Schudnúť Ako schudnúť tri kilá za sedem dní
Niekedy chceme zhodiť pár kíl cez noc, ale to nie je také ľahké, pretože nechceme ísť do nezdravých nárazových diét alebo hladovať ani v zhone - preto sme zostavili najlepšie triky s že môžete schudnúť tri kilá za týždeň!
Schudnúť za krátky čas, spočiatku znie ako skutočný Zbožné želanie o. Koľko by sme chceli krátko pred našou dovolenkou dostať trochu viac do formy, pred dôležitým termínom budúci týždeň zapadnúť do našich obľúbených nohavíc, ktorý je na jednom alebo inom mieste príliš tesný alebo len tak zhodiť pár otravných kilogramov, o nás cítiť sa fit. To všetko sľubujú rôzne diéty, koktaily a občerstvenie, pomocou ktorých sa dá údajne náš cieľ dosiahnuť úplne sám a bez námahy. Nechceme však týmto sľubom dôverovať, aby sme v našom každodennom živote vykonali iba niekoľko úprav a obmedzení, aby sme to mohli urobiť v tomto úzkom časovom okne, dosiahnuť malé úspechy, bez poškodenia nášho tela - Povieme vám, ktoré sedem tipov môžete použiť za jeden týždeň.
1. Pite vodu
Absolútne to nie je tajný trik, ale často zabúdame, aké dôležité to v skutočnosti je: piť vodu. Pitie tekutín je nevyhnutné, najmä ak chceme schudnúť. Hneď ako vstaneme, mali by sme rozbehnúť svoje telá a dať si veľký pohár. Voda nám pomáha nielen pri distribúcii živín v tele a odstraňovaní toxínov, ale aj pri regulácii telesnej teploty a prevencii zadržiavania vody, ktoré je často spúšťačom nadmernej hmotnosti. Pri dostatku tekutín môžeme niekoľko dní prečisťovať a lúčiť sa s prebytočnými kilami!
2. Pohyb, pohyb, pohyb!
Keď sa „ponáhľame“ schudnúť, pomôže najmä jedna vec: cvičenie! Nemusíme chodiť do boot campu alebo sa trápiť niekoľkohodinovým cvičením každý deň, pretože aj integrácia aktivít do každodenného života nás rýchlo priblíži k nášmu cieľu. Ak namiesto výťahu vyjdeme po schodoch na tretie poschodie, zachránime dve zastávky na stanici S-Bahn a pôjdeme radšej pešo, alebo považujeme upratovanie domu za športovú výzvu, spálime ďalšie kalórie bez toho, aby sme trávili veľa času. Najmä keď sa snažíme o týždeň byť trochu lepšie vo forme, je tento typ pohybu skutočne hračka.
3. Vyhýbajte sa zbytočným kalóriám
Ak chceme rýchlo zhodiť pár kíl, nemá zmysel jesť málo. Toto iba indukuje telo, aby ukladalo kalórie, ktoré potom dodáva ako zásoby energie. Aby sme do niekoľkých dní pocítili rozdiel, mali by sme sa radšej vyhýbať nadbytočným kalóriám, ako je napríklad vyhľadávanie „Oh-that-so-delicious“, sladký dezert, husté omáčky, jedlá z bielej múky alebo sladké dobroty. Najmä ak chceme schudnúť za krátky čas, mali by sme obmedziť stravu a v najlepšom prípade jesť o niečo menej, ako potrebujeme, aby sme cvičením, športom a podobne dosiahli deficit kalórií.
4. Urobte svoj jedálniček farebným
Vyvážená a zdravá strava je všetko a všetko. Aby naše telo nemalo pocit, že je „odňaté“ a že ide do úsporného režimu, takže napríklad je zastavené trávenie, mali by sme mu dodávať všetky výživné látky, minerály a vitamíny and Co. feed. Od zeleného šalátu, zeleru alebo špenátu cez žltý ananás, červené jablká alebo čučoriedky až po zdravé orechy, šošovicu, quinoa a spol. Všetko by malo byť zahrnuté, pretože tomu, čomu sa chceme vyhnúť, sú spracované potraviny, ktoré sú pre naše telo málo prospešné.
5. Doprajte si dostatok spánku
Jedno zo zoštíhľujúcich tajomstiev všetkých: dostatok spánku! Fáza odpočinku v noci je pre naše telo nesmierne dôležitá, pretože v tomto období prebieha dôležitý tráviaci proces a regenerácia buniek. Aby ste lepšie zaspali, môžete sa naučiť večernú rutinu, aby ste si mohli rýchlejšie oddýchnuť. Najmä ak ste počas dňa veľmi aktívni, telo využíva svoje vlastné tukové zásoby na získavanie energie, aby sme rýchlo zhodili prebytočné kilogramy.
6. Spoľahnite sa na jedlá zo spaľovača tukov
Okrem zdravej zeleniny, ovocia, vlákniny, bielkovín a podobne sa môžeme spoľahnúť na rôzne spaľovače tukov, ktoré zvyšujú spaľovanie tukov po tréningu alebo iných fyzických činnostiach a umožňujú, aby sa kilá rýchlejšie roztopili. Potraviny ako chilli, kurkuma, korenie alebo zázvor patria medzi koreniny, ktoré nielen dodajú našim jedlám vynikajúcu chuť, ale aj stimulujú metabolizmus. Aby sme rýchlo schudli, môžeme týchto malých pomocníkov integrovať do nášho jedálnička.
7. Trik s jablčným octom
Skutočnosť, že existujú rôzne superpotraviny, ktoré nám môžu pomôcť pri chudnutí, je tiež otvorenou knihou. Spirulina, jačmenná tráva, chia a podobne nie sú vhodné na krátkodobé a rýchle chudnutie, pretože telo si vyžaduje určitý čas, aby si zvyklo na tieto špeciálne doplnky výživy. Malý trik, ktorý môžeme použiť na rýchly úspech pri chudnutí, je vziať si jablčný ocot. Ak ráno vypijete pohár vody s dvoma polievkovými lyžicami jablčného octu a špliechaním citrónu, naštartuje sa vám metabolizmus na plné obrátky a zabráni sa dlhotrvajúcim chutiam po jedle. V kombinácii so zdravou stravou môžete zhodiť pár kíl už za pár dní!
Mohli by vás zaujímať aj tieto témy týkajúce sa životného štýlu: