Deväť zlých návykov, ktoré pôsobia na vaše srdce
Môže byť nepríjemné zistiť, že máte zvýšený počet triglyceridov, najmä v kontexte, v ktorom zvyšujú pravdepodobnosť srdcových chorôb. Ak však zmeníte nejaké zlé návyky, môžete znížiť hladinu triglyceridov a udržať tak svoje srdce zdravé.
1. Spotreba sýtených nápojov, sladeného čaju alebo ovocných štiav
Cukor a fruktóza, ktoré sa používajú ako sladidlá, môžu zvýšiť hladinu triglyceridov. Vďaka kalóriám navyše, ktoré sa nachádzajú v sladkých nápojoch, môžete pribrať ďalšie kilogramy, čo zvyšuje tlak na srdce a prispieva k cholesterolu.
Umelo sladené nápoje sú lepšie ako tie, ktoré obsahujú cukor alebo fruktózu. Najpohodlnejším riešením však zostáva voda. Pre extra chuť stlačte citrón v minerálnej vode.
2. Jesť cestoviny, ryžu alebo chlieb pri každom jedle
Rovnako ako v prípade cukru, aj tieto potraviny môžu zvyšovať hladinu triglyceridov. To platí aj pre škrobové jedlá, ako je biela ryža alebo zemiaky.
Celozrnné cestoviny sú veľmi dobrou alternatívou.
3. Spotreba veľkého množstva červeného mäsa
Triglyceridy sú typom tuku v krvi. Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, napríklad červené mäso, zvyšujú ich hladinu. Maslo a syr majú rovnaký účinok.
Rozhodnite sa pre kuracie alebo morčacie mäso.
4. Spotreba vyprážaných rýb
Vyprážaná ryba obsahuje obrovské množstvo oleja. Tento typ nenasýtených a nezdravých tukov ruší priaznivý účinok omega 3 mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v rybách.
Vyberte si dve porcie grilovaných rýb, každý týždeň. Vyberte si lososa, sladkovodného pstruha alebo tuniaka.
5. Spotreba veľkého množstva alkoholu
Veľké množstvo piva, vína alebo destilátov zvyšuje hladinu triglyceridov.
Stanovte si svoj limit. Spotrebu obmedzte na jeden pohár denne, ak ste žena, alebo na dve, ak ste muž. Ak hladina triglyceridov neklesne, lekár vám môže odporučiť, aby ste sa alkoholu úplne vzdali.
6. Prekrmovanie
Bohaté jedlá môžu poslať váš počet triglyceridov do nebezpečnej oblasti.
Či už ste doma alebo v reštaurácii, normálnu porciu rozdeľte na polovicu. Jedzte pomaly, aby ste svojmu telu poskytli čas na spracovanie jedla.
7. Nedostatok pevných stolov
Možno ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste mali pevné jedlo, alebo máte pocit, že môžete zhodiť ďalšie kilogramy. Problém je v tom, že keď máte hlad, s najväčšou pravdepodobnosťou budete jesť nezdravé jedlá v oveľa väčšom množstve.
Jedzte stredne veľké jedlá trikrát denne.
8. Nedostatok pohybu
Nedostatok pohybu sťažuje telu spracovanie hladiny cukru v krvi a triglyceridov.
Choďte viac cvičiť. Vzdajte sa výťahu alebo eskalátora.
Ak sú hladiny triglyceridov vysoké, je hlavným problémom pravdepodobnosť srdcových chorôb. Riziko vzniku srdcových chorôb sa u fajčiarov významne zvyšuje.
Prestať fajčiť. Ak nemôžete urobiť toto rozhodnutie sami, vyhľadajte pomoc od špecialistu.