DHEMM Prečo vám cvičenie a diéty nepomáhajú pri chudnutí - WELT
Je to večný kŕmny začarovaný kruh. V ktorú dennú dobu môžeme teraz správne zasiahnuť - a bez svedomia? Informácie poskytujú odborníci na výživu.
Zdroj: Svet
JJ Smith je výživový poradca a tréner v oblasti hmotnosti. Jej teória: cvičenie a diéty vás neschudnú. Ako to vysvetľuje - a ako by malo jedlo namiesto toho udržateľne znižovať váhu.
Američanka JJ Smith už sama vyskúšala množstvo diét a cvičebných programov na chudnutie. Pretože nič z toho jej nefungovalo, vyvinula si vlastný systém: na dosiahnutie trvalého chudnutia musí človek prekonať „závislosť“ na výkrmových jedlách, detoxikovať organizmus a urýchliť metabolizmus. Nasleduje úryvok z jej knihy „Chudnutie bez diéty a cvičenia“ (publikovanej 28. decembra):
Je cvičenie prospešné pre vaše zdravie? Prirodzene! Je to kľúč k chudnutiu? Určite nie! Ale veľmi veľa ľudí verí, že je. Všetci poznáme mantru: „Jedzte menej a viac cvičte, ak chcete schudnúť“.
Asi päťdesiat miliónov občanov USA je členmi fitnescentier alebo wellness klubov. V USA sa na členské príspevky vo fitnescentrách vynakladá 20 miliárd dolárov, percento obéznych občanov USA sa však každý rok dramaticky zvyšuje. Existuje veľa dobrých dôvodov na cvičenie, napríklad na posilnenie kardiovaskulárneho systému, ale chudnutie medzi ne nepatrí.
Prečo by tí, ktorí nemajú radi šport, mali určite viac cvičiť
Nemecko je rozdelené na dve časti. Polovica športuje, druhá polovica nie. Aktuálna štúdia cvičení Techniker Krankenkasse ukazuje, že nedostatok kondície vedie k čoraz väčšiemu množstvu civilizačných chorôb.
Zdroj: Svet
Pravdou je, že hoci je cvičenie pre dobré zdravie dôležité, jedlo, ktoré konzumujete, je trikrát také dôležité. Spomínam si na titulný príbeh v časopise Time („Prečo vás cvičenie nebude robiť“, 9. augusta 2009), v ktorom prominentný výskumník cvičení a profesor Eric Ravussin pripustil, že „Cvičenie je pre chudnutie všeobecne bezcenné. je ".
Aby ste cvičením stratili pol kilogramu tuku, musíte spáliť 3 500 kalórií. To zodpovedá behu 56 kilometrov alebo sedem a pol hodiny chôdze na bežiacom páse (rýchlosťou nad 6,4 kilometra za hodinu). Ako vidíte, ovplyvnenie vašich váhových cieľov si vyžadovalo značné množstvo tréningu.
JJ Smith nemá nič proti cvičeniu - ale nemyslí si, že je to užitočné pri chudnutí
Zdroj: Roy Cox/Riva
Myslím si, že je dôležité si uvedomiť, že bez ohľadu na chudnutie robí cvičenie veľa pozitívnych vecí. Väčšina ľudí, ktorí začnú cvičiť, sú zdravší, keď zvyšujú svoju aeróbnu aktivitu, čo má za následok nižší krvný tlak a, všeobecne povedané, lepšie zdravie a pohodu. Verím, že mnoho zdravotníckych pracovníkov bagatelizuje skutočnosť, že cvičenie má zanedbateľný vplyv na chudnutie, pretože cvičenie je všeobecne prospešné pre zdravie. Inými slovami, hoci cvičenie nie je pri chudnutí nevyhnutné, je veľmi dôležité pre celkovú pohodu.
Cvičenie môže viesť dokonca k priberaniu
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť kalórie, ale cvičenie má aj ďalší efekt, ktorý účinky spaľovania kalórií popiera: spôsobuje vás hlad, čo znamená, že jete viac, čo následne znemožňuje akékoľvek chudnutie. Cvičenie nemusí nevyhnutne spôsobiť, že schudnete; naopak, môže vám pribrať.
„Schudnúť bez diéty a cvičenia“ vyjde 28. decembra. v Riva Verlag
Jediný krát v živote, keď som niekoľko mesiacov sledoval cvičebný program pod dohľadom trénera, som pribral sedem kilogramov. Keď som sa sťažoval svojmu trénerovi, povedal, že celá váha, ktorú som získal, bola svalová hmota. Ale mal som pocit: Koho to zaujíma? Už sa nezmestím do oblečenia. A nenávidel som svoju novú postavu - nie krivú a tvarovanú, ale vysokú a mohutnú.
Aj keď to považujem za osobnú slabosť, budem k vám úprimný: necvičím. Už roky som netrénoval. Skúšal som to už v minulosti, ale nikdy sa mi nedarí vydržať dlhšie ako štyri mesiace. Viem, že cvičenie je pre mňa dobré a že by sme sa mali hýbať všetci, ale bohužiaľ nemám disciplínu na cvičebný program.