Detox joga - zvláštny trend alebo rozumný detox
Detoxikačná jóga - Existujú jogové cvičenia, ktoré pomáhajú pri detoxikácii a očiste?
- Príliš veľa stresu?
- Potiahnutý jazyk a neustále chladno?
- Vždy náladový, unavený a bez energie?
Nech už je tento príznak akýkoľvek, odpoveďou je práve teraz DETOX.
Tento výraz, ktorý vycibrili skúsení odborníci na značky, pochádza z anglického slova „detoxification“, čo znamená niečo ako čistenie. Detox, ktorý je prevzatý z kúta prašnej zdravej výživy, je teraz umiestnený popri všetkých výrazoch zo sektoru zdravotníctva.
- Moschner, Ruth (autor)
- 192 strán - 21.12.2018 (dátum zverejnenia) - Dorling Kindersley Verlag GmbH (vydavateľ)
Rovnako aj joga ...
Príliš veľa stresu, každodenný stres a nezdravý životný štýl, naša energetická hladina znateľne klesá.
- Ale preto sa musia z tela odstraňovať odpadové látky?
- Naše telo sa vôbec nedetoxikuje?
Pôst a abstinencia od určitých stimulancií majú v mnohých kultúrach a náboženstvách dlhú tradíciu. Avšak bol a je odporúčaný aj na terapeutické účely. Na jednej strane sú v popredí duševné aspekty očisty a pokory, ale aj fyzické účinky, ako je chudnutie/diéta, vyššia koncentrácia alebo dokonca črevná rehabilitácia, sú dôležitými dôvodmi pôstu, najmä v modernej dobe.
Nasledovníci detoxikačného trendu prisahajú na exotické super jedlá (vynikajúce!), Jedlá zo surových jedál (mhhh ...) alebo dokonca na úplné vyhýbanie sa pevnej strave (pardon?). Za veľa peňazí si môžete nechať doma doniesť hotové džúsové kúry a skvelé čaje, ktoré majú podporovať detoxikačný proces. Pohodlná spoločnosť, prestaňte 🙂
Naše telo sa celý deň detoxikuje, zatiaľ čo dýchame, pijeme, venujeme sa svojej práci, spíme, jeme, cvičíme, ... funguje to na plné obrátky. Takmer všetky naše orgány sú zapojené do procesu čistenia, a napriek tomu človek, najmä v dnešnej dobe (toxíny z prostredia, fyziologický a psychický stres), cíti túžbu urobiť pre svoje telo niečo dobré! V „modernom živote“ je počas tréningu málo času na odpočinok a fyzickú rovnováhu. Ale to nie je len o diéte, chudnutí a štíhlosti (aj keď sú to pekné vedľajšie účinky). My v ASANAYOGA.DE sme preto zvážili uskutočniteľnú alternatívu.
Heslo znie: jemné denné cvičenie (s uvoľnenými cvičeniami jogy) a prospešné jedlo namiesto kocoviny a studenej pizze.
- Doprajte si dostatok spánku
- Studené a teplé striedavé sprchy alebo plná vaňa s éterickými olejmi
- (Čistenie) masáže Stres, extrémne športy
- Prechádzky na čerstvom vzduchu
Nie
- Káva, alkohol a nápoje s cukrom
- Sladká, biela múka a príliš veľa živočíšnych produktov
- Stres, extrémne športy
- Dym
Je čas na detoxikáciu!
9 detoxikačných jogových cvičení na stimuláciu metabolizmu a krvného obehu
Počas ásan počúvajte predovšetkým svoje telo a správajte sa k nemu šetrne (dôležité!). Toto cvičenie bolo navrhnuté tak, aby podporovalo jemné napätie a relaxáciu, ktoré stále môžete podporovať dýchaním. Ako malý vedľajší účinok tiež posilníte svoju energiu kundaliní. Celá séria cvikov je vhodná aj pre začiatočníkov a pozitívne vplýva na telo i myseľ.
Dýchajte veľmi vedome.
Pri pohybe je pravidlom nádych - narovnať, výdych - prehĺbiť cvičenie. Najdôležitejšie je nechať všetky svoje myšlienky ísť a neobviňovať sa, ak ste v poslednom čase nedokázali urobiť to, čo je pre vaše telo najlepšie.
Kliknite sem, ak sa chcete dozvedieť viac o dychových cvičeniach v joge: pránájáma
1Podporovaný ramenný stojan pri stene - Pustite negatívne myšlienky
V polohe embrya posuňte spodok čo najbližšie k stene a potom prejdite bokom do polohy ležmo s nohami podopretými o stenu. Toto cvičenie jogy sa môže konať niekoľko minút. Keď vaše nohy začnú brniť, spojte chodidlá a sklopte ich smerom k zadku. Miernu spätnú polohu je možné začleniť aj umiestnením vankúša alebo bloku pod boky a dno.
