Desať najbežnejších chýb pri pokuse o odbúravanie telesného tuku
1. Zapojte sa do pochybných výživových tipov
Do stravovacieho plánu musí byť vložené úsilie a premyslený koncept. Dobrý športový vedec/odborník na výživu vytvára plán, ktorý môžete sami sledovať a sledovať. Dobrý športový vedec/odborník na výživu bude schopný odpovedať na všetky vaše otázky a nasmerovať vás správnym smerom. Všetky investované peniaze sa vrátia a ušetria vám kopu času na dosiahnutie vášho cieľa. A pamätajte: neexistujú žiadne rýchle programy na zníženie telesného tuku alebo chudnutie.
2. Nepočítajte kalórie
V tomto článku by som chcel v krátkosti zopakovať dôležitosť príjmu kalórií. Pretože toto je základ a výpočet energie je jednoduchý: ak prijmete menej kalórií ako spálite denne, stratíte váhu. Preto je dôležité sledovať príjem kalórií a upravovať a znižovať ich podľa svojich potrieb. Neliečené potraviny samozrejme ponúkajú vyššie nutričné hodnoty a lepší pocit sýtosti pri menšom množstve kalórií. Preto je vhodné zahrnúť do stravovacieho plánu aj neošetrené potraviny, ako je čerstvá zelenina a ovocie. To nás ale privádza k nasledujúcim chybám ...
3. Ak si vyberiem zdravé jedlá, potom schudnem?
Všetky potraviny obsahujú určité množstvo energie. Pokiaľ teda jete iba neošetrené jedlá a zjete ich príliš veľa, neschudnete. Olivový olej je vynikajúcim zdrojom potravy zdravých tukov: polievková lyžica olivového oleja urobí váš šalát chutným a dodá telu zdravé tuky. Ak ale pridáte príliš veľa tuku, rýchlo ste prekročili svoj kalorický limit. Jedna polievková lyžica olivového oleja má asi 119 kalórií.
4. Zdravé občerstvenie medzi jedlami
S malým občerstvením môžete znížiť hlad medzi veľkými jedlami. Po cvičení môžete použiť sušené ovocie na doplnenie zásob glykogénu. Malé množstvo orechov denne je dobrým zdrojom bielkovín a zdravým zdrojom tukov. Cieľom občerstvenia nie je zasýtiť vás, pretože by ste prekročili plánovaný príjem kalórií. Slúži iba na preklenutie medzery.
5. Vyhýbajte sa úplne niektorým potravinám
Áno, aby ste stratili telesný tuk, musíte niektoré jedlá úplne vylúčiť. Ale: Nadmerné vyhýbanie sa týmto „zlým“ jedlám iba zvyšuje túžbu. Preto si do svojho plánu výživy zabudujte raz týždenne „cheat meal“. Dobrým pravidlom je, že ak 90% vašej stravy tvorí kvalitné jedlo, 10% nezdravé jedlo nezničí vaše stravovacie ciele. Kopček zmrzliny alebo kúsok čokolády - najlepšie po tréningu - vás neztučnia. Pamätajte však, že musíte byť opatrní.
6. Príliš veľa ovocnej šťavy
Pohár ovocnej šťavy obsahuje 30 - 40 gramov cukru. Namiesto toho pite veľa vody, nesladeného čaju a kávy s mierou.
7. Vyhýbajte sa silovému tréningu
Cvičením dosiahnete svoj cieľ formovania tela rýchlejšie a ľahšie. Svoj tréning však neobmedzujte iba na vytrvalostný tréning. Aj keď vám kardio tréning jednoznačne pomôže stratiť tuk, dobre naplánovaný silový tréning vyžaduje oveľa viac energie. A nakoniec väčšie svaly spotrebujú viac energie na svoju udržanie. To znamená, že pracujú vo váš prospech, aj keď ste nečinní.
8. Intenzívny tréning používaš ako výhovorku
„Odviedol som skvelú prácu, takže som si teraz zarobil kúsok koláča alebo hamburger“. Strata telesného tuku takto nefunguje. Vypracovaný výživový plán obsahuje aj intenzitu tréningu. Tréning teda nie je výhovorka, aby ste šli cez palubu.
9. Váš postup sledujete iba prostredníctvom normálneho váženia
Váženie vám síce môže poskytnúť dobrú štatistiku vášho pokroku, ale často je tiež chybné. Keď cvičíte a zároveň dodržiavate svoj stravovací plán, telo sa znova zostaví. To znamená, že strácate tuk a zároveň budujete svalovú hmotu. Sval je ťažší ako tuk, takže uvidíte vizuálne vylepšenia svojho tela, aj keď váha ukazuje rovnakú alebo väčšiu váhu. Najlepšie je preto použiť elektronickú štvorbodovú stupnicu, ktorá porovnáva telesný tuk a svalovú hmotu. Odfoťte sa a zmerajte si veľkosť tela (boky, nohy, zadok, hrudník). Vážte sa iba raz týždenne.
10. Všetko obviňuješ zo svojich génov
Radi hľadáme výhovorky: genetika, hormóny, ťažké kosti, ... Prestaňte hľadať výhovorky a hor sa do práce! Existuje väčšia šanca, že vaše zlé rozhodnutia povedú k nežiaducemu vzhľadu ako zlá genetika. Neexistuje žiadny čarovný nástroj alebo tabletka na odbúravanie tukov, neexistuje žiadna zlá genetika, ktorá vám bráni dostať sa do formy. Určité stavy a choroby môžu spomaliť alebo sťažiť váš pokrok, ale nemôžu vám zabrániť v tom, aby ste nakoniec dosiahli svoj cieľ.