Deväť dobrých trikov proti slabšiemu ja - WELT
Lenivosť namiesto fitnes: Vnútorné slabšie ja spôsobuje problémy znova a znova, keď sa má niečo zmeniť, najmä pri športových projektoch. Nie je však také ťažké prekonať samého seba
Zdroj: Getty Images
Či už behaním alebo tréningom v posilňovni: Nech ľudia robia akýkoľvek šport, zlyhávajú pre svoje slabšie vnútro. Stále môžete dosiahnuť svoje ciele pomocou niekoľkých trikov.
Viac športu, schudnite pár kilogramov - ale povedzme si pravdu, často musíte uznať porážku: slabšie ja je jednoducho silnejšie. Je to frustrujúce. Čo to má znamenať?
„Ľudia sú tvormi zvyku a slabšie ja je obetným baránkom,“ vysvetľuje športový psychológ Christian Heiss. Ten bastard teda robí problémy iba vtedy, keď sa má niečo zmeniť. Takže preč na gauči, ak nakoniec všetko aj tak zostane tak, ako je?
Nie je to však také zlé. Pretože návyky sa dajú zmeniť. A keď sa raz zo športu stal zvyk, potom to bastard vzdá. Zatiaľ je všetko dobré. Šport je však zvykom - ako to má fungovať? Niekoľko trikov môže pomôcť postaviť vaše slabšie ja na nohy.
Od zápasu po spoluprácu
„Nejde o to, aby ste prekabátili svoje slabšie ja alebo s ním bojovali, ale skôr to prijmite ako súčasť seba samého,“ hovorí Stefan Frädrich, ktorý napísal niekoľko príručiek, ako zaobchádzať so svojím slabším ja.
Niekedy vás vaše vnútorné slabšie ja chráni pred tým, aby ste sa premohli, dodáva Christian Heiss. S poriadnou dávkou optimizmu môžete zo zajačika vyťažiť niečo pozitívne - to spolužitie oveľa uľahčuje.
Extrémna gymnastika v kúpeľni
Freeletics je názov nového trendu vo fitnes. Namiesto používania činiek v posilňovni trénujete s hmotnosťou vlastného tela. Ako pomôcka je rovnako vhodná lavička v parku, ako aj váš vlastný byt.
Zvuk robí hudbu
Frädrichov parchant sa volá Günter. "Je to trochu osobnejšie a dáva to celej veci do žmurkajúceho prostredia," vysvetľuje. Riešenie svojho slabšieho ja sa stáva harmonickejším.
Heiss odporúča aj priateľské vystupovanie. Iba to, že sa dáte dole, pretože vaše slabšie ja opäť zvíťazilo a vy lenivo sedíte na pohovke, nepomáha. "Mali by ste si vždy položiť otázku: Ako by so mnou teraz musel hovoriť podporujúci tréner?" A takto by ste sa mali rozprávať sami so sebou. ““
Vyhľadajte motívy
Keď sa ten bastard vzbúri, vždy sa vynára otázka: Čo vlastne chcem? „Ak sa ukáže, že považujete svoj športový projekt za dôležitý a zmysluplný, dosiahlo sa už veľa,“ hovorí Lutz Hertel, zdravotný psychológ a predseda Nemeckej asociácie wellness.
Ten bastard dáva jeden dôvod na to, aby spochybnil svoje plány a ospravedlnil si ich sám pre seba. Ak sa vám podarí nájsť presvedčivú odpoveď na otázku prečo, máte veľkú šancu v budúcnosti športovať bez veľkého odporu toho bastarda.
Toto sú trendy zajtrajška vo fitnes
Takmer desať miliónov Nemcov je registrovaných vo fitnes štúdiu. Ale potíš sa aj mimo telocvične. Reportér Henrik Neumann sa na FIBO obzeral po nových trendoch.
Zostaňte na zemi
Málokto, kto zápasí s bastardom, nemá motiváciu - inak by ste s ním ani nezachrčali. Motivácia však musí byť dobre dávkovaná s ohľadom na stanovenie cieľov: „Nič nedemotivuje viac ako nereálne ciele“, varuje Heiss.
„Ak je cieľ nereálny, ten bastard okamžite hryzie,“ hovorí Hertel. „Potom zlyháš psychicky alebo na prvý pokus.“ Pretože ten bastard nemá rád zmeny ani námahu. A určite nie zlyhanie.
Zvýšte tlak
Môžete to urobiť napríklad hľadaním cvičného partnera. Každý, kto má takého športového kamaráta, pripravuje na toho bastarda pascu: Pretože sú priečne, aj keď sú namáhané, aj keď sa menia. Ale nemá rád nedodržiavanie termínov a teda faktické zlyhanie.
„Máte tiež niekoho, kto dáva spätnú väzbu, to znamená odmenu,“ hovorí Hertel. „Spoločnosť tiež inšpiruje a je hlavnou hnacou silou.“ Pre veľa môžu podľa tohto princípu fungovať aj fitness aplikácie, hovorí Frädrich. „Odrážajú to, čo momentálne robíte a kam to povedie z dlhodobého hľadiska, čo podporuje systémy učenia sa človeka.“
Tu sa v mŕtvom ťahu zdvihne 100 kíl
Koľko svalovej hmoty môže náš reportér Julien Wolff nabrať za šesť mesiacov? Vo štvrtej epizóde Julien k maximálnemu výkonu neprináša iba majster sveta v kulturistike Ercan Demir.
Zdroj: Svet
Mať plán
Ak chcete toho bastarda naučiť novým športovým návykom, potrebujete konkrétne ciele. „Hovorenie si„ Mal by som bežať viac “nefunguje,“ hovorí Hertel. Ako často, ako dlho, ako rýchlo atď. - to všetko by malo byť presne formulované.
Nový športový projekt musí byť na prvom mieste v zozname priorít, zdôrazňuje Hertel. „Inak sa stratí v každodennom živote.“
Majte plán B.
„Než dôjde k situácii, musí byť zrejmé, ako sa dá zlyhanie vyriešiť,“ hovorí Heiss. Napríklad: Ak ste chceli bežať dva stanovené dni v týždni a zvládnuť to iba jeden deň v týždni, mali by ste zvážiť: Idem len na iný deň? Alebo si dám pauzu a bežím ďalší stanovený deň? Každý, kto vyvinul stratégiu pre takéto prípady, zostáva schopný konať aj v prípade neúspechov.
Niekedy môžete prehrať
„Tu a tam môžete nechať toho bastarda vyhrať,“ hovorí Frädrich. Musí však existovať dobrý pomer miešania. „Inak neopustíš svoju komfortnú zónu.“
Nehádajte sa dlho
Niekedy dobrý tón hlasu a premyslený plán nepomôžu. Ak ste to všetko stihli neraz a bastard si jednoducho neoddýchne, potom podľa Frädricha: „Nehádajte sa sami so sebou - jednoducho to urobte. Kým sa z toho nestal zvyk. ““
Úskalia fitnes aplikácií
Ušetria vám náklady na telocvičňu a sľubujú úspech v tréningu: fitness aplikácie. Ale veľa z nich zahltí stážistov a spôsobí zlé držanie tela. Aplikácie sa tu testujú.