2V ľahu sa natiahnite a vytiahnite nohu vystretú - dobré pre tráviace orgány
Ďalej, keď ležíte na chrbte, potiahnite nohy k sebe a potom položte pravú nohu na podložku (alebo ju postavte, ak je to pre vás pohodlnejšie). Teraz uchopte ľavú nohu a narovnajte ju tak, aby chodidlá chodidiel smerovali k stropu, zatiaľ čo horná časť tela zostáva na podložke uvoľnená. Ak to nie je možné, podoprite sa opaskom, opaskom alebo šatkou. V tejto jogovej polohe vydržte päť pomalých nádychov a potom prepínajte strany.
3Ramenný mostík podopretý - jemná inverzia a odľahčenie podporného aparátu
Potom si obe chodidlá položte na podložku blízko zadku a začnite hojdať panvou - akonáhle je medzi krížom a podložkou dutina, potom chrbát leží opäť plošne na podložke. Keď nabudúce zakrútite chvost smerom k brušnému gombíku, zdvihnite panvu z podložky a zrolujte stavce po stavci. V ramennom moste uchopte svoj blok a položte ho pod krížovú kosť (malá kostená doska tesne nad chvostovou kosťou).
Skúste v tejto polohe všetko pustiť. Táto jemná inverzia sa dá vydržať aj niekoľko minút. Venujte viac času ako obvykle (asi pol minúty). Najprv vytiahnite panvu hore, aby ste odstránili blok, a potom sa pokúste pomaly položiť chrbtové stavce po stavcoch na podložku (napínanie žalúdka pomáha). Potom vytiahnite nohy až k hornej časti tela a krúživými pohybmi alebo vyvaľovaním do strany si masírujte chrbát.
4Krokodíl - relaxácia pre chrbát a jemná masáž pre orgány
Teraz nechajte vytiahnuté nohy dopadnúť najskôr na pravú stranu. Ruky sú roztiahnuté v tvare T, naľavo a napravo od tela, pri pohľade doľava. Je dôležité zabezpečiť, aby vaše ľavé rameno bolo položené na podložke na jogu, ak to nie je možné, skúste si nohy podložiť blokom (vankúš, zrolovaná prikrývka). Držte túto postavu jogy sedem dlhých nádychov a potom prepínajte strany.
5Navlečte štvornohý stojan na - Otvorí hrudník a umožní dych opäť rozšíriť
Prejdite po boku v polohe na štyroch nohách, ruky nie sú presne pod ramenami, ale približne v úrovni tváre. Teraz presuňte svoju váhu na pravú ruku, zdvihnite ľavú ruku z podlahy a posuňte chrbát ruky na podložku okolo pravej ruky. Ľavé rameno a ucho môžu byť opreté o podložku. Podľa toho, ako intenzívne chcete rozšíriť hrudník, môžete stále vyvíjať tlak na pravú ruku. Po šiestich až desiatich nádychoch vypadnite z polohy a natiahnite druhú stranu.
6.Poloha dieťaťa - Aktivuje brušné orgány
Späť do štvoruholníka pomaly sklopte zadok smerom k pätám. Položte čelo na podložku a v tejto polohe relaxujte. Nechajte svoj dych zhlboka, aby sa váš žalúdok jemne tlačil na stehná. Ramená sa dajú tiež otvoriť, ak mierne zdvihnete ruky na blok.
7.Pes so zákrutom - vhodný na bolesti hlavy, masíruje brušné orgány
Potom dajte prsty na nohách a zatlačte sa hore do psa na jogu (pes smerujúci nadol). Usporiadajte sa dobre: celá dlaň je vtlačená do podlahy, vaše ramená sú od uší a vnútorná strana lakťov sa otáča smerom k úzkemu okraju podložky. Potom pokrčte kolená, váhu položte na pravú ruku a ľavou rukou chyťte pravý členok. Postupne sa snažte znova narovnať nohy bez toho, aby ste pustili členok. Zostaňte tu päť nádychov a potom vymeňte strany. Medzi jednotlivými stránkami môžete odpočívať v polohe dieťaťa. Táto kombinácia podporuje krvný obeh v tele.
8.Skrútený hrdina - dobré pre kríže, vyžmýkať orgány
Potom prineste ľavú nohu medzi ruky a pomaly choďte hore: ľavá noha je pokrčená (koleno nad členkovým kĺbom) a pravá noha je rovná, bedro je orientované na dlhý okraj podložky. Predná noha smeruje dopredu, zadná noha je vytočená o 45 stupňov. Postavte sa do pozície hrdinu, ruky pretiahnite cez predný a zadný úzky okraj podložky. Hornou časťou tela otáčajte čo najpriamejšie, aby ste si podopreli pravý lakeť na ľavom kolene, a potom sa pokúste ruku položiť pozdĺž ľavej holene na podlahu (alebo ak chcete) na blok. Teraz otvorte hrudník a potiahnite ľavý konček prsta smerom k stropu. Zostaňte v tomto cvičení jogy päť nádychov, potom prepnite nohy a otvorte ich na druhú stranu.
