Detoxikujte svoj život - viac rovnováhy s jogou; vitalita
Nastavenia súborov cookie
Podrobné informácie o kategóriách
-
technicky nevyhnutné:
Tieto cookies sú bezpodmienečne potrebné pre prevádzku stránky a umožňujú funkcie súvisiace s bezpečnosťou. Okrem toho s týmto typom súborov cookie rozpoznáme napríklad to, či chcete zostať prihlásení.
Interná analýza:
S cieľom ďalej vylepšovať našu ponuku a našu webovú stránku používame tieto súbory cookie na zhromažďovanie anonymizovaných údajov na účely štatistík a analýz.
Analýza Google:
Službu Google Analytics používame napríklad na zisťovanie počtu návštevníkov a účinku určitých stránok na našom webe a na optimalizáciu nášho obsahu.
S cieľom optimalizovať našu reklamu a reklamné opatrenia na rôznych kanáloch používame súbory cookie od spoločnosti Google Addwords, Microsoft Bing a Facebook, ak s tým súhlasíte a aktivujete túto možnosť.
Ak sa cítite unavení a vyčerpaní, vaše telo je kyslé a už nie je také výkonné ako obvykle, malý detoxikačný víkend vám opäť dodá viac vitality a pohody. Ak je to možné, doprajte si oddych od každodenného života od piatku do nedele. To znamená: vypnite mobilný telefón a počítač (áno, to funguje!), Choďte von namiesto pozerania televízie, trochu športujte, meditujte a dýchajte, dobré jedlo a pohladenie pre dušu.
Tipy na dobrý pocit v čreve
Doslova počúvate dobrý pocit v čreve. Niekedy sa môže stratiť - telo reaguje reptaním, kŕčmi a gastrointestinálnymi problémami. Dôvody môžu byť príliš veľa nikotínu, kávy, rýchleho a pohodlného jedla a/alebo alkoholu, často v kombinácii s príliš veľkým stresom.
Ak to na sebe spozorujete, mali by ste stimulanty na nejaký čas obmedziť alebo ich dokonca úplne vynechať. Vo väčšine prípadov telo pôvodne reaguje bolesťou hlavy a únavou. Nepanikárte: je to úplne bežné, pretože to detoxikuje - koniec koncov, zvykol si na to už roky či dokonca desaťročia. Ale čoskoro sa budete cítiť lepšie ako kedykoľvek predtým, najmä ak si namiesto toho vyberiete lahodné smoothies a zdravé jedlo! Franziska Schulze z blogu FuckLuckyGoHappy vám na fitnessRAUM.de predstavuje lahodný šalát z quinoa a červenej repy. Obsahuje päť detoxikačných superpotravín a je jednoducho „mňam“!
Jóga pre jadro tela
Jóga vám pomôže nadviazať kontakt so sebou. V sérii Cor e Flow zo svojej série Flow Yoga vám Jette Wegner ukazuje úžasne vyvážené toky: posilňovanie sa stretáva s naťahovaním, aktívny pohyb vo vašom vlastnom dychovom rytme a vedomá pauza. Pravidelným cvičením je veľmi ľahké udržateľne zlepšiť vedomie tela a nielen znížiť stres, ale predovšetkým ho nenechať vzniknúť.
Dýchacie cvičenia, ktoré prečisťujú a relaxujú
Pranayama kombinuje základné dýchacie techniky v joge, ktoré uvoľňujú napätie, koncentrujú myseľ a môžu pozitívne vplývať na psychiku. Patricia Thielemann vám na fitnessRAUM.de vysvetľuje najdôležitejšie pojmy a techniky - vrátane „morského dychu“ („Ujjayi“), ktorý je jedným z najdôležitejších dychov jogy.
Striedavé dýchanie a dýchanie ohňom
Cenným nástrojom je tiež striedavé dýchanie - a jedno z najobľúbenejších dychových cvičení zo všetkých. "Anuloma Viloma" môžete vždy použiť, keď vaša myseľ zamáva ako motýľ, chcete sa upokojiť a zároveň túžiť po väčšej vitalite. Na Yoga Vidya je to vysvetlené a zobrazené s mnohými obrázkami. Toto cvičenie zvyčajne nasleduje po dýchaní ohňom („Kapalabhati“), ale dá sa veľmi dobre zvládnuť aj individuálne.
