Detox - očistite telo od toxínov - CrossFit s chuťou
Telo prijíma toxíny vzduchom, oblečením, jedlom a mnohými ďalšími vecami, ktoré sa v tele hromadia. V súčasnosti existujú tisíce detoxikačných kúr, ktoré sľubujú odstránenie týchto látok z tela. Ale naozaj to funguje?
Niektoré detoxikačné programy sľubujú očistenie celého tela, iné iba konkrétnych orgánov. Vo väčšine prípadov by ste počas obdobia detoxikácie mali konzumovať iba veľmi obmedzené množstvo potravín v kombinácii s celým radom doplnkov výživy. Existujú takzvané „čistky“, pri ktorých by ste mali každý deň piť šťavu z aloe vera, alebo javorový sirup s kajenským korením alebo šťavy lisované za studena. Každý poskytovateľ sľubuje, že choroby by mali prostredníctvom detoxu zmiznúť a telo sa zrevitalizuje.
Zatiaľ nie je veľa štúdií o detoxe, ktoré by mohli poskytnúť vedecké výsledky. Existuje štúdia, ktorá rozdelila ženy v strednom veku do troch skupín. Jeden sa zúčastnil na očistení, bola tu skupina s placebom a kontrolná skupina., Kontrolná skupina pokračovala v jedení ako obvykle, skupiny s očistením a placebom prijímali iba 400 kalórií za deň. Okrem kontrolnej skupiny účastníci v ďalších dvoch skupinách schudli a preukázali zlepšenie zdravotného stavu, pričom medzi nimi nebol žiadny rozdiel. Výsledok: kúzlo bolo iba v znižovaní kalórií a nie v kombinácii citrónovej šťavy a neerového sirupu (zmes javorového a palmového sirupu).
V roku 2009 vyšla vyšetrovacia správa, že žiadny výrobca čistiacich prostriedkov nebol schopný poskytnúť jasný zoznam toho, ktoré znečisťujúce látky sa pri detoxe vylučujú, a že ani dvaja výrobcovia nedefinujú pojem „detox“ rovnakým spôsobom. Väčšina komerčných detoxikačných programov teda nie je len veľmi neurčitá v tom, o čom sa preukázalo, že fungujú, ale ani neboli testované na bezpečnosť alebo účinnosť. Americké národné centrum pre doplnkové a inkluzívne zdravie uvádza, že neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že programy detoxikácie a očistenia môžu skutočne odstrániť toxíny z tela alebo zlepšiť zdravie. Centrum dokonca vydáva varovanie, že niektoré výrobky použité v programoch môžu byť zdraviu škodlivé. To tiež podporuje prípadovú štúdiu poškodenia obličiek pri čistení zeleného smoothie a zlyhania pečene u ľudí, ktorí pijú príliš veľa „detoxikačného čaju“.
Telo absorbuje toxíny?
Áno, rovnako ako zvieratá, aj telo dokáže absorbovať toxíny a hromadiť ich v tele. Napríklad je známe, že ortuť sa hromadí v rybách, a keď tieto ryby konzumujeme, ortuť aj absorbujeme.
Obzvlášť dôležité sú organické znečisťujúce látky (POP), ktoré sa hromadia v tele. Krátkodobo váš tuk chráni zvyšok tela pred akútnymi škodlivými účinkami, ako sú metabolické alebo hormonálne poruchy. V priebehu času však tuk tieto znečisťujúce látky opäť uvoľňuje, čo môže viesť k nízkej chronickej expozícii, ktorá už bola spojená s metabolickými chorobami.
Detox tela
Naše telo má zabudovaný detoxikačný systém: pľúca, obličky a pečeň a ďalšie orgány neustále pracujú na vylučovaní škodlivých látok. Existujú tri spôsoby, ako by realistický detoxikačný program mohol fungovať:
Nevystavujte sa toľkým toxínom
Patria sem látky znečisťujúce ovzdušie ako dym, smog alebo chemické výpary. Nie vždy sa môžete rozhodnúť, kde budete bývať. Najmä vidiecke oblasti majú tendenciu mať menšie znečistenie ovzdušia ako veľké mestá, ale hromadenie znečistenia vo svojom dome môžete znížiť pomocou ventilácie alebo klimatizácie. Ak žijete v oblasti, kde je veľa smogu, môžete nosiť aj dýchaciu masku, ktorá filtruje vzduch.
Zvyšky pesticídov sa nachádzajú aj v potravinách. V Nemecku sú predpisy a maximálne hodnoty upravené zákonom o ochrane rastlín. Napriek všetkým požiadavkám sú pesticídy kontroverzné.
Poradenské centrum pre spotrebiteľov na svojej webovej stránke píše: „Platí to najmä pre niektoré účinné látky, u ktorých existuje podozrenie, že spôsobujú vážne choroby. Kritizované sú aj látky, ktoré sú pre včely nebezpečné. Skutočnosť, že v potravinách môže byť 20, 30 alebo dokonca viac pesticídov, je často kritizovaná. ““
Nie je samozrejme prekvapením, že organické a miestne a sezónne produkty obsahujú menej syntetických pesticídov ako iné.
