Deti s nadváhou potrebujú diétu
Tučné deti a dospievajúci trpia v škole podpichovaním a hanbou. Trpia aj vaši rodičia. Vo Švajčiarsku má v súčasnosti nadváhu 17 percent všetkých detí a dospievajúcich. Kedy je však moje dieťa príliš tučné? A aké účinky má obezita na moje dieťa?
Nadváha a obezita môžu mať obrovský vplyv na zdravie dieťaťa. Obrázok: Maya23K, Getty Images
Simon má desať rokov a nadváhu. Jeho spolužiaci ho jednoducho volajú „tučný“, čo Simona veľmi bolí. Mnohokrát sa pokúšal schudnúť. Bohužiaľ, jeho metódy zatiaľ nefungujú. Stále viac trpí nadváhou, vyzerá smutne a sťahuje sa. Simon nie je jediným dieťaťom s nadváhou vo Švajčiarsku. Asi každé piate dieťa vo Švajčiarsku má nadváhu.
Obezita u detí a jej príčiny
Podľa štúdie Health Promotion Switzerland zo školského roku 2017/18 sa obezita u detí a dospievajúcich začína už v materskej škole. Pre túto štúdiu bol analyzovaný BMI (Body Mass Index) viac ako 13 000 detí z miest Bazilej, Bernu a Zürichu. Aj v materskej škole má nadváhu 12,4 percent všetkých detí. Toto číslo stúpne na 19,3 percenta počas základnej školy a maximálne na 24,8 percenta na strednej škole. Stručne povedané: 19,3 percenta študentov všetkých skúmaných stupňov školy má nadváhu alebo obezitu (obezitu).
Ak sú zhrnuté všetky roky prieskumu Podpora zdravia Švajčiarsko, dlhodobé porovnanie od začiatku merania v školskom roku 2005/06 ukazuje, že je možné pozorovať klesajúci trend v materských a 1. ročníkoch, ako aj v nižších a stredných ročníkoch. Na strednej škole došlo k nárastu obezity, ktorý sa však za posledných pár rokov stabilizoval.
Tuční rodičia - tučné deti?
Existuje mnoho dôvodov pre nadváhu a obezitu. Vysokokalorická strava spojená so sedavým životným štýlom vedie v mnohých prípadoch k prebytočným kilogramom. Namiesto futbalu alebo šantenia vonku deti sedia pred počítačom alebo televíziou. Rodičia majú tiež zásadný vplyv na stravovacie návyky ich detí. Na jednej strane, pretože majú vzorovú funkciu a sú príkladom nesprávnych stravovacích a pohybových návykov detí, na druhej strane sa pravdepodobnosť obezity zvyšuje, ak sú nimi už postihnutí rodičia. Kilogramy navyše z detstva sa zvyčajne prenášajú do dospelosti, čo zvyšuje zdravotné riziká.
Tip na čítanie!
Obezita: Kedy je moje dieťa príliš tučné?
Na túto otázku, ktorú si kladie veľa rodičov, nie je vždy ľahké odpovedať. Vonkajší obraz je niekedy klamný, niekedy rodičia problém nechcú rozpoznať. Výskum zistil, že 89 percent rodičov s deťmi s nadváhou vo veku od päť do šesť rokov nevie, že ich malé deti sú príliš ťažké alebo tučné. V takýchto prípadoch môže slúžiť ako pomôcka index telesnej hmotnosti (BMI). Toto určuje váhu človeka v pomere k jeho výške. Vypočíta sa s telesnou hmotnosťou v kilogramoch vydelenou telesnou hmotnosťou v štvorcových metroch. Prečítajte si tu, v akom hmotnostnom rozmedzí by malo byť vaše dieťa. Ak vaše dieťa dodržiava zdravú výživu a pohybuje sa dosť, ale napriek tomu má príliš vysoké BMI, mali by ste si s lekárom ujasniť, či by obezita nemohla byť spôsobená ochorením.
Dôsledky
Mnoho rodičov je presvedčených, že deti by mali vyrastať bez diét a počtu kalórií a mali by bezstarostné detstvo. Malý detský tuk nikomu neublížil, však? Deti samozrejme nemusia byť štíhle ako supermodelky a už nemusia jesť pizzu. Nebezpečným sa však stáva, ak dieťa s nadváhou trpí zdravotnými problémami. Medzi najznámejšie choroby spôsobené obezitou patrí cukrovka a vysoký krvný tlak.