Požiarne dýchanie je očistný dych so zosilneným a zrýchleným výdychom, ktorý má veľmi silný vplyv na telo a myseľ. Pomáha detoxikovať telo a zamerať myseľ. Hviezdna jogínka Gabriela Bozic vám ukáže, ako sa to robí.
Detox a zaži jogu
Ak môžete trvať trochu dlhšie, kurz jogy „Detox & Shine“ od Gabriely Bozic je pre vás to pravé. Aj on začne dýchať oheň. Nasledujú rotačné pohyby a ohyby chrbta, ktoré sú zaokrúhlené konečnou relaxáciou. Ásany stimulujú detoxikačné orgány črevá, pečeň a obličky, otvárajú srdce a nakoniec pomáhajú uvoľniť.
Podvádzanie stresu
Ak sa chcete zbaviť stresu, môžeme vrelo odporučiť sériu kurzov „Duchovná jóga“ od Patricie Thielemannovej. Nielen v „Just Relax“ názov hovorí za všetko, ako aj v našej rovnomennej chalúpke! Ešte viac spôsobov, ako dosiahnuť vyrovnanosť - s mnohými praktickými tipmi a tipmi na kurzy - nájdete v našom najlepšom článku v časopise „Uvoľnený namiesto stresu“.
Mantra pre viac sebalásky
Ak chcete, môžete tiež vyskúšať spievanie mantry. Nebojte sa, toto je oveľa menej „eso“, ako si myslíte, a enormne tlačí vašu pozitívnu vnútornú energiu. „Aham Prema“ je možno jednou z najkrajších mantier. Znamená to „som láska“ a vyjadruje vám, že už máte v sebe všetko, aby ste urobili radosť sebe i ostatným - hneď ako prijmete a budete sa milovať ako človek so všetkými úžasnými dobrými vlastnosťami a nepríjemnými vrtochmi. V magazíne Happymind nájdete video a veľmi pekný článok o ňom.
Skratka Bodega moves® znamená „Bodyworks meets Yoga“ - a dodržiava to, čo sľubuje názov: Môžete očakávať posilňujúce cvičenie celého tela obklopené silným prúdom Vinyasa Flow. Sme fanúšikovia a z tohto dôvodu vám nechceme predstaviť iba Bodega moves®, ale skôr vám dať príležitosť intenzívne spoznať cvičenie, keď vyjde nová séria kurzov.
Bolo cítiť, že sa to stalo opäť príliš rýchlo - zbohom leto, dni sa skracujú, šíri sa nádych jesenného blues. Dopĺňajte teraz do dobrej nálady batérie! Tešíme sa na všetko, čo jeseň so sebou prináša, pretože pre jeden alebo druhý mierne zamračený deň máme ideálny recept na extra povzbudenie hormónov šťastia: tanec!
Hodiny túlania sa na crossovom trenažéri a silový tréning s dvojcifernými opakovaniami sú dnes už minulosťou. Viera, že čím dlhšie, tým lepšie, sa teraz obracia v krátkych a intenzívnych intervaloch: vysoko intenzívny intervalový tréning - HIIT.
V každodennom živote existuje toľko dôvodov pre viac športu ako dobrých dôvodov: Šport nás robí šťastnými a zlepšuje našu kvalitu života; Šport nás udržuje v kondícii, zvyšuje vedomie tela a sebavedomie. Šport nám dodáva energiu a pomáha predchádzať mnohým chorobám a bolestiam; A šport je najlepšou duševnou rovnováhou pre každý stresujúci každodenný život.
Ak chcete začať deň uvoľnene, často vám pomôže ranný rituál, ktorý nám dáva rutinu. Kate Königsberger z blogu Wild Family o fitness a životnom štýle vám hovorí 5 jednoduchých trikov, ako začať deň bez stresu.
Náš každodenný život je plný nedokončených vecí a rozptýlení. S upokojujúcimi relaxačnými rituálmi môžete odbúrať stres a nechať ho úžasne odísť!
Leto, slnko, pláž a šport: s fitnessRAUM.de môžete trénovať na najkrajších miestach sveta - prakticky vo svojej obývacej izbe.
Teraz
zúčastniť sa!
Mantra na nasledujúcich osem týždňov: Myslite na to neskôr! Pretože tí, ktorí pravidelne trénujú na jar, sú v lete v bikinách - to funguje oveľa lepšie ako v júli pri akejkoľvek nárazovej diéte na poslednú chvíľu!
