Desať tipov Jednoducho spálte kalórie v každodennom živote! RÁDIOVÁ ENERGIA
Nie je čas na telocvičňu? Alebo len žiadna motivácia pre spotené tréningy?;-) Aké praktické je, že do svojho každodenného života môžete ľahko integrovať veľa malých aktivít, ktoré podporia váš metabolizmus! Od chodenia do práce až po zaspávanie - zistite, z ktorých aktivít by sa vaše nové cvičenie mohlo skladať!
Stair-climbing-unsplash_header.jpg
1. Optimalizujte spôsob práce
Vstaňte z postele a namiesto do auta alebo do vlaku sadnite na bicykel! cyklu je nielen dobré pre imunitný systém a spotrebu kalórií, ale aj vďaka vám. Okrem toho si ráno môžete vyčistiť hlavu a v práci sa ukázať uvoľnene.
Tip pre všetkých, ktorí sú odkázaní na hromadnú dopravu alebo auto: iba jedna stanica vystúpte skôr alebo odstavte auto ďalej a do práce choďte pešo.
2. Výťah na rozlúčku!
Tajná zbraň pre pevné nohy a spodok: schody. Preto sa odteraz vyhýbajte všetkým výťahom a eskalátorom a namiesto toho to skúste znova Vylezte po schodoch. Mimochodom, využíva veľké svalové skupiny, a je preto taký efektívny.
3. Kancelárske hnutie
Prišli ste za svoj stôl a teraz len sedíte osem hodín? V žiadnom prípade. Tu platí pravidlo: 60% sedenie, 30% státie, 10% pohyb. Zbehnite teda uličkou, aby ste namiesto písania e-mailov alebo pokusov o telefonovanie v stoji navštívili svojich kolegov. Pokiaľ to šéf umožňuje: Môžete sedieť na zemi! Svalstvo neustále pracuje na držaní tela a vstávanie je náročnejšie - takpovediac mini tréning.
4. Využite prestávku na obed
Prečo si neurobiť prestávku pre jedného malá prechádzka používať? Iba 20-minútovým kolom okolo bloku je možné spáliť až 100 kcal. Môžete to urobiť buď sami, alebo s niekým. Ak sú kolegovia, s ktorými ste, tiež vtipní - o to lepšie! S 10 minútami Smejte sa spálite tiež 40 kcal a posilníte svoj imunitný systém. Aké pohodlné!
5. Nákup energie
Kto potrebuje silové tréningy, keď výlet do supermarketu v zásade prinesie rovnaký výsledok? Dobre, nie tak celkom, ale takmer. Faktom je, že keď vy Stlačenie nákupného košíka a celok Ťažné vrecia môže spáliť až 250 kcal za pol hodinu. Každý, kto musí svoje nákupy prepravovať vysoko pod strechu, má tiež výhodu oproti obyvateľom v prízemí.
6. bozky
Konečne doma! Ak partner čaká doma, potom stojí za to intenzívny bozk na privítanie - a k tomu, môžete si znova zapísať 20 spálených kalórií.
7. Hojdajte drevenou vareškou
Čas na večeru! Pri krájaní zeleniny, Kuchár a prestretím tabuľky skonzumujete asi 75 kcal za pol hodinu. Potom si ho môžete vychutnať mimoriadne dobre - už ste pre to niečo predtým urobili;-)
8. Upratovanie domu
Nepopulárna povinná úloha alebo šanca spáliť až 600 kcal? Dvojhodinové cvičenie Vysávanie, čistenie okien, drhnutie kúpeľne, Žehlenie a ustlanie postele môže byť v skutočnosti skutočne vyčerpávajúce, v závislosti od intenzity. A má to druhú výhodu: potom je kabína trblietavo čistá!
9. Mozog jogging
Zábavný fakt: už o 30 min intenzívne myslenie telo spaľuje okolo 45 kcal. Šachový okruh? Jasné, len to príď!
10. Je čas relaxovať
Vyložte si nohy a po dlhom dni si skutočne oddýchnite! Pretože aj vďaka nej dokážete dlhodobo spáliť kalórie. Znie to absurdne, ale je to tak. Pretože tí, ktorí sú vždy v strese, jedia viac a menej cvičia. Preto tip: Namiesto večerného ležania na gauči je lepšie naplánovať si malé večerné kolo - uvoľnené a pokojné (a už nazhromaždené pár pohybových bodov navyše, sakra!)