Detoxikačná diéta 3-denný detoxikačný plán

Chcete urobiť niečo dobré pre svoje telo a zbaviť ho zbytočného balastu? Potom je naša detoxikačná diéta dokonalá: s odborníkom na výživu sme zostavili 3-dňový plán, pomocou ktorého môžete detoxikovať ľahko, uvoľnene a chutne. Vyskúšať!

Na detoxikačnú diétu si nemusíte prenajímať izbu vo wellness hoteli, môžete sa detoxikovať sami.

Spolu s odborníkom na výživu Ralfom Mollom sme vyvinuli plán pre začiatočníkov. Tri dni je tu čisto rastlinné, a teda základné jedlo, ktoré sa veľmi ľahko pripravuje.

Niekedy ako smoothie, niekedy ako polievka alebo surová strava. V každom prípade by mal podiel základných potravín prevyšovať podiel kyselinotvorných potravín.

Detoxikačná diéta: najdôležitejšie fakty

Naša detoxikačná strava zmierňuje záťaž na črevá a metabolizmus.
Telo môže vylučovať kyseliny a regenerovať sa.
Príjem kalórií je menej ako 800 za deň. Napriek tomu nedochádza k žiadnym chutiam alebo nedostatočnému zásobeniu, ale dokonca získate energiu navyše na cvičenie a čas na relaxáciu.
Všetky recepty sa počítajú pre jednu osobu.
Ak je to možné, vyhýbajte sa stimulantom, ako je alkohol, nikotín a kofeín. Najlepšie je znižovať pomaly niekoľko dní vopred.

Ak chcete, môžete tri dni ihneď potom opakovať, aby ste zosilnili účinok.

„Ideálne by bolo naplánovať pravidelné fázy pomoci,“ hovorí Ralf Moll, „ideálne je jeden deň v týždni, jeden víkend v mesiaci a jeden týždeň v roku.“

Nákupný zoznam pre vašu detoxikačnú diétu

Nakupujte raz, tri dni chutné, ľahké jedlo - najlepšie dobrý organický tovar.

ovocie

1 jablko, 1 banán, 1 detský ananás, 2 datle, 1 ružový grapefruit, 2 kiwi, 1 malé mango, 1 pomaranč, 1 citrón

zeleninu

1 avokádo, 2 hrste jahňacieho šalátu, 1 malá zázvorová hľuza, 2 zemiaky, 1 kaleráb, 1 mrkva, 1 žltá a červená paprika, 1 bio uhorka,
1 stredne sladký zemiak, 1 paradajka, 1 cuketa, 3 malé cibule, po 1 zväzku petržlenovej vňate, estragónu a pažítky

Ostatné

1 fľaša agávového sirupu, 1 pohár mandľového masla (nesladeného), 3 lyžice jemných ovsených vločiek, 1 lyžica lieskových orechov, 2 lyžičky slnečnicových semien, olivový olej, zeleninový vývar, morská soľ, čierne korenie, kari, chilli a paprikový prášok

Detoxikačná diéta: 1. deň

Raňajky: kiwi a zázvorové smoothie

• 1 kúsok zázvoru veľkosti lieskových orieškov
• 1 kivi
• 1 ružový grapefruit
• 1/2 banánu
• 1 polievková lyžica nesladeného jedla
• Mandľové maslo
• 2 čajové lyžičky agávového sirupu

Príprava: Ošúpte a najemno nakrájajte zázvorový kúsok. Olúpte a nahrubo nakrájajte kivi. Grapefruity rozpolíme a z jednej polovice vytlačíme šťavu.

Druhú polovicu ošúpeme a dužinu nahrubo nasekáme. Banán olúpte a nakrájajte na kúsky. Všetky ingrediencie pretlačte alebo rozmixujte rovnomerne. Osladíme šťavou z agáve.

Pokiaľ je to možné, nenechávajte smoothie dlhšie, aby ste využili plný obsah vitamínov.

Obed: šalát so slnečnicovými semiačkami

• 1/2 cukety
• 1/3 biohorky
• 1 hrsť jahňacieho šalátu
• 1 paradajka
• 1 polievková lyžica nasekaných bylín (estragón, petržlen, pažítka)
• 2 čajové lyžičky slnečnicových semien
• 1 polievková lyžica olivového oleja
• 1–2 čajové lyžičky citrónovej šťavy morská soľ
• čierne korenie

Príprava: Cuketu a uhorku umyte, očistite a nakrájajte na kocky. Jahňací šalát umyjeme, vytriedime a očistíme. Paradajky šieste.

Pripravené suroviny a bylinky zmiešame na tanieri, posypeme slnečnicovými semiačkami.

Marinujte s olejom, citrónom, soľou a korením.

Večera: polievka zo sladkých zemiakov a banánov

• 1 malá cibuľa,
• 1 kúsok zázvoru veľkosti lieskových orieškov
• 1 čajová lyžička olivového oleja
• 1 stredná veľkosť
• Sladký zemiak
• 1/2 banánu
• 250 ml zeleninového vývaru 1 štipka chilli
• 1/2 lyžičky kari
• Šťava z 1/2 pomaranča,
• 1 polievková lyžica nasekaných bylín (estragón, petržlen, pažítka)

Príprava: Olúpte a najemno nakrájajte cibuľu a zázvor. Za stáleho miešania podusíme na oleji.

Ošúpte a nakrájajte batát na kúsky a pridajte. Parou. Podlejeme vývarom a dusíme 8 minút.

Pridajte kúsky banánov a pomarančový džús. Dochutíme soľou, chilli a kari. Pyré. Na vrch rozmetajte bylinky.

Detoxikačná diéta: 2. deň

Raňajky: Farebný ovocný tanier

• 1/2 detského ananásu, 1 kiwi
• 1/2 manga, 1/2 oranžovej
• 1 dátum

Príprava: Olúpte ovocie, očistite ho a nakrájajte na chutné kúsky. Poukladáme na tanier.

Datľu nakrájajte na plátky a rozložte po ovocí.

Obed: Zelený smoothie

• 1/3 uhorky
• 1 hrsť jahňacieho šalátu
• 1/2 avokáda
• 1/2 jablka
• 1 polievková lyžica nasekaných bylín (estragón, petržlen, pažítka)
• 1 čajová lyžička olivového oleja
• 1-2 čajové lyžičky citrónovej šťavy
• Morská soľ
• čierne korenie

Príprava: Uhorku umyjeme a očistíme, nakrájame na kúsky. Jahňací šalát umyjeme, vytriedime a očistíme. Pustite avokádové mäso. Jadrové jadro nakrájajte a nakrájajte.

Pripravené suroviny, bylinky, olej, citrónovú šťavu a trochu vody pretlačte. Vložte do veľkého pohára, dochuťte citrónovou šťavou, soľou a korením.

Večera: kalerábová krémová polievka s lieskovými orieškami

• 1 malá cibuľa
• 1 čajová lyžička olivového oleja
• 1 kaleráb
• 1 malý zemiak
• 250 ml zeleninového vývaru
• 1 ČL mandľového masla
• morská soľ, korenie
• 1-2 čajové lyžičky citrónovej šťavy
• 1 polievková lyžica nakrájaného čerstvého
• Byliny (estragón,
Petržlen, pažítka)
• 1 polievková lyžica nasekaných lieskových orechov

Príprava: Cibuľu olúpte a nakrájajte na jemné kúsky. Za stáleho miešania podusíme na oleji. Kaleráb a zemiaky olúpte a nakrájajte na kúsky. Pridáme a krátko restujeme.

Podlejeme vývarom a prikryté dusíme 12 minút, kým nezmäknú. Necháme trochu bez viečka vychladnúť. Primiešame mandľové maslo. Pyré polievku.

Dochutíme trochou soli, korenia a citrónovej šťavy. Opečte lieskové orechy na malej panvici bez tuku, kým nie sú voňavé. Polievku posypte orechmi a bylinkami.

Detoxikačná diéta: 3. deň

Raňajky: kaša s ovocím

• 3 lyžice ovsených vločiek,
• 1 polievková lyžica mandľového masla (nesladené)
• 1 čajová lyžička agávového sirupu
• 1/2 manga
• 1/2 detského ananásu
• 1 dátum

Príprava: Ovsené vločky privedieme do varu s 200 ml vody, dusíme 3 minúty, kým sa voda nevstrebe. Rovnomerne vmiešame mandľové maslo.

Nalejte kašu na tanier a oslaďte agávovým sirupom. Nakrájajte mango a ananás na kúsky veľké ako sústo, nakrájajte datle. Na jeden
Poukladajte tanieriky navyše a jedzte s kašou.

Obed: zeleninový tanier s avokádovým dipom

• 1 mrkva, 1/2 cukety
• 1/3 biohorky
• 1/2 žltého korenia
• 1/2 avokáda, 1/2 jablka
• 1 čajová lyžička olivového oleja
• morská soľ, čierne korenie
• 1 polievková lyžica pažítky

Príprava: Mrkvu ošúpte. Cuketu a uhorku umyjeme. Papriky očistíme. Zeleninu nakrájajte na kolieska.

Pre dip uvoľnite dužinu z avokáda. Jablká olúpte a zbavte jadier. Vložte obidve do nádoby s olejom a pyré.

Dochutíme soľou, korením, posypeme pažítkou. Namočte zeleninové kolieska.

Večera: papriková polievka s bylinkami

• 1 malá cibuľa
• 1 čajová lyžička olivového oleja, 1 zemiak
• 1/2 žltého korenia
• 1 červená paprika
• 250 ml zeleninového vývaru z čierneho korenia
• 1/2 čajovej lyžičky paprikového prášku
• 1 polievková lyžica nakrájaného čerstvého
• Byliny (estragón, petržlen, pažítka)

Príprava: Cibuľu olúpte a nakrájajte na jemné kúsky. Za stáleho miešania podusíme na oleji. Zemiaky ošúpte a nakrájajte na kúsky. Papriky očistíme a nasekáme. Pridajte obe a povarte s nimi.

Deglazujte vývarom a duste dvanásť minút. Pyré, ochutíme korením a paprikou. Na vrch rozmetajte bylinky.

Takto môžete svoju stravu ešte zefektívniť

Dôležité sú aj ozdoby. Ak chcete maximalizovať svoj úspech v detoxikácii, môžete svoje telo podporiť niekoľkými trikmi.

Cvičenie je obzvlášť dôležité; svaly by mali mať svalovú hmotu jednu hodinu denne. Nie je až také dôležité, ktorý šport robíte, môžete si zvoliť svoj obľúbený tréning.

Ak chcete detoxikovať nielen svoje telo, ale aj svoju myseľ, je dobré kombinovať detoxikačnú diétu s digitálnym detoxom. Vypnite teda mobilný telefón a buďte zámerne nedostupný.

Detoxikačný účinok môžete dodatočne posilniť suchými kefkami a pečeňovými obkladmi. Jednoducho si najskôr vyčistite nohy, potom ruky a trup ráno po dobu piatich minút pohybmi nahor.

Večer potom zabaľte fľašu s horúcou vodou do vlhkej handričky, položte ju na 20 minút pod pravý pobrežný oblúk a odpočiňte si.

Ďalšie články pre vás

Detoxikácia: detoxikujte svoje telo, načerpajte energiu - takto to funguje!
Kyselinová diéta: detox so zoštíhľujúcim účinkom
Detox potešenie: Vyskúšané: Plná energia zariadenia
Test smoothie: ktoré smoothie je najlepšie?
Strava: Aké zdravé sú skutočne smoothies?
Prerušovaný pôst: Preto je prerušovaný pôst lepší ako akékoľvek diéty

Raňajky sú príliš malé. Môj manžel na 2. deň zvracal zo zeleného smoothie a neviem, ako to opísať ako chutné alebo jedlé. Nikdy viac.

Takže som na druhom kole tohto programu, pretože mi to pripadá veľmi príjemné. Prvý deň ma mierne bolela hlava, ale inak nie. Prekvapivo som sa vždy naplnil, len som zmenil pár vecí. Sladký zemiak bol teraz v 2. kole s rovnakými koreninami nie ako polievka, ale ako hranolky z rúry na pečenie s absolútne detoxikovanou salsou z paradajok, cibule, bazalky a osladené trochou agávového sirupu. Inak mi stačilo vymeniť lieskové orechy kvôli alergii na vlašské orechy. Ale celkovo výborný program a tie dve polievky zo dňa 2 a 3 budem určite robiť pravidelne, sú to výbuch: D

Neustále ma bolela hlava od prvého večera do posledného večera. Sladká zemiaková polievka bola skutočne sýta, ale zvyšok bohužiaľ nebol. Na druhý večer som išiel do kina a bol som počas vystúpenia taký hladný, že mi bolo naozaj zle a motalo sa mi hlava. Cez prestávku som si teda musel dať popcorn. Preto odporúčam chodiť každý večer skoro spať, aby ste neskôr večer už neboli takí hladní.

Teraz som program sledoval 3 dni a som pozitívne prekvapený: chutné recepty (okrem smoothie z 2. dňa, ktoré mi pripadalo hrozné, to by som nabudúce pretavil do šalátu) a skvelý výsledok: -2 kilá a cítim sa naozaj fit. Malá kritika programu: Mali by ste upraviť počet kalórií podľa svojej telesnej hmotnosti a úrovne tréningu, so svojimi 168 cm som vychádzal dobre, pre človeka určite málo kalórií a v kombinácii s cvičením pravdepodobne príliš málo. Ja sám som mal medzi tým iba menšie problémy s obehom a typickú bolesť hlavy Detox na druhý večer. Navyše podľa môjho názoru nie je žiadna soľ súčasťou detoxikácie, ktorý obsahoval ako zeleninový vývar, tak aj niektoré recepty. Ako občerstvenie pre seba som si dal aj orechy a zeleninové tyčinky, keďže som kardio dvakrát robil pol hodiny. Sotva som bola hladná, iba v deň 1. Moja pokožka je opäť čistejšia. Čo mi však chýba, je indikácia dostatočného príjmu tekutín v podobe nesladeného čaju a vody. Celkovo teda skvelý plán, ktorý si určite znova zopakujem, ak bude opäť nevyhnutný;) a moje chute na sladké sú tiež odfúknuté!

Moja prvá detoxikačná kúra: Dnes je deň 3 a čas sa krátil naozaj rýchlo! Cítim sa tak dobre, že som sa rozhodol to predĺžiť. Recepty sú v podstate vynikajúce a ľahko sa varia. Deň 1 sa začal strašne chvením kivi a zázvoru a grapefruitu. Zvláštne kombi, na ktoré som nemohol zísť. Chuť na sladké, mäso a sacharidy bola tiež neuveriteľne vyčerpávajúca. Šalát na obed a sladká zemiaková polievka večer spôsobili, že ste sa cítili plní. Deň 2 sa začal behaním rukavíc po každej pekárni v meste. Našťastie tam bol obrovský tanier ovocia a moje prvé zelené smoothie v čase obeda. Chutilo to ako šalát, len že som nemal čo žuť, moja hlava mi prišla veľmi zvláštna. Večer neskutočne vynikajúca kalerábová polievka s lieskovými orieškami! Deň 3 (dnes) je všetko super. Kto potrebuje pekára, keď má vynikajúcu kašu s mangom! Každé popoludnie som vypil aj malý ovocný šejk, inak by bol čas medzi obedom a večerou pre mňa príliš dlhý.

Začínam dnes, myslím si, že plán je dobrý, najmä preto, že nekonzumujete len džúsy a aspoň udržiavate polovičný normálny rytmus. Teraz však prichádza skutočnosť: nikde sa nehovorí o tom, že detox vždy funguje pri vysokom príjme tekutín vo forme nesladeného čaju a neperlivej vody. Rovnako ako moji predchodcovia sa budem trochu líšiť, ale držím sa 800 kalórií. Mimochodom, myslím si, že použitie vysoko kvalitných tukov je skvelé, ale zákazom detoxu je soľ! Som zvedavá ☺️:)

Robil som to tri dni a sledoval to počítadlom kalórií. V skutočnosti je v ňom príliš veľa cukru a nie je to 800 kcal, ale skôr 1 000. a bol som hladný, najmä v 2. deň boli raňajky a obed absolútne nedostatočné. Polievky po večeroch sú skvelé, obzvlášť som sa na ne tešil, vrátane varenia a času. Mám pocit, že sa mi pokazila pokožka a na žalúdku/črevách som si nič nevšimol. Prvých pár dní som bol veľmi unavený a musel som veľa spať, na tretí deň som mal viac energie. Celkovo je to možné, musíte sa trochu preplánovať (lieskové orechy z večera ako občerstvenie medzi tým), aby ste neboli iba hladní. Dobrý začiatok a milujem sladkú zemiakovú polievku (bez pomaranča).

Prvý deň to dnes skúšam a včera som všetko pripravoval, pretože som v práci. Ohľadom múzy. sám sa vyrába oveľa lacnejšie a chutí v žiadnom prípade nie horšie ako to, čo sa kupuje, práve naopak. Takže som sa tam dostal z hľadiska nákladov. Teraz som, samozrejme, zvedavý na výsledok, mojou primárnou starosťou je odkysliť svoje telo a nezačať veľký detox, pretože som všeobecne skeptický. Zdravím Mníchov Jasmin

Vyskúšal som to tento týždeň a úspech je viditeľný: -1,5 kg na váhe. Dúfam, že to nie je len voda. Považoval som za dobré, že recepty sa varili ľahko a rýchlo, ale nie vždy podľa môjho vkusu (ale je známe, že sa líšia). Suroviny boli lacné (jediná výnimka: mandľové maslo). Tých 800 kcal nebolo zrovna veľkorysých a po krátkom čase som bol vždy znova hladný. Prekvapil ma však agávový sirup, koniec koncov je to len cukor v údajne (!) Zdravom balení a podľa mňa nemá v detoxikačnej kúre miesto.

Dobrý deň, milý tím spoločnosti Fitforfun, váš detoxikačný plán je pekný nápad, ktorý sa tiež ľahko implementuje, naozaj skvelý bez doplnkov výživy a piluliek. 800 kalórií je však príliš málo. Nemám zvýšenú potrebu kalórií (normálna váha, žena, práca v kancelárii, nie extrémny športovec), ale neustále som hladný. Táto diéta s mimoriadne nízkym obsahom sacharidov vás zasýti iba na 2 hodiny. Za otázny považujem tiež vysoký obsah cukru v množstve ovocia. Ďakujem však za dobrý návrh, s pozdravom