Dextróza

Dextróza je nevyhnutný doplnok výživy na obnovenie energie po tréningu a na zabezpečenie lepšieho vstrebávania kreatínu. Inými slovami, dextorza je len rýchlo sa vstrebávajúci sacharid, ktorý má pomocnú úlohu pri asimilácii kreatínu, takže nemá zmysel brať ho sám, ale bude sa brať iba s kreatínom. Niektorí výrobcovia odporúčajú podať 10 gramov dextrózy na každý gram kreatínu, ale toto dávkovanie sa môže u každého výrobcu líšiť. Dávkovanie, ktoré som tu napísal napríklad odporúča Nutritech.

Dextoza je prospešná aj pri diétach, kde sa odporúča konzumovať asi 2 - 3 gramy dextrózy/kilogram tela denne. Samozrejme, v závislosti na vašom somatickom type a intenzite práce, ktoré sú v nich uvedené, bude možno potrebné tieto dávky upraviť, čo urobíte na odporúčanie odborníka (najlepšie trénera v miestnosti, do ktorej idete).

Dextróza je všeobecne dosť lacná a nachádza sa za ceny okolo 15 lei/kg. Dextrózu nájdete v ktoromkoľvek obchode s doplnkami výživy, ktorý predáva kreatín, alebo dokonca v lekárňach.

Aká je úloha dextrózy v potravinách?

Dextróza je sacharid, o ktorom by sme mohli povedať, že je najdôležitejším zdrojom energie v tele. Ďalším menom, pod ktorým nájdete (častejšie) Dextrózu glukóza, ale v tomto článku použijeme krstné meno.

Dextróza sa nachádza v obchodoch s výživovými doplnkami a lekárňach a je považovaná za veľmi dobrý doplnok výživy na obnovenie energie a tela po cvičení. Preto sa dextróza stala medzi kulturistami aj mimo nej široko používanou. Samozrejme existujú jedlá, ktoré obsahujú dextrózu, ale v menšom množstve. Najbežnejším ovocím, ktoré obsahuje voľnú dextrózu, je hrozno, ale zo stravy môžeme brať aj komplexnú dextrózu z maltózy alebo škrobu, ktoré sa v tráviacom trakte premenia na voľnú dextrózu.

Ak si chcete dať dextrózu okrem iného proteínového doplnku, odporúčam tento proteín od Pronutrition. Je to jeden z najúčinnejších testovaných.

Podávanie dextrózy

Športovci konzumujú dextrózu súčasne s proteínovými koktailmi (miešajú ich) a denne potrebujú asi 4 - 6 gramov na kg/telo. Ak sa drží diéta, potreba dextrózy je niekde okolo 2 - 3 gramov na kilogram/deň, ale tieto dávky nie sú pribité, môžu sa líšiť od jedného somatického typu k druhému alebo podľa typu. a intenzita tréningu.

Z môjho pohľadu je najviac odporúčané konzumovať dextrózu spolu s kreatínom (dextróza má úlohu v lepšej asimilácii kreatínu v tele) a treba ju užiť hneď po tréningu. V závislosti od typu zakúpenej dextrózy môže mať viac príchutí (iná lepšia, iná menej dobrá) alebo bez chuti (verzia, ktorú odporúčam).

Ak sa rozhodnete pre dextrózu bez príchute, bude „piesková“ a nikdy ju nebudete môcť piť zmiešanú iba s vodou, preto ju odporúčam zmiešať so šťavou alebo s čímkoľvek iným, čo chutí.

Ktoré potraviny obsahujú dextrózu?

Predpokladajme, že nechcete dopĺňať svoje potreby dextrózy pomocou doplnkov výživy. Pozrime sa na niektoré jedlá bohaté na dextrózu, ktoré môžete jesť:

omáčky
koláče a cukríky
energetické nápoje (môžete sa tiež rozhodnúť pre zdravé energetické nápoje, nie nevyhnutne tie, ktoré sú inzerované v každej miestnosti a o ktorých je známe, že majú z dlhodobého hľadiska dosť škodlivé účinky na telo)
mäsové konzervy, zaváraniny, praclíky, kyslé uhorky a v neposlednom rade sušienky

Ak sa pozriete na etikety potravín, nenájdete nikde, že majú vo svojom zložení “dextróza “, pretože sa nachádza na etiketách pod inými názvami, ako sú: kukuričný cukor, pšeničný cukor, ryžový cukor, d-glukóza, hroznový cukor alebo niekedy anhydráza alebo dextrozamonohydrát.

Aké vedľajšie účinky má dextróza?

Tak ako všetko na tomto svete, aj prebytok dextrózy má vedľajšie účinky. Z nich môžeme spomenúť:

prírastok hmotnosti, výkrm inými slovami
znížená imunita (tu nájdete čaj o imunite)
cukrovka
srdcové choroby alebo dokonca Alzheimerova choroba

Snažte sa teda mať vyváženú stravu, pretože to je kľúčom k zdravému životu, ale aj k športovému výkonu.