Di; ten-check Ako nájsť ten pravý!

Ktorá strava je pre mňa to pravé? Ak si skutočne kladiete túto otázku, mali by ste si prečítať tento príspevok.

Existuje veľa diét, ale ktoré z nich skutočne fungujú? Zistite v našej strave, ako spoznáte dobrý princíp chudnutia.

Kombinácia jedál, diéta s nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom tukov, glyxová diéta, štíhla počas spánku, bielkovinová diéta, Atkinsova diéta, diéta podľa krvných skupín alebo možno lepšia moderná diéta South Beach? Ak chcete schudnúť, určite vám nebude chýbať jedna: ponuka diét. Pretože sa ich zdá byť nespočetné množstvo. Ale ktorá strava skutočne funguje, čo zabráni obávanému jo-jo efektu, ktorý podporuje chudnutie z dlhodobého hľadiska a ktoré vám osobne vyhovuje?

Skôr ako začnete: Porovnajte možnosti stravovania

Prvá vec prvá: Ak sa rozhodnete pre diétu, vyvarujte sa skočeniu na prvú diétu, ktorá sa objaví, a zvážte rôzne prístupy. Keď si totiž kúpite nový domáci spotrebič alebo auto, nevyzdvihnete to prvé, na čo narazíte. Pri výbere vhodnej a vhodnej stravy by ste mali predovšetkým brať do úvahy vyváženosť, uskutočniteľnosť a udržateľnosť stravy. Ďalej uvedené otázky môžete použiť aj ako kontrolu stravy.

Mono diéty zvyčajne nie sú z dlhodobého hľadiska realizovateľné

Mono diéta, ktorej cieľom je dosiahnuť chudnutie výhradnou konzumáciou určitej skupiny potravín alebo dokonca iba určitého typu jedla, zvyčajne nie je trvalá. Alebo by ste z dlhodobého hľadiska mohli jesť iba kapustovú polievku alebo vôbec žiadne sacharidy? Po prvé, takáto strava je nevyvážená a jednostranná, po druhé je z dlhodobého hľadiska veľmi ťažké ju realizovať. Hlavným problémom mono diéty - a mimochodom aj bleskovej diéty - je, že úbytok hmotnosti dosiahnutý počas diéty je na bokoch rýchlo cítiť, akonáhle si nájdete cestu späť k svojim starým stravovacím návykom. Okrem toho, že mono diéty, aj keď sa vám podarí ich z dlhodobého hľadiska realizovať, sú aj tak kvôli jednostrannosti nezdravé. Je lepšie chápať tieto prístupy ako druh liečby alebo možno ako vstup do programu chudnutia, namiesto toho, aby ste z dlhodobého hľadiska chceli chudnúť iba týmto spôsobom.

Radikálne a 100% diéty vedú k rýchlejšej chuti

Ak je strava vo veľkej miere založená na zákazoch, je dlhodobejšie dodržiavať ju. Popremýšľajte o tom takto: Ak sa vám povie, aby ste teraz nemysleli na ružového slona, s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať v hlave obraz ružového slona. Ak sa na druhej strane dozviete: Odteraz nesmiete jesť čokoládu, koláče alebo sladkosti, môže sa rýchlo stať, že pocítite extrémne chute, ak nie dokonca chute, práve po týchto zákazoch. Aj radikálna strava môže mať určite zmysel ako krátka liečba a po určitý čas - bude však určite zložitejšie ju realizovať dlhodobo a udržateľne. Vyberte si teda stravu, ktorá vám umožní do istej miery si dopriať chute, aby ste napríklad dodržali 70% alebo 80% určitej stravy a zvyšných 20 - 30% jedli, čo chcete. Získajte viac informácií o strave 80/20 - jedzte zdravo bez toho, aby ste sa vzdali.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Kvalitná strava je vyvážená, výživná a zdravá

Kvalitnú stravu spoznáte v zásade podľa toho, že pokrýva všetky živiny, teda je vyvážená. Diéta by navyše mala poskytovať dostatok vitamínov, minerálov, enzýmov a ďalších prísad zahrnutím dostatku čerstvej zeleniny, ovocia a iných rastlinných potravín. Zdravú stravu môžeme charakterizovať aj tým, že sa nebudeme sústrediť iba na jedlo, ale budeme sa venovať cvičeniu a celkovému zdraviu.

V závislosti na vašom cvičení môžete spáliť rôzne množstvo kalórií. Cvičenie môže spáliť rôzne množstvo kalórií - ale aj domáce práce môžu zhodiť vaše kilogramy.

Dlhodobo úspešná strava vás zasýti, chutí a vyhovuje

Vyberte si stravu, ktorá má recepty, ktoré vás zasýtia a ktoré vám chutia. To je dôležité, aby ste vy (a vaše vnútorné slabšie ja) boli ochotní držať sa diéty dlhodobo. Namiesto uvažovania o (krátkodobej) strave je najlepšie a najudržateľnejšie usilovať sa o dlhodobú zmenu vášho stravovacieho štýlu. Pretože toto je najlepší spôsob, ako vás zachrániť pred jojo efektom. Táto strava by vás samozrejme mala cítiť plná a vyhnúť sa tak chute a chúťkam. Nakoniec je dôležité, aby strava vyhovovala vám, vášmu životnému štýlu a vášmu dennému režimu. Napríklad, ak vám chýba čas na varenie, vyhýbajte sa diétam, ktoré si vyžadujú, aby ste si všetko pripravili sami. Napríklad, ak zistíte, že je veľmi ťažké prerušiť príjem sacharidov, nízkosacharidová strava nemusí byť nevyhnutne pre vás.

Mimochodom: Tu vám ponúkame sedem tipov, pomocou ktorých môžete pôsobiť proti jojo efektu.

Ktorá strava skutočne funguje a vyhovuje vám? Vykonajte kontrolu!

Odpovedzte na nasledujúce otázky týkajúce sa stravovania:

Je strava vyvážená a poskytuje všetky výživné látky?
Je strava o dlhodobom a udržateľnom chudnutí?
Diéta umožňuje výnimky, aby ste si mohli niečo dopriať?
Diéta je skôr výživovým konceptom, ktorý je možné implementovať aj z dlhodobého hľadiska?
Ak je strava celostná, to znamená, že sa propaguje napríklad pohyb a všeobecne zdravý životný štýl?
Porozprávajte sa so zamýšľanými jedlami, jedlami a skupinami jedál, alebo im chutíte?
Myslíte si, že stravu dokážete implementovať naozaj dobre a ľahko? Inými slovami: vyhovuje vám osobne a vášmu každodennému životu?

Čím viac otázok odpoviete áno, tým viac hovorí v prospech diéty.

Od ktorých diét by ste sa mali radšej držať ďalej:

Diéty s prísľubom nereálneho úspechu pri chudnutí, napríklad 5 kíl za týždeň
Diéty s jednostrannou extrémnou stravou, napríklad úplným vylúčením určitých živín, ako sú sacharidy alebo tuky
Veľmi nízkokalorické diéty, ktoré vás nenasýtia alebo vás nehladujú (príjem kalórií 3. januára 2018, 15:49 hod.)

Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.