Desať tipov, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov Mobile
Zbaviť sa kíl navyše nie je ľahká úloha, vyžaduje si veľa vôle a prijatie prísnejších životných pravidiel.
Podľa healty.net sú tu najdôležitejšie tipy na úspech v tejto výzve:
1. Snažte sa mať stravu založenú na zdravých potravinách, s vysokým obsahom výživy, ale s nízkym počtom kalórií, ako sú celozrnné výrobky, zelenina a ovocie.
2. Vyhýbajte sa nadbytočnému jedlu a večer veľa nejedzte.
3. Postupujte podľa príslovia „Jedzte ráno ako kráľ, na poludnie ako princ a večer ako žobrák.“ Inými slovami, hlavným jedlom dňa by mali byť raňajky, aby sa väčšina kalórií spotrebovala počas aktivít počas dňa.
4. Pite medzi 8 a 12 pohármi vody denne, najmä ráno, a 30-60 minút pred jedlom, aby ste znížili chuť do jedla.
5. Cvičte pravidelne, najmenej jednu hodinu denne, plus 30-45 minút aerobiku najmenej štyrikrát týždenne.
6. Vyvarujte sa vysokotučným, spracovaným a kalorickým jedlám, ako sú cukríky, koláče, kyslé nápoje, syry.
7. Jedzte pomaly a taktne a každé sústo dobre žujte. Takto budete mať väčšie uspokojenie a váš žalúdok bude nasýtený menším množstvom jedla, ako keby ste prehltli.
8. Ak vybočíte zo stravy, nenechajte sa odradiť a nepokračujte v excesoch len preto, že ste raz spadli. Snažte sa vracať pomaly a nezúfajte, ak máte časom výkyvy hmotnosti, najmä ak sú malé.
9. Myslite na to, že vašu váhu určujú aj genetické alebo emočné faktory a že ak ste sa doteraz pokúšali chudnúť a zlyhali, možno budete potrebovať špecializovanú pomoc.
10. Najdôležitejšou vecou pri chudnutí a následnom udržiavaní hmotnosti je pokúsiť sa trvale udržiavať zmeny vykonané v životnom štýle. To vám pomôže vyhnúť sa drastickým diétam, ktoré majú iba negatívny vplyv na telo.
Drastické zoštíhľovacie pásy poskytujú rýchle výsledky a implicitne rýchle uspokojenie. Ale hlavnou nevýhodou je, že na konci diéty sa stratené kilogramy získajú späť, niekedy dokonca navyše, pretože telo bolo nútené zvládať príliš málo kalórií, a keď ich prijíma viac, aj keď toto viac znamená to iba normálne, má tendenciu ukladať to, čo sa mu dáva, namiesto toho, aby to konzumovalo.
Horšie je, že ak je telo opakovane vystavené takýmto striedaniam medzi drastickými diétami a následným priberaním, nastáva jo-jo efekt. To znamená, že po niekoľkých opakovaniach telo už nereaguje, už neschudne ako pri prvom užití, pretože si zachováva viac tuku ako zvyčajne.
To spôsobuje veľkú nerovnováhu, ktorá môže viesť k niektorým trvalým následkom, ako sú metabolické poruchy, znížená schopnosť sústrediť sa a cvičiť, duševné a emočné poruchy.
Preto aj keď je pre vás ľahšie „hladovať“, je lepšie postupovať podľa vyššie uvedených rád, aby ste zdravo a trvale chudli.