Detoxikujte telo - dozviete sa viac o vnútornom čistení
Všetci sme každý deň vystavení početným nezdravým látkam. Expozícia toxínom a znečisťujúcim látkam v posledných desaťročiach prudko vzrástla. Dostatočný dôvod na to, aby ste sa pozreli na to, ako môžete detoxikovať svoje telo. Už 20 rokov terapeut Alexander Kiefer radí ľuďom v oblasti zdravého stravovania a možnosti detoxikácie vlastného tela.
Prečo by ste mali vôbec detoxikovať svoje telo?
Ľudia prichádzajú do neustáleho kontaktu s rôznymi látkami a mnohé z nich sú zdraviu škodlivé. Niektorým sa nevyhnete. Nemáte teda žiadny vplyv na to, ktoré znečisťujúce látky prijímate vzduchom alebo pitnou vodou. Ľudia berú vedome aj iné jedy. Nikotín a alkohol, ale aj niektoré lieky, sú jedy, ktoré zaťažujú organizmus. Detoxikačný režim má vo väčšine prípadov zmysluplné a priaznivé účinky na organizmus. Mnoho chronických chorôb má pôvod v nadmernej toxicite v tele. Trvalá únava, bolesti hlavy, všeobecne zvýšená náchylnosť na choroby alebo poruchy koncentrácie môžu byť vyvolané trvalým vystavením škodlivým látkam. Detoxikácia tela vám pomôže tieto zdravotné problémy zmierniť alebo im dokonca zabrániť. Vaše telo bude vďaka detoxikácii posilnené a dôkladne očistené.
Opatrenia na pomoc pri detoxikácii
Detoxikácia by sa mala uskutočňovať pravidelne. Raz alebo dvakrát do roka má zmysel očistiť telo od všetkých škodlivých látok pomocou detoxikácie. Počas tohto čistenia je krv úplne zbavená všetkých znečisťujúcich látok a nežiaducich záťaží. Prebieha prostredníctvom pečene, obličiek, pľúc, lymfatického systému, kože a čriev. Na komplexnú detoxikáciu by ste mali počkať niekoľko dní, možno aj týždňov. Kúra zahŕňa fázy pôstu, vylučovanie škodlivých látok a cielené vstrebávanie živín. Pôst znižuje počet nových toxínov vstupujúcich do tela. Telo si oddýchne od svojej prebiehajúcej práce pri odbúravaní toxínov. Znečisťujúce látky v tele sa vylučujú počas procesu detoxikácie. Robí sa to napríklad cez črevá alebo cez potné kúry cez pokožku. Cielené vstrebávanie živín podporuje vylučovanie škodlivých látok a čistí organizmus.
Metódy detoxikácie
Detoxikáciu tela, známú tiež ako detox, je možné vykonať rôznymi spôsobmi. Toto sa môže, ale nemusí kombinovať s časovo obmedzenými kúrami. Svoje telo môžete tiež efektívne očistiť prostredníctvom zdravej výživy. Užitočné sú jedlá, ktoré obsahujú veľa vitamínov, minerálov a vlákniny. Medzi potraviny, ktoré pomáhajú telu pri detoxikácii, patrí čerstvá zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, zrná a čerstvé bylinky. Stravou, ktorá je čo najzdravšia, sa staráte o to, aby bol váš organizmus dôkladne očistený. Ako podpora sú vhodné najmä takzvané zelené smoothies, ktoré pozostávajú z ovocia a listovej zeleniny. Poskytnú vám cenné živiny rýchlo a udržia vás sýty na dlhú dobu. Pri hotových smoothie z regálu v supermarkete však buďte opatrní: Často obsahujú veľa cukru. Je lepšie pripraviť si malých zdravotníkov z čerstvých surovín.
Potravinová vláknina a jej úloha v detoxikácii
Vláknina je nevyhnutná pre čistenie hrubého čreva. Pomáhajú telu udržiavať zdravie čriev a zvyšujú celkovú pohodu. Po ceste črevami absorbujú vodu. Takže zmäkčujú stolicu a zvyšujú jej množstvo. To pomáha črevám odbúravať znečisťujúce látky, ako sú pesticídy alebo ťažké kovy. Niektoré vlákniny, ako sú pektíny alebo algináty, viažu obzvlášť dobre ťažké kovy, ako je olovo, kadmium alebo meď, a zaisťujú ich odbúravanie v tele. Pektíny môžete získať z citrusových plodov, jabĺk, bobúľ, mrkvy a tekvíc. Algináty sa nachádzajú v zahusťovadlách a želírujúcich látkach. Väzba toxínov na vlákninu im bráni v kontakte s črevnými stenami a tým pádom do krvi. Telo vylučuje toxíny spolu s vlákninou.
Dôležitosť minerálov pri detoxikácii
Vyvážená minerálna rovnováha významne prispieva k úspešnej detoxikácii. Napríklad vysoký podiel zinku, selénu a vápnika zabraňuje prenikaniu toxínov z životného prostredia do vášho tela. Zinok podporuje aj obličky a pečeň, ktoré sú pri detoxikácii také dôležité. Vápnik podporuje proces čistenia v tele. Pôsobí tiež proti ukladaniu znečisťujúcich látok v organizme. Horčík stimuluje metabolizmus a prispieva tak k detoxikácii tela. Stimuluje tiež krvný obeh. Okrem potravín bohatých na minerály, ako je šošovica, huby, orechy, byliny, proso alebo ryby, je liečivá zemina obzvlášť bohatá aj na minerály. Je obzvlášť efektívny pri odstraňovaní nahromadených toxínov z prostredia z tela.
Alkalická strava
Mnoho známok starnutia, ako sú choroby a vonkajšie zmeny, je spôsobené okrem iného prekyslením tela. Naše telo je nadmerne kyslé, keď acidobázická rovnováha už nie je v rovnováhe. V týchto prípadoch posúva prebytočné kyseliny a odpadové látky do spojivového tkaniva, kĺbov alebo krvných ciev. Niektoré z možných následkov acidózy sú únava a nedostatok pohybu, pálenie záhy, bolesti hlavy, náchylnosť na infekcie alebo svalové kŕče. Ak si telo nahromadí príliš veľa kyseliny, môžu sa spustiť alebo zintenzívniť príznaky ako neurodermatitída, cukrovka, žlčové kamene alebo osteoporóza. Hlavnou príčinou tohto stavu je zvyčajne nevyvážená strava. Za to, že sa do tela dostáva veľa kyselín, zodpovedá najmä mäso, klobása a syry, ako aj vysoko spracované potraviny. Alkalická strava tomu vyváži vyváženejší jedálny lístok. Zahŕňa hlavne zeleninu, hlávkový šalát, zdravé zrná, ako je proso a pohánka, ale aj zdravé oleje a tuky, ako napríklad kokosové orechy.
Detoxikácia pomocou vody a čaju
Hlavnými orgánmi v tele na detoxikáciu sú obličky a pečeň. Pri detoxikácii má zmysel ich podporovať, aby sa toxíny vylučovali rýchlejšie. Zelené čaje, ako aj bylinkové alebo zázvorové čaje pomáhajú vyplavovať močový mechúr a močové cesty a zbavovať ich škodlivých látok. Zelené čaje tiež regulujú chuť do jedla a zvyšujú váš metabolizmus. Bylinkové čaje pôsobia močopudne, na čistenie krvi, majú relaxačný alebo protizápalový účinok v závislosti od zložiek. Voda vám tiež pomôže vyplaviť telo a transportovať toxíny von. V zásade je vhodné vypiť čo najviac vody. Orientačne platí množstvo najmenej dva litre denne. Mali by ste piť predovšetkým neperlivú vodu. Čím viac vody do tela pridáte, tým viac škodlivín dokáže rozložiť. Voda by mala mať čo najmenší obsah minerálov a mala by byť bez znečisťujúcich látok. Týmto spôsobom odľahčíte obličky od ich práce.
Ketogénna diéta
Ak si do tela dáte príliš veľa cukru, škodíte mu. Zaisťuje, aby sa inzulín produkoval v príliš veľkom množstve. Keď k tomu dôjde, hladina inzulínu v tele najskôr prudko stúpa a potom opäť rýchlo klesá. Výsledok: telo okamžite prahne po väčšom množstve cukru. Nebezpečný cyklus, ktorý môže vyvolať mnohé choroby životného štýlu, ako je obezita a cukrovka. Pri ketogénnej diéte sa úplne vyhnete cukru a všeobecne sacharidom. Namiesto toho telu primárne dodávate bielkoviny a tuky. Nedostatok sacharidov dáva telo do stavu ketózy. Pečeň premieňa tuky na takzvané ketónové telieska. Namiesto sacharidov sa používajú na výrobu energie. Ketogénna strava vedie k rýchlej detoxikácii tela. Vylučuje cukor, látky zvyšujúce chuť a všeobecné znečisťujúce látky. V dobe kamennej bola ketogénna strava dokonca normálny stav, pretože v tom čase sa nepestovalo obilie.
Kokosový olej - zasvätený tip na detoxikáciu
Kokosový olej je účinný prostriedok, ktorý podporuje organizmus pri detoxikácii. Má mnoho cenných funkcií, napríklad je užitočný pri štiepení mikroorganizmov v pečeni. Okrem toho upokojuje črevnú flóru, ničí škodlivé baktérie, pomáha zbavovať sa škodlivých látok a dodáva viac energie. Je zvlášť vhodný na zbavenie úst mnohých znečisťujúcich látok, ktorými je kontaminovaný. K tomu si jednoducho dáte čajovú lyžičku plnú kokosového oleja a dôkladne si ňou opláchnete ústa. Potom olej vypľujte, opláchnite teplou vodou a umyte si zuby. Kokosový olej je skutočne všestranný, pokiaľ ide o detoxikáciu tela. Pôsobí antibakteriálne, bojuje proti vírusom a parazitom a pomáha predchádzať infekciám. Počas detoxu by preto malo mať vo vašom pláne výživy vždy trvalé miesto.
Prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst je užitočný spôsob, ako detoxikovať organizmus. Čistiace procesy tela sú blokované častými jedlami. Ľudia nepotrebujú trvalé jedlo a telo na to nie je vôbec určené. Pretože však jedlo je vždy k dispozícii, je lákavé k nemu jednoducho dostať, aj keď nemáte hlad. Telo však potrebuje vyvážené striedanie hladu a príjmu potravy. Vo fázach hladu sa organizmus regeneruje a odbúrava škodlivé látky. Ak mu budete neustále poskytovať jedlo, bude tento proces čistenia narušený a prerušený. Prerušovaný pôst znamená, že príjem potravy je obmedzený na osem hodín denne. Počas tejto doby jete jedlo normálne. Mimo týchto dní nejete pevné jedlo. Môžete si dať nápoje bez kalórií a bez cukru. Fáza odpočinku dáva telu príležitosť sústrediť sa na procesy čistenia a obnovy.
Ako môžete detoxikovať svoje telo v každodennom živote
Na prvý pohľad to znie trápne a časovo náročné, zmeniť stravovacie návyky tak, aby to telo podporilo pri detoxikácii. Nie je to však nevyhnutne tak. V zásade má vždy zmysel, ak nielen detoxikujete organizmus dočasnou kúrou, ale spoľahnete sa aj na detoxikáciu jedál natrvalo. A pomocou niekoľkých trikov ste už urobili veľa, aby ste telu pomohli odbúravať znečisťujúce látky. Nasledujúcich päť tipov by vám malo poskytnúť orientáciu.
1. Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, ale vyhýbajte sa hotovým jedlám
2. Pite veľa, najmä nesladený čaj a neperlivú vodu
3. Na dochutenie namiesto soli použite čerstvé bylinky
4. Vyhýbajte sa čo najviac bielej múke a cukru
5. Zdržte sa od alkoholu a nikotínu
Ak zvážite týchto päť tipov, už ste urobili veľa pre detoxikáciu tela a urobte to dobre.
Detoxikujte telo - čo je užitočné aj mimo diéty
Existujú niektoré okolnosti, ktoré majú okrem stravy pozitívny vplyv na proces detoxikácie. Vaše telo nepoškodzuje iba znečisťujúce látky z prostredia, stres je pre organizmus tiež jed. Spôsobuje apatiu a môže oslabiť imunitný systém. Počas detoxikácie je preto užitočné zaistiť, aby ste vy a vaše telo nechali odpočívať seba i svoje telo. Týmto spôsobom mu dávate dostatočnú príležitosť na regeneráciu. Mimochodom, konzumácia príliš veľkého množstva kávy môže tiež zvýšiť hladinu stresu. Kofeín stimuluje produkciu adrenalínu, ktorý je stresovým hormónom. Mali by ste ho preto konzumovať iba v malom množstve. Dostatok pohybu navyše pomáha telu pri detoxikácii. Stimuluje očistné procesy tela. To nemusí zahŕňať namáhavé cvičenie. Hodina chôdze denne je často dosť.
Výhody detoxikácie v skratke
Detoxikácia tela má veľa výhod pre vás a vašu pohodu. Rýchlo zistíte, že s odbúravaním škodlivín v tele stúpa vaša energetická hladina a zmizne trvalá únava a apatia. Detoxikáciou posilníte svoj imunitný systém a dokonca zlepšíte pleť. Príjemným vedľajším účinkom detoxikácie je, že nie je nezvyčajné, že chudnete. Vaše telo optimálne využíva dodané živiny, a tým zvyšuje spaľovanie tukov. Celkovo čistením zlepšujete celkovú pohodu a pocit tela. Cítite sa silnejší, energickejší a proste lepší.