Fitness počas dojčenia Mamaplus
Ana Viştac. Certifikovaný inštruktor pre skupinové programy, v súčasnosti dojčiaca matka. Účastník medzinárodných kongresov, seminárov a školení (MIOFF, Planeta Fitness (Kyjev), Rimini Wellness, NIKE, World Class (Moskva), CIF Moldavsko). Certifikovaný účastník seminára "Rehabilitačný program Pilates".
Deväť mesiacov tehotenstva a pôrodu zanecháva stopy nielen na koncepcii sveta a života ženy, ale aj na jej fyzickom stave. Aj keď ste počas tehotenstva cvičili, stále ste pribrali pár kíl. To je normálne. Hlavnou vecou nie je panika! Pomocou fyzických cvičení môžete dosiahnuť krásne výsledky, keď je cieľom schudnúť. Existuje však iba jeden „darček“ - prirodzené dojčenie.
Je dojčenie povolené? Ako ovplyvňuje cvičenie mlieko? Nejde o profesionálnych športovcov, ktorí sú kvôli svojej kariére nútení vzdať sa dojčenia. Tieto otázky si častejšie kladú obyčajné ženy, pre ktoré je hlavným problémom po pôrode nadváha. Ak poznáte odpovede na tieto a ďalšie otázky, chudnutie počas dojčenia nie je vôbec komplikované.
Šport je pre ženy v popôrodnom období veľmi užitočný. Dojčiace matky musia mať vážny vzťah k pravidlám telesnej výchovy, aby nepoškodili dieťa. Musíte byť opatrní a venovať pozornosť svojmu celkovému zdraviu. Ak sa necítite dobre, prestaňte trénovať a vyhľadajte lekára.
Pravidlá športovania počas laktácie
Akékoľvek cvičenie vykonávané po narodení by malo priniesť potešenie. Ak dojčenie spotrebuje vaše posledné kúsky energie, znamená to, že musíte znížiť svoju námahu alebo sa na chvíľu vzdať tréningu. Zlá nálada a únava matiek majú negatívny vplyv na laktáciu a znižujú denný objem mlieka produkovaného mliečnymi žľazami.
Špecialisti odporúčajú začať trénovať asi mesiac po narodení. Všetko závisí od vášho celkového stavu. Ak pôrod prebehol bez problémov a máte pocit, že máte dostatok síl na trénovanie, je to v poriadku. Ak nie ste pripravení na športovanie, nech už je príčina akákoľvek (komplikovaný pôrod, vyčerpanie, nedostatok sily alebo túžby), neponáhľajte sa, všetko v tej dobe. Najmä teraz, keď je hlavnou vecou zdravie vášho dieťaťa.
Ako dlho musíte riešiť a ako často
Aby boli výsledky viditeľné, stačí cvičiť trikrát týždenne po dobu pol hodiny. Hlavné je vytrvať a pravidelne trénovať.
Výcvik dojčenia by mal byť mierny, pretože príliš veľa úsilia škodí zdraviu dojčiacej matky. Tiež sa neodporúča silový tréning, pretože hlavným účelom cvičení nie je hromadenie svalovej hmoty, ale obnovenie tónu a pružnosti.
Ak sa objem mlieka znížil
Šport počas dojčenia je nebezpečný z toho dôvodu, že počas tréningu stráca ženské telo väčšie množstvo tekutín, čo môže mať vplyv na množstvo vyprodukovaného mlieka. Preto sa neodporúča obmedzovať sa z hľadiska príjmu tekutín počas cvičenia. Ak idete do posilňovne, vezmite si so sebou fľašu čistej vody a vypite vždy po dúškoch najviac 100 ml.
A ešte niečo. Športujte s ostatnými mamičkami. To vám pomôže nielen k zodpovednejšiemu prístupu k cvičeniu, ale tiež sa spestrí vaša rutina. A potom vám športovanie počas laktácie prinesie iba potešenie.
Prajeme vám skoré uzdravenie!
Moscovei bd. 11/5
Tel: 022 44-27-00, 373 60400700