Prvými známkami zdravotných problémov spôsobených nadváhou sú dýchavičnosť pri pohybe, zvýšené potenie, bolesti chrbta a kĺbov a problémy so spánkom. Nadváha navyše zvyšuje riziko cukrovky typu 2, srdcových chorôb, artrózy a niektorých druhov rakoviny. Nadváhou môže trpieť aj duševné zdravie: tučné deti si v škole často doberajú, majú zníženú sebaúctu a môžu mať dokonca depresiu. Najneskôr keď majú vaše deti nadváhu alebo prídu domov s plačom zo školy, mali by ste spolu vymyslieť rozumnú metódu chudnutia. Ale pozor: nepreháňajte to so zmenou stravovania! Nerobte svoje dieťa trápením nad malými milostnými rúčkami a chudnutie plánujte pomocou diéty po malých krokoch.
Dieta? Vďaka týmto tipom môžu obézne deti zdravo chudnúť
Strava: ťahajte za jeden povraz ako rodina
Pre deti je ťažké pochopiť, prečo sa musia zaobísť, zatiaľ čo ich súrodenci bezstarostne popíjajú sladké nápoje a s chuťou lízajú zmrzlinu. Nenechajte preto svoje dieťa jesť zdravé šaláty, keď budete pre zvyšok rodiny podávať bolonské cestoviny. Lepšie je porcie zmenšiť alebo použiť menšie taniere. Ak naberiete až po 10 minútach, deti sa naučia cítiť pocit sýtosti. Nenechávajte kastról na stole, keď jete. Ďalšou možnosťou je varenie vyváženejších jedál pre celú rodinu. To vás dlhšie vyživuje a napĺňa. Rodičia sú pre svoje deti zdravým vzorom.
Deti by sa mali potiť
Na udržanie kondície deti potrebujú pohyb a šport. Za týmto účelom nemusíte svoje dieťa posielať do futbalového alebo gymnastického klubu; Aj neorganizovaná hra na čerstvom vzduchu už robí zázraky. Keď sa tučné deti zapotia pri chôdzi, bicyklovaní, skákaní na trampolíne, šantia po okolí alebo sa túlajú po okolí, už pre svoje zdravie urobili veľa.
Dajte konzumáciu médií na diétu
Aj keď sú televízne programy skvelým spôsobom, ako tráviť čas, pasívne sa spotrebúvajú. To isté platí pre počítačové hry a herné konzoly. Vaše dieťa sa nemusí hneď zaobísť bez svojich obľúbených programov, mali by ste však ustanoviť pevný čas v televízii a v počítači.
Jesť čerstvé a sezónne
V hotových výrobkoch sa často skrývajú prísady, ktoré nie sú pre vaše dieťa prospešné. Ak si jedlo pripravujete sami, budete presne vedieť, čo sa do hrnca chystá. Tip: Nechajte deti, nech vám pomôžu s varením. Podávajte farebné a príťažlivé, tak chutí zdravé jedlo. Ako nápoj je ideálna nesladená voda. Tu môžete zistiť, koľko tekutín vaše dieťa potrebuje. Pre tých, ktorým sa to páči digitálne: Podpora zdravia Švajčiarsko vyvinulo aplikáciu, pomocou ktorej môžete vypočítať potrebu ďalších zdravých tekutín počas športových aktivít. Ďalšie informácie nájdete tu.
Tip: Pri diéte nevynechajte jedlo
Deti potrebujú energiu na každodenný život. Takže nevynechajte raňajky. Je lepšie, keď vaše deti večer zjedia niečo ľahké a zdravé.
Pri všetkých týchto tipoch je dôležité, aby ste ako rodič pracovali so svojím dieťaťom. Nedávajte dieťaťu pocit, že má nižšiu hodnotu kvôli prebytočným kilogramom a vysvetlite dôležitosť normálnej hmotnosti pre zdravie. Nedávajte si zatiaľ príliš vysoké ciele, motivujte svoje dieťa a chváľte ho za jeho výdrž. Ak má vaše dieťa veľkú nadváhu, možno by stálo za to porozprávať sa s odborníkom na výživu.
Nadváha u detí: nepreháňajte to
Pokiaľ ide o správnu výživu pre deti, prevencia je lepšia ako následná starostlivosť. Nerobte paniku, ak má vaše dieťa stále trochu detského tuku - zvyčajne to zmizne samo, keď deti vypustia paru s kamarátmi v škôlke alebo po škole. Je dôležité, aby ste už v začiatkoch začali uvažovať o zdravej výžive pre celú rodinu. Ale deti nemusia byť modelky ani bábiky! Pokiaľ vám vyhovuje vaša váha a nehrozí žiadne zdravotné riziko, ani niekoľko prebytočných kriviek nie je dôvodom na obavy.