Desať trikov, ako spáliť kalórie a nepriberať Evenimentul Zilei

Horúce novinky

14:24 - Dincă je na zemi. Aký manéver urobil právnik, „monštrum“ z Caracalu

14:15 - Ciolacu vrhá tvrdé slová: Peniaze v krajine sú v rukách klanu liberálnych úžerníkov

14:06 - Integrovaný systém nakladania s odpadom v okrese Galati pohltí milióny eur

13:57 - To je všetko, prichádza sneh! Žltý kódex ANM. Špeciálne pokyny orgánov

13:48 - Brazília. Reakcia prezidenta Bolsonara po tom, čo Putin ocenil jeho „mužnosť“

13:39 - televízia EVZ. Prečo Egypťania vylúčili Floriána Bichira? „Videl som Egypt zhora“

13:30 - Aktuálne správy. Správa výboru COVID, 19. novembra: 167 úmrtí a 10 108 nových prípadov

13:21 - Správy očakávajú Rumuni. Minister Cîțu objasňuje dane

13:12 - USA. Joe Biden, prezident jedného volebného obdobia?

13:03 - Neočakávané vystúpenie z Národnej. Ciprian Tătărușanu si dáva čižmy do klinca

12:54 - Obrovský škandál v PNL. Zostali po ňom zrady, vylúčenia a rezignácie

Metabolizmus je súhrn biochemických a energetických transformácií, ktoré v tele prebiehajú. Čím aktívnejší je metabolizmus, tým viac spálených kalórií a „tuk“ zmizne rýchlejšie. Odborníci na výživu odporúčajú 10 metód na zrýchlenie metabolizmu.

1 Žiadne hladujúce diéty. Diéty, ktoré podrobujú žalúdok a mozog kotlom, narúšajú metabolizmus. Hladová diéta spomaľuje metabolizmus a telo si nakoniec ukladá energiu na „temné dni“.

"Telo sa učí tým, čo mu dávaš, naučí sa žiť s 900 kalóriami. To neznamená, že chudneš," vysvetľuje odborníčka na výživu Corina Zugravu. Obmedzujúce dlhodobé diéty „krájajú“ svaly.

Poradenstvo odborníkov na výživu nie je jesť menej, ale zdravšie, vyberať konzistentné jedlá na úkor tých, ktorí sú „bohatí“ na prázdne kalórie (napríklad koláče, sladkosti).

2 Stavte na bielkoviny z mäsa, mlieka, syrov, vajec. Telo potrebuje bielkoviny na budovanie svalov. Odborníci odporúčajú 1 gram bielkovín/kilogram, čo znamená, že človek, ktorý váži 70 kilogramov, bude potrebovať 70 gramov bielkovín denne: chudý bravčový steak, varené vajce, pohár mlieka a plátok chudý kravský syr. Medzi ďalšie jedlá s vysokým obsahom bielkovín patria orechy, lieskové orechy, mandle, sója a huby.

"Živiny, teda bielkoviny, sacharidy a lipidy, nám prinášajú kalórie, ale tiež naopak konzumujú kalórie. Na metabolizáciu bielkovín (žuvanie, trávenie, vstrebávanie), telo spaľuje najviac kalórií. V podstate to, čo konzumujete, miniete," hovorí výživový poradca.

3 Organické potraviny. Kanadskí vedci dokázali, že strava bohatá na potraviny „nabité“ pesticídmi a toxínmi (ktoré sú uložené v tukovom tkanive) spomaľuje metabolizmus. Ďalšie štúdie preukázali, že pesticídy podporujú ukladanie tukov. Vždy, keď budete mať príležitosť, vyberte si bio ovocie a zeleninu.

4 aktívne kancelárske „myši“. Viac ako štyri hodiny sedenia v kresle znižujú na nulu produkciu enzýmov, ktoré riadia tuk a „zlý“ cholesterol. Ak chcete aktivovať produkciu týchto enzýmov a stimulovať spaľovanie kalórií, malé prechádzky „prerušte“ obdobia sedenia na stoličke.

5 Pite studenú vodu. Nemeckí vedci preukázali, že tí, ktorí pijú šesť pohárov studenej vody denne, spália medzi 5 až 100 kalóriami denne, čo je zhruba tri kilogramy ročne.

„Telo konzumuje tieto kalórie, aby priviedlo vodu na telesnú teplotu,“ vysvetľuje výživová poradkyňa. V skutočnosti všetky chemické reakcie tela potrebujú vodu. Dehydratovaní ľudia spália o 2% menej kalórií ako tí, ktorí sú správne hydratovaní.

6 Jedzte horké a korenené. Horúca paprika alebo ostré a korenené jedlá „vybičujú“ metabolizmus a stimulujú činnosť nervového systému. Horúci korenie zvyšuje rýchlosť horenia o 20%.

7 Nevynechávajte raňajky. Ľudia, ktorí raňajky „vynechajú“, majú štvornásobne vyššie riziko obezity ako tí, ktorí raňajky podávajú.

„Raňajky dodávajú energiu v prvej časti dňa, keď ju potrebujete najviac. Využije sa väčšina kalórií spotrebovaných ráno, zatiaľ čo kalórie spotrebované v druhý deň majú tendenciu uloží sa “, zdôrazňuje špecialista.

8 Pite kávu alebo čaj. Šálka kávy stimuluje centrálny nervový systém a zvyšuje metabolizmus o 5 - 8%, čo znamená spálenie 100 - 200 kalórií denne. Jedna šálka čaju denne, bohatá na antioxidanty, zvyšuje metabolizmus o 12%.

9 Vlákna a železo. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zvyšujú rýchlosť spaľovania kalórií o 30%. Lekári odporúčajú 25 gramov vlákniny denne, čo sú tri dávky ovocia alebo zeleniny. A železo je nevyhnutné pri okysličovaní svalov na spaľovanie tukov. Morské plody, mäkkýše, hrášok, obilniny a špenát sú vynikajúcim zdrojom železa.

10 Odstredené mlieko. Existujú štúdie, ktoré preukázali, že nedostatok vápnika spomaľuje metabolizmus. Spotreba čiastočne odstredeného mlieka znižuje absorpciu tukov z iných potravín.
8-10 pohárov vody
treba piť každý deň. Je to preto, že dehydrovaní ľudia spália menej kalórií"Tí, ktorí vypijú šesť pohárov studenej vody denne, spália medzi 5 a 100 kalóriami. Telo spotrebúva kalórie, aby vodu priviedlo na teplotu tela."
CORINA ZUGRAVU, výživová poradkyňa