Desať tipov proti horúčave - Poradca - Zdravie
Ak letné teploty vystúpia na 30 a viac stupňov, mnoho ľudí sa už necíti dobre. Tieto tipy vám pomôžu lepšie brať teplo.
Správne vyvetrajte svoju domácnosť a kanceláriu
Najhorúcejšie hodiny dňa sú popoludní. Pokiaľ je to možné, nemali by ste byť vonku. Aby bol váš dom alebo kancelária príjemne chladná, vetrajte ich v noci a skoro ráno. Hneď ako sa vonku alebo vnútri oteplí, zatvorte okno. Ak sú okná orientované na juh, žalúzie alebo rolety pomáhajú udržiavať teplo mimo. Ak sú namontované vonku, účinok je zreteľne väčší ako vo vnútri. Trik: Na krídlo okna položte kúsok látky, napríklad tenký uterák, a pri zatváraní ho stlačte, aby bola tabuľa zvonka zakrytá.
Pohybujte vzduchom v miestnosti
Ventilátor v miestnosti nemôže znížiť teplotu, ale pomáha jej udržiavať v pohybe. Pot sa na pokožke rýchlejšie odparuje a ochladzuje telo. Nesmerujte však prúd vzduchu priamo na krk a hlavu, inak hrozí riziko prechladnutia a svalového napätia. Najlepšie je nenechať ventilátor bežať nepretržite, ale iba z času na čas.
Kúpte si ventilátor: ktorý model je vhodný?
Fanúšikovia rozhýbajú vzduch. viac
Nenastavujte príliš studené klimatizačné systémy
Zdá sa, že klimatizácia je dokonalým riešením proti letným horúčavám. Nemalo by však byť nastavené príliš chladno - maximálne o šesť stupňov nižšie ako vonkajšia teplota a chladnejšie ako asi 22 stupňov. Klimatizačný systém tiež vytvára neustály pohyb vzduchu a umožňuje spotenej pokožke rýchlo vychladnúť. Zariadenia fungujú dobre iba so zatvorenými oknami. Napriek tomu intenzívne vetrajte minimálne ráno a večer.
Udržiavanie tela hydratované
Potenie v lete sa zvyčajne vníma ako nepríjemnosť. Pot je však pre telo nevyhnutný, aby mohol regulovať svoju teplotu. Tí, ktorí veľa pijú, uľahčujú prácu organizmu. Dospelí by mali konzumovať najmenej dva litre denne, pokiaľ možno rovnomerne rozložené po celý deň. Ak sa poriadne zapotíte, môže to byť aj dvojnásobok. Tí, ktorí pijú príliš málo, sa unavia, bolia ich hlavy a v extrémnych prípadoch dôjde k kolapsu obehu.
Noste voľné, vzdušné oblečenie
Priliehavé oblečenie zabraňuje prístupu vzduchu k pokožke a tlmí chladiaci efekt potenia. Lepšie sú voľné košele a blúzky, ako aj nohavice a sukne širokého strihu. V oblečení, ktoré nezakrýva veľa pokožky, riskujete nielen spálenie, ale slnko tiež viac zahreje vaše telo. Tip: Klobúk so širokým okrajom chráni hlavu a tvár.
Použite odparovacie chladenie
Keď sa voda odparí, vytvorí sa chlad. Tento efekt je možné použiť v miestnosti (spálne), ak je veľká látka zavesená vlhko na koni na bielizeň. V kancelárii je osviežujúce občasné nastriekanie trochu vody na tvár a ruky z rozprašovača uloženého v chladničke.
Vlažné nápoje lepšie chladia
Ľadovo chladný nápoj je v lete lákavý, ale nie užitočný. Vlažné alebo mierne chladené jedlo lepšie uhasí smäd a nezaťažuje dodatočne obeh. Okrem minerálnej alebo vodovodnej vody sú ideálnymi nápojmi tenké bylinkové čaje a zriedené ovocné džúsy. Sladkosti, vysokokalorické nápoje, ako sú limonády a cola, alkoholické nápoje, káva a čierny čaj, nie sú vhodné na potlačenie smädu. Tip: Trochu citrónovej šťavy alebo stonky mäty v karafe dodajú vode sviežu chuť.
Vyberte si ľahké jedlo
Ak počúvate svoje telo, zvyčajne si to všimnete sami: Keď teploty stúpajú, klesá vaša chuť na ťažké a mastné jedlo. V ponuke by potom malo byť ovocie, šaláty a zelenina. Odrody, ktoré obsahujú veľa vody, napríklad uhorky, paradajky alebo melóny, prispievajú k vyváženej rovnováhe tekutín. Mliečne výrobky ako tvaroh a jogurt tiež chutia mimoriadne dobre. Tip: Ak nechcete prísť o teplé jedlo, môžete ho presunúť od poludnia do večera a vyskúšať ľahké jedlá.