Desať tipov pre vašu stravu

So svojím tréningom a novými súťažnými šatami ste spokojní. Ale cudzinec by mohol prekaziť vaše plány - vaše stravovacie návyky. plávanie vám dáva tipy, ako sa najlepšie pripraviť.

Toto je najlepší spôsob, ako začať svoju súťaž

Tip 1: Žiadne experimenty

Počas tréningu si pred intenzívnym sedením vyskúšajte, čo môžete jesť najlepšie, aby počas cvičenia nevznikli problémy.

Tip 2: veľa pite

Uistite sa, že ste na začiatku dobre hydratovaní - najlepšie tým, že budete deň pred pretekmi dostatočne piť.

Tip 3: cestovinová párty

Vyvarujte sa konzumácii tučných omáčok večerne s cestovinami (napr. Syrové a krémové omáčky). Lepšia je ľahká paradajková omáčka.

Tip 4: jedlo pre nervy

Ak máte večer pred pretekmi náladu na čokoládu, zmierte sa s tým: kúsok nervového jedla vám určite neublíži.

Tip 5: raňajky

Ak sa súťaž nekoná večer, mali by ste mať len ľahko stráviteľné raňajky - napríklad hrianky s džemom alebo medom.

Tip 6: kofeín

Vyhnite sa pitiu kávy pred súťažami, ak ste citliví. Kofeín má dočasný močopudný účinok.

Tip 7: Ustanovenia

Majte na pamäti, že čas medzi príchodom a začiatkom môže byť dlhý a vopred sa zásobte zdravým občerstvením. Môže to byť sendvič z chudých morčacích pŕs alebo ryžový puding.

Tip 8: tri hodiny

Posledné veľké jedlo si dajte aspoň tri hodiny pred začiatkom a uistite sa, že obsahuje málo tuku, aby zbytočne nezaťažoval žalúdok.

Tip 9: cukor

Krátko pred súťažou sa vyhýbajte potravinám, ktoré sú veľmi sladké - mohli by zbytočne stúpať hladinu cukru v krvi a spôsobiť príliš rýchlu inzulínovú reakciu.

Tip 10: malé porcie

Krátko pred súťažou nejedzte veľké množstvo, aby ste sa vyhli žalúdočným problémom počas pretekov.

---