Desať zlatých pravidiel pre zdravú výživu - zdravé chudnutie - je veľmi jednoduchých
Informácie o strave, výžive a cvičení
Zdravá výživa je dôležitá - vedia to nielen športovci, ale aj ľudia, ktorí si cenia jedlo a kvalitu života. Navyše to dokáže zdravá strava Priaznivo ovplyvnite komfortnú váhu. Ak sa teda chcete zbaviť niekoľkých nepríjemných kilogramov, potrebujete iba to 10 zlatých pravidiel zdravého stravovania poslúchať.
Bod 1 zlatých pravidiel
Nič nie je nudnejšie ako neustále podávanie rovnakých jedál. Žijeme v dobe, keď si môžeme slobodne vyberať, výber jedál je obrovský a výber je skvelý. A pestrý jedálny lístok s mnohými nízkokalorické potraviny bohaté na živiny takže nie je úplne nemožné. Avšak tí, ktorí sa stravujú iba jednostranne a vyhýbajú sa vitamínom, môžu očakávať sekundárne ochorenia a oslabiť imunitný systém.
Bod 2 zlatých pravidiel
Obilie obsahuje strašidelné veľa vitamínov a minerálov - ale aj za to menej tučný. Tie jedlá, ktoré majú vysoký obsah obilia, vás nielen zasýtia, ale aj stimulujú trávenie. Ako zdroj vlákniny je črevo správne stimulované a črevné choroby sú mierne.
Bod 3 zlatých pravidiel
Obzvlášť zlatým pravidlom je konzumácia ovocia a zeleniny. SZO Každý deň Jesť čerstvé ovocie a používať chrumkavú zeleninu poskytuje jeho organizmu dostatok základné vitamíny, minerály a sekundárne rastlinné látky. Či už jablko, banán, paradajka alebo farebný šalát - výber je len na vás. Dôležité: V žiadnom jedle by nemalo chýbať ovocie a zelenina.
Bod 4 zlatých pravidiel
Väčšina živočíšnych potravín obsahuje veľa cenných živín, ktoré sú bohužiaľ v rastlinných potravinách menej časté. Stále by to malo byť iba 300 až 600 g mäsa a klobásy týždenne pretože konzumácia veľkého množstva mäsa môže viesť k dne a iným chorobám.
Lepšie dávajte pozor na mäsové výrobky s nízkym obsahom tuku, pretože tu platí premisa: menej je viac.
Bod 5 zlatých pravidiel
Ale tuky sa neskrývajú iba v mäse a klobáse. Je pravda, že rastlinné tuky sú s veľa esenciálnych mastných kyselín za predpokladu, ale aj tieto majú jednu vysoký obsah kalórií. Viac ako 60 g - 80 g človek by nemal konzumovať tuky za deň. Mali by ste byť hlavne na tom nenasýtené mastné kyseliny rešpektovať a uprednostňovať ich. Aby to pri varení fungovalo lepšie Repkový a sójový olej rešpekt, vysoko si to váž.
Bod 6 zlatých pravidiel
Jedlo bohaté na cukor je samozrejme vynikajúce, ale tu je tiež potrebné postupovať opatrne. Príliš veľa cukru poškodzuje nielen vaše zuby, ale aj môže Vedú k obezite. Na soľ treba pozerať aj orlím okom, pretože za to môže vysoká spotreba soli nebezpečný vysoký krvný tlak byť. Cukor a soľ teda používajte s mierou!
Bod 7 zlatých pravidiel
Podľa odborníkov na výživu by dospelí mali denne najmenej 1,5 litra vody prijať. Ale nesladené čaje sú vhodné aj pre zdravú výživu. Skôr Soda, alkohol a káva sú nevhodné. Sú povolené medzi tým, ale nemali by sa považovať za hlavný zdroj tekutín.
Bod 8 zlatých pravidiel
Aby ste spotrebovali čo najviac vitamínov, jedlo by nemalo byť úplne „uvarené na smrť“. Najlepšie sú jedlá na najnižšiu možnú teplotu a varíme tak dlho, ako je potrebné. Najlepšie je na varenie používať málo vody a tuku - to je lepšie pre výživné látky.
Bod 9 zlatých pravidiel
Rýchle jedlo vám dáva nielen pocit plnosti, ale aj to, že ste tučný. Keď zhltneme jedlo, prijmeme oveľa viac, ako zvládne náš žalúdok. Pohodlné jedlo vám dá nielen pocit väčšej sýtosti, tiež vás udrží štíhlym.
Bod 10 zlatých pravidiel
Ak sa teraz stravujete pohodlne, môžete tiež regulovať množstvo jedla. Po asi 15 minút nastáva pocit sýtosti. Keby sme teraz jedli rýchlo, mohli sme jesť oveľa viac, ako by bolo pre nás dobré. Menej na tanieri pri miernom tempe je oveľa zdravších.