. No, dnes už nemusíme stimulovať chuť do jedla a už nepracujeme v teréne. Pokiaľ polievka nie je veľmi mastná." „keďže sa to robí v rumunčine a obsahuje veľa zeleniny a chudého mäsa, je to zdravá voľba“, je rada výživového poradcu.
„Anglické raňajky,“ zakázané
Raňajky bez dvoch plátkov slaniny odrežú z ohňa najmenej 100 kalórií, čo znamená za rok mínus 5 kilogramov. Chutné sendviče sa dajú pripraviť aj so syrom a zeleninou.
Plátok pizze bez mäsa, iba so zeleninou, zníži pri jedle 100 kalórií. Diétny syr namiesto syra, tenký vrch posypaný trochou olivového oleja namiesto nadýchaného cesta sú triky, vďaka ktorým je pizza „odľahčená“ mnohými kalóriami. Najmä preto, že „väčšina kalórií v pizzi pochádza z cesta a syra,“ hovorí odborníčka na výživu Corina Zugravu.
Výberom takéhoto pohára vypijete o 25-30% menej džúsu alebo iných vysokokalorických nápojov, hoci budete mať dojem, že ich skonzumujete viac. Ľudia sú často v pokušení doplniť si svoje širšie poháre. Obmedzte množstvo alkoholu Alkohol má viac kalórií na gram (7 kalórií) ako sacharidy alebo bielkoviny (4 kalórie). Alkohol navyše uprednostňuje „okusovanie“.
Zelený čaj je známy pre svoje tvarovacie účinky na postavu. Niektoré štúdie naznačujú, že môže stimulovať mechanizmus spaľovania kalórií. "Mali by ste však piť v priemyselnom množstve, 4 - 5 šálok denne, čo je v rozpore s zvykmi Rumunov. Zelený čaj je však osviežujúcim nápojom bez tony kalórií," hovorí odborníčka na výživu Corina Zugravu.
Prvý inštinkt dať vidličku dole
Mnoho ľudí si urobí prestávku prirodzene, keď prvýkrát vidličku na pár minút odložia. Odvtedy nie je povolené prehĺtanie. Toto je signál sýtosti, ktorý väčšina ignoruje.
Paradajkové omáčky, namiesto bielych omáčok
Namiesto bielej omáčky zvoľte cestoviny s červenou omáčkou. Červená omáčka na báze paradajkovej pasty má zvyčajne menej kalórií a menej tuku v porovnaní s bielymi omáčkami, varená na smotane, masle alebo majonéze.
„Pokiaľ polievka nie je veľmi tučná, ako to býva v Rumunsku, a obsahuje veľa zeleniny a chudého mäsa, je to zdravá voľba, ktorá môže znížiť chuť do jedla.“,
CORINA ZUGRAVU, výživová poradkyňa
7 kilogramov
môžete schudnúť za rok, ak prespíte každú noc ďalšiu hodinu. Tí, ktorí spia menej ako 4 - 5 hodín v noci, sú náchylní na depresie, ktoré stimulujú chuť do jedla
Naše odporúčania
„Účastníci Líbyjského fóra o politickom dialógu sa dohodli na organizácii národných volieb dňa
Člen rady by mal odísť do konca roka, ale…