9Dýchanie ohňom - stimuluje organizmus
Dostaňte sa do pohodlnej polohy v sede, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a potom sa druhýkrát nadýchnite do polovice plného. Začnite rýchlym dychom z centra cez nos. Sústreďte sa iba na výdych, inhalácia prebehne sama. Prvýkrát spočítajte tridsať dychov, tri štvrtiny naplňte pľúca a potom zadržte dych (jemne počítajte do desať), druhýkrát je šesťdesiat výdychov (potom ďalšia pauza na dych ) a deväťdesiaty tretíkrát (nasleduje oddych). Na záver svojej praxe zostaňte desať minút v Savasane.
Čo je na večeru? Pôst, Detox, Ayurveda & Co.
Nesnažte sa stresovať obstarávaním špeciálnych potravín a radšej varte so zdravými potravinami, ktoré už doma máte. V zásade je dovolené všetko, čo je pre vás dobré a čo váš žalúdok dobre toleruje.
Dbajte teda najmä na kyslosť potravín (citrusové plody, kivi, ...) a vyhýbajte sa liekom ako aspirín, ktoré tiež napádajú žalúdok. Stravovací plán je viac akousi inšpiráciou, ktorú je možné meniť tak, aby vyhovovala vašim konkrétnym potrebám.
Raňajky - mandľové mlieko, avokádo a smoothies
Na raňajky pomáha začať deň teplou cereálnou kašou, ako je napríklad YogaChufli. V zásade sa ovsené vločky, pohánkové vločky, proso vločky alebo dokonca tigrie orechy zalejú horúcou vodou, teplým ovseným alebo mandľovým mliekom. Celé to môžeme zjemniť sušeným ovocím a korením (napr. Škoricou, kardamónom a klinčekmi), alebo roztlačiť na kašu s banánom. Výhodou teplého cereálneho müsli je, že posilňuje tráviaci trakt a dodáva energiu na celý deň. Pre tých, ktorí majú radi trochu tuhšie, je celozrnný chlieb alebo rožok s roztlačeným avokádom skvelou alternatívou. Avokádo vám poskytne dôležité vitamíny a minerály a vysoký (zdravý) obsah tuku je prínosom pre pohoršený žalúdok. Navyše je zaručené smoothie z ovocia a zeleniny, ktoré máte stále doma, bylinkový čaj alebo kokosová voda a príjemný štart do dňa.
[yellowbox]Exkluzívny bonus: Stiahnite si zadarmo recept (Super Cool GREEN SMOOTHIE), vďaka ktorému budete skvele fit. [/ Yellowbox]
Dobrý tip na rannú rutinu s teplou vodou, citrónovou šťavou, kajenským korením a rozmarínom nájdete tu na blogu Kristin's Eat Train Love Blog.
Obed - zdravý a vynikajúci
Na poludnie vám odporúčam jogínsky MacroBowl. Čo tým myslíš? Veľká miska s nasledujúcimi zložkami: obilniny (t.j. hnedá ryža, quinoa, celozrnný kuskus alebo bulgur), dusená zelenina (cuketa, mrkva, tekvica, fenikel atď.), Zelenina (kel, špenát, avokádo, mangold, klíčky) a strukoviny (fazuľa, cícer, edamame) zmiešané spolu s akýmsi teplým šalátom so zálievkou z olivového oleja, citrónu, soli a korenia (tiež ako tahini, ak máte doma). Vďaka tejto makrobiotickej kombinácii si môžete byť istí, že väčšina deficitov, ku ktorým došlo v dôsledku nevyváženej stravy v poslednom mesiaci, je optimálne kompenzovaná.
Večera - ľahká a uvoľnená
Večer môžete zakončiť chutnou polievkou, ako viete z mnohých diétnych plánov. Ak namiesto polievkovej kocky uvaríte pravú polievkovú zeleninu (uh, prosím, nie Maggie), je veľká šanca, že do konca večera doplníte všetky svoje minerálne zásoby. Nápady na polievky sú tekvicová polievka, špenátová polievka alebo miso polievka, ktoré vám obzvlášť pomôžu priblížiť sa k druhému dňu trochu zdatnejšie a uvoľnenejšie.
Nezabudnite sa správne zásobovať tekutinami (pomáha pri detoxikácii)! Najjednoduchšia je voda, ktorú je možné ochutiť zázvorom, mätou alebo uhorkou. Bylinkové čaje, kokosová voda a paradajková šťava však môžu svojimi špeciálnymi vlastnosťami tiež podporiť regeneráciu.
Korenie a potraviny, ktoré pomáhajú pri detoxe a detoxe
| Ďumbier a mäta | Proti nevoľnosti |
| fenikel | Upokojuje žalúdok |
| kurkuma | Podporte pečeň |
| rasca | Podpora trávenia |
| šafran | Dobré pre močový mechúr, obličky a pečeň |
| Cayenne | Proti vyčerpaniu |
| Kardamón | Ako prírodné antidepresívum |
| škorica | Na stimuláciu celého organizmu |
Infografika: 15 detoxikačných potravín, ktoré pomáhajú detoxikovať vaše telo
Julia Felbar
Splniť si sen, vychutnať si dojemnú ásanu, nájsť správne slová - či už v štúdiu mediálneho manažmentu, ako učiteľ jogy alebo počas písania tu na blogu: Vnímam život ako cestu objavovania do seba. Je to moje želanie Odovzdávanie hravého skúmania ostatným.