Čo môžete robiť s jedlom? Umyte, umyte a znova umyte. Počet pesticídov môžete tiež znížiť lúpaním a varením bez ohľadu na to, či je výrobok ekologický alebo nie.
Zlepšite schopnosť pečene metabolizovať toxíny
Existujú počiatočné štúdie, ktoré ukazujú, že niektoré zlúčeniny v rastlinných potravinách môžu podporovať detoxikačný proces pečene. Patrí sem napríklad látka v brokolici a inej krížovej zelenine, ako je kapusta, reďkovka alebo rukola.
Zlepšite schopnosť tela vylučovať toxíny
Vláknina môže priamo aj nepriamo zlepšiť detoxikáciu. Priamo tým, že viaže žlč a prítomné toxíny, čo uľahčuje jej zbavenie, a nepriamo kŕmením baktérií v tráviacom trakte, ktoré produkujú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré majú pozitívny vplyv na pečeň a obličky, čo im umožňuje vylučovať viac toxínov.
Myšlienka, že čistenie čistou šťavou môže posunúť črevá od trávenia a k eliminácii toxínov, stále nemá vedecký základ. Ak chcete, aby vaše orgány robili maximum pre to, aby zbavili vaše telo toxínov, mali by ste im dodať živiny potrebné na to, aby fungovali. Namiesto čistenia je teda lepšia každodenná zdravá a vyvážená strava bohatá na ovocie a zeleninu.
Prečo je detoxikácia taká veľká?
Detox sľubuje rýchle chudnutie. Chudnutie však nemusí vždy znamenať stratu tuku. Ak znížite kalorický príjem, pravdepodobne budete jesť menej sacharidov, čo bude mať za následok nedoplnenie zásob glykogénu. To znamená, že stratíte nielen glykogén, ale aj vodu s ním spojenú a za pár dní - v krátkom čase - môžete zhodiť niekoľko kilogramov. Ale detox je tiež taký krátkodobý, že nevidí zlyhanie ľudí. Pretože chudnutie je úžasné a pocit tela je oveľa lepší. Výsledky najviac pripisujú čisteniu. Ale keď sa opäť stravujú normálne, glykogén a voda sa vrátia späť a rovnako tak aj ich váha. Čistenie samozrejme nie je vždy len placebo efekt. Možno sa v tom čase účastníci tiež stravujú lepšie, pretože prestávajú konzumovať určité jedlá, ktoré nie sú pre ich telo prospešné.
Záver: Zatiaľ neexistujú jasné študijné dôkazy, ktoré by dokazovali, že detoxikácia tela skutočne pomáha a v osobitných prípadoch môže byť také čistenie tiež nebezpečné. Naše pečeň, pľúca, obličky a ďalšie orgány neustále pracujú na detoxikácii tela. Aby mohli normálne pracovať, potrebuje telo vyváženú stravu, ktorá sa skladá z bielkovín, zeleniny, ovocia a zdravých tukov a obsahuje dostatok výživných látok.
Chcete dosiahnuť svoje ciele? Aj to chceme!
Chceme, aby vám CrossFit pomohol a urobil vám dobre, aby ste mohli dosiahnuť nové ciele. Napríklad vytvorenie nového osobného rekordu, jednoducho lepší pocit v každodennom živote alebo chudnutie. Vieme, že urobiť to sám môže byť niekedy ťažké. Ak potrebujete pomoc, neváhajte nás kontaktovať. Radi si s vami sadneme a pomôžeme vám dosiahnuť váš cieľ.
autorov
Sme Hannah, Janice a Jan - závislí na CrossFite, technickí fanatici a nadšenci cvičení.
Chceme vám pomôcť, aby ste sa zdravo stravovali, cítili sa dobre vo svojom tele a bezbolestne prechádzali každodenným životom.
Vyhľadávanie
Značky
Ako dosiahnuť lepšie výsledky za kratší čas
Pri cvičení môžete byť v rôznych fázach. Cvičiť veľmi málo a dosiahnuť nepríčetné výsledky, cvičiť a nedosahovať žiadne výsledky alebo necvičiť, pretože ste načasovali.
6 mesiacov COVID-19 - kontrola
Z jedného dňa na druhý sme museli na dva mesiace zavrieť CrossFit Box. Museli sme niečo vymyslieť, aby sme si udržali všetkých svojich členov, a potom prijať opatrenia, aby sme mohli pokračovať v odbornej príprave na mieste. Tak tiež.
Počítanie kalórií áno alebo nie?
Negatívna energetická bilancia zaisťuje, že chudnete. Ak budete jesť menej kalórií ako spálite, chudnete. To je jednoduchá matematika. Je metóda počítania kalórií taká jednoduchá? Existujú s ňou dva hlavné problémy.