Dev; Rozdelenie psa smerujúceho vpravo (trojnohý pes) - Jóga - 2020

Obsah

Čierny pavúk | J. Gotthelf (dobrý a zlý) (november 2020).

Typ pózy: Stojaci

jóga

Služby: Posilňuje ruky a jadro, zlepšuje ohybnosť bedier, zvyšuje povedomie o polohe bokov

Jedným z najdôležitejších sprievodcov pri zarovnávaní stojacich jogových postojov je, či sú boky zatvorené (do štvorca) alebo otvorené. Napríklad sú štvorcové vo Warrior I, ale otvorené vo Warrior II. Pre začiatočníkov je často ťažké vedieť, čo to znamená, a cítiť to vo svojom tele. Down Dog Split to ilustruje veľmi pekne.

U psa smerujúceho nadol smerujú oba bedrové body rovnakým smerom (zhruba povedané, na podlahu). Toto je zatvorená poloha. Pri zdvíhaní jednej nohy, aby ste sa dostali k trojnohému psovi, nechajte bedrové body v rovnakej polohe a smerujte k podlahe. Vaša zdvihnutá noha zostáva v rovnakej rovine a odchádza z podlahy ako páka. Ak ste mierne ohybní, noha pravdepodobne nebude vyššia ako výška bokov. Zarovnanie môžete skontrolovať tak, že prsty na nohách stále stojíte kolmo na podlahu.

Ak chcete pocítiť otvorenú pozíciu, poukladajte jeden bedrový bod na druhý. Vaša noha sa tak dá zdvihnúť oveľa vyššie, možno aj kolmo na podlahu. Vaše chodidlo sa otvorí o 90 stupňov, takže vaše prsty teraz smerujú k bočnej strane podložky. Keď ohnete horné koleno, päta smeruje k opačnému zadku. Prechádzať sa tam a späť medzi zatvorenou a otvorenou pozíciou je užitočné cvičenie, ktoré vám dá povedomie, ktoré si môžete osvojiť v iných pozíciách.

Manuálny:

1. Začnite u psa smerujúceho nadol.

2. Pri nádychu zdvihnite pravú nohu z podlahy za sebou.

3. Pri zdvíhaní pravej nohy majte boky rovno. Vaše boky by mali byť štvorcové s podlahou.

4. Pokračujte v uvoľňovaní ľavej päty smerom k podlahe.

5. Snažte sa udržiavať rovnakú hmotnosť v oboch rukách.

6. Predĺžte cez zdvihnutú pravú pätu a temeno hlavy.

7. Keď držíte pozíciu viacerých bokov v polohe, môžete otvoriť pravý bok a stohovať ho cez ľavý bok. Vďaka tomu bude pravá noha vyššia a dá vám pekný strečing bedier.

8. Aj keď otváraš boky, snaž sa zabrániť tomu, aby sa trup otočil doľava.

9. V otvorenej polohe bokov môžete pokrčiť pravé koleno a pravú pätu nechať smerovať k ľavému zadku.

10. Po niekoľkých nádychoch si hladkajte pravú nohu a vyrovnajte boky s podlahou.

11. Položte pravú nohu späť na podlahu. U hrbiacich sa psov sa nadýchnite a zopakujte postupnosť vľavo.

Tipy pre začiatočníkov:

1. Nerob si starosti s tým, ako vysoko ti pôjde pravá noha. Je dôležitejšie mať boky rovné ako prvé.

2. Dbajte na to, aby ste pri zdvíhaní pravej nohy nezostrili ľavú pätu. Pätu držte smerom k podlahe.

3. Ak máte bolesti zápästia, môžete s Dolphinom zaujať rovnakú pozíciu ako východisková poloha.

Tipy pre pokročilých:

1. S otvorenými bokmi a zdvihnutými kolenami (krok 9 vyššie) urobte tri veľké kruhy s kolenom v každom smere.

2. Pozícia bedrového kĺbu je dobrým vstupným bodom pre prevrátenie vášho psa. Choďte do divočiny, ak je to súčasť vašej praxe.