Za vysokých teplôt sa telo a myseľ rýchlo prepnú do pohotovostného režimu. So správnymi letnými tréningami sa môžete stále hýbať!
Zostavili sme pre vás 8 efektívnych tipov, ktoré vám pomôžu (opäť) začať a poslať bastarda do koliby.
Asi 80 percent žien má celulitídu - ale pevný zadok a štíhle, pevné nohy bez nepríjemnej pomarančovej kôry nemusia zostať snom o fajke. Tu prichádzajú zázračné zbrane pre silnú látku!
Vaša ďalšia plážová dovolenka je už za rohom a vaše bikiny si jednoducho nesadnú? Žiadny problém: s našimi tipmi na poslednú chvíľu sa váš sen o plážovom tele rýchlo stane skutočnosťou!
Odpovedáme na najdôležitejšie otázky W pre začiatočníkov v oblasti fitnes - od „Kto má povolené trénovať“ po „Ako často by ste mali trénovať, aby bolo možné cítiť pozitívny efekt?“.
Merajte úspech - know how: Povieme vám, kedy začať a ako najlepšie postupovať.
Silový tréning je o budovaní svalovej hmoty a sily prostredníctvom cieleného tréningu. Ale námaha bez regenerácie je iba polovica úspechu, pretože svaly môžu rásť iba v pokojovej fáze. Tipy na tréning ponúka Bettina Gawron, silová športovkyňa a blogerka.
Pripojenie počítača, notebooku, iPhonu alebo iPadu nie je žiadna raketová veda a je zvyčajne rýchle a ľahké. Pretože na uvedenie stránky fitnessRAUM.de na plochú obrazovku nie je potrebných viac ako pár pohybov. Takto to funguje s programom Online Fitness XXL v televízii!
Choreos na schodoch sú zábavné a intenzívne stimulujú metabolizmus. Nasledujúce tipy zabezpečia ešte väčšiu zábavu s trendovým športom a efektívnym tréningom.
Vďaka joge ste flexibilnejší, vyrovnanejší a zdravší. A tréning na podložke stojí tiež za skutočné zlato pre vašu postavu. Tu môžete zistiť, ktoré štýly jogy spaľujú najviac kalórií a ako si môžete vyformovať postavu pomocou rôznych ásan.
Nemáte priestor na tréning vo svojich vlastných štyroch stenách? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! S našimi tipmi vaše cvičenie funguje aj v stiesnených priestoroch.
Koronavírus v súčasnosti paralyzuje život, ako ho poznáme. Či už sa jedná o sociálny dištanc alebo dôkladné umývanie rúk - všetci by sme sa mali usilovať o to, aby sme krízu čo najskôr prekonali spolu. Môžeme tiež urobiť niečo pre seba: posilniť imunitný systém. Šport tu hrá rozhodujúcu úlohu.
Aby sme zabránili šíreniu koronavírusu, v súčasnosti prijímame určité zmeny. Často majú vplyv aj na pracovisko, ktoré bolo pre mnohých ľudí premiestnené do vlastného domu. Vysvetľujeme, prečo nemusí mať práca z domu výhody pre vaše zdravie a ako sa môžete udržiavať doma fit.
Schudnúť bez diéty? Žiadny problém so správnym fitnes programom! Tieto tréningy roztápajú kľučky lásky a vyhlásia vojnu mávaniu zbraní a bufetov.
Vyskúšajte to, užívajte si maximálnu flexibilitu, sledujte iba svoje preferencie a dokonca pri tom ušetrite veľa peňazí - nielen v ére Covid-19 existuje niekoľko argumentov v prospech domáceho tréningu. Zostavili sme niekoľko výhod pre váš domáci tréning.
Pracovný, voľný čas, rodinný a spoločenský život: Vírus Corona obracia náš svet naruby. Bez ohľadu na to, ako vyzerá náš každodenný život, situácia si od nás vyžaduje veľa! Zostavili sme pre vás niekoľko tipov, ktoré vnesú do vášho života v časoch Covid trochu viac vyrovnanosti.
Všestranný bezstarostný balíček alebo individuálne cvičenie - tu môžete zistiť, ktoré cvičenie vám vyhovuje viac!
Chudnite, spaľujte kalórie, tonizujte telo, odbúravajte stres, nachádzajte vnútornú rovnováhu. To znie ako veľa dreva - a zvyčajne to tak je. Existuje však aj iná cesta! V každodennom živote sa dá veľa urobiť „